Kürek makineleri mükemmel egzersizler sağlar. Yağ yakarlar, bacakları, gövdeyi ve omuzları güçlendirir ve genel dayanıklılığınızı arttırırlar. Kürek hareketi esas olarak dizlerde olduğundan, bazı insanlar diz problemlerini geliştirme veya şiddetlendirme konusunda endişelenir. Ancak kürek çekmenin stres veya yaralanmalara neden olması gerekmez - aslında, bazı durumlarda hasarlı dizlere yardımcı olur.
yaralanmalar
Kürek makinelerinin neden olduğu diz yaralanmaları arasında diz bükülmesi, diz kapağındaki kasları tahriş etme ve tendonları veya bağları süzme yer alır. Bazı kürekçiler dizlerini büküyorlar çünkü ayaklarını düzgün bir şekilde bağlamıyorlar. Diğerleri için, iliotibiyal bantlar, kalçalardan dizlere doğru uzanan kaslar, diz kemiklerine sürtünür ve tekrarlayan stresden tahriş olabilir. En ciddi yaralanmalar, hiperekstansiyondan, sürücünün veya güç darbesinin sonunda veya sonunda meydana gelir.
önleme
Kürek yaralanmaları genellikle kürek makinelerine özgüdür. Tekne küreklerinde, koltuk güvertesi bükülmeyi ve aşırı gerilmeyi önler. "Rowing News" e göre, ciddi kürekçilerin koçları bazen hiperekstansiyonu önlemek için bir kürek makinesinin koltuk taşıyıcısının altına bir blok inşa ederler. Bu, değişiklik deneyimi olmayanlar için zor olabilir ve kürek makinenizdeki garantileri geçersiz kılabilir. Dergi bunun yerine bir eğiticiden formunuzu izlemesini ve düzeltmesini ve yaralanma potansiyelinin farkında olmasını istemenizi önerir.
Form
Kürek çekerken diz problemlerinden kaçınmanın veya düzeltmenin en iyi yolu uygun formu kullanmaktır. Kürek vuruşları iki bölümden oluşur - sürüş ve kurtarma. Sürücü, geri çekerek vurduğunuz gücün kısmıdır. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun ve cilaya veya tam uzatmaya ulaştığınızda üst vücudunuzu biraz geriye yaslayın. Kurtarma bir sonraki vuruştan önce serbest bırakma ve dinlenme. Dizlerinizi kürek ve ellerinizi temizlerken dizlerinizi bükün.
Rehabilitasyon
Kürek makineleri, otolog kondrosit implantasyonu veya hasarlı kıkırdağın yerini alan yaygın bir diz ameliyatı olan ACI sonrası rehabilitasyon gerektiren kişiler için yararlı olabilir. Londra Büyükşehir Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, rehabilitasyonda, dizin 40 ila 70 derecelik bir fleksiyonu sırasında stresin en aza indirildiğini, ancak önlenmediğini önermektedir. Kürek makinelerinin, bir strokun tahrik kısmında gereken gücün yarısından daha az bir süre için bu aralığa bağlı olduğunu buldular. Bisiklete binme ve diğer geleneksel diz rehabilitasyonuna kıyasla - ve hiperekstansiyondan kaçınıldığında - kürek çekme ameliyat sonrası güçlendirici bir egzersizdir.
