Bir yükselticinin sıkışma melodilerinin ritmine kadar yükselmesi, formda kalmanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Bir adım sınıfı ciddi kalorileri yakabilir - 20 dakikalık bir sınıfta tam olarak kaç tane yaktığınız boyutunuza ve yoğunluğunuza bağlıdır. Step aerobik dahil yirmi dakikalık herhangi bir kardiyovasküler egzersizin, kilo kaybına büyük katkıda bulunmak için yeterli miktarda kalori yakması olası değildir, ancak kilo alımını azaltabilir.
Step Aerobik 101
Step aerobik antrenmanı diğer grup fitness aerobik seçeneklerinden çok farklı değildir. Bir seans, bir grup diğer egzersizciyle birlikte hareket etmek, kalp atış hızınızı yükseltirken kasları çalıştıran hareketler yapmaktan oluşur - hepsi size enerji vermek ve egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için seçilen müziğe ayarlanır. Step aerobik seansları, buzağı, uyluk ve arka kaslarınızın çalışmasına, taban tabanlı dans aerobikinin diğer seçeneklerinden daha fazla vurgu yapma eğilimindedir.
Ana fark bir adımın kullanılmasıdır - egzersiz sırasında birkaç kez adım attığınız veya atladığınız plastik bir platform. Adımlar 4 inç, 8 inç veya 10 inç yüksekliğinde olabilir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne dikkat çekiyor. Daha ileri düzeydeki egzersizler yoğunluğu artırmak için daha yüksek bir adımı tercih edebilir.
: Serbest Adım Aerobik Rutinler
Enerji Faktörleri
Kaloriler bir enerji ölçüsüdür, aynı şekilde kilometreler bir mesafe ölçüsüdür. Vücudunuz yiyecek şeklinde enerji alır ve bu enerjiyi gün boyunca yakar. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz enerjiyi daha sonra kullanmak üzere depolar. Tükettiğinizden daha fazla yakarsanız, vücudunuz farkı oluşturmak için depolanan enerjiye erişir.
Değişkenler Hesabı
Belirli bir antrenmanda kaç kalori yaktığınıza dair kesin bir rakam elde etmek imkansızdır. Kişisel metabolizmanız, hava sıcaklığınız ve günün saati gibi faktörler, herhangi bir seans için kalori tüketiminizi artıracak veya azaltacaktır. Bununla birlikte, bir kalori hesaplayıcı, birkaç adım aerobik seansı boyunca ortalama olarak yakacağınız kalorileri tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Ne Yakarsınız
Sağlık kaynağı web sitesi Harvard Health Publications, kros kayağından koltuğunuza oturmaya kadar uzanan aktivitelerin yaktığı kaloriler hakkında veri sağlar. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kadın, çaba seviyesine bağlı olarak 20 dakikalık adım aerobik sırasında yaklaşık 173 kalori yakacak. Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakarlar. Daha hafif insanlar daha az yanar.
Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerektiğini unutmayın. Kilonuzu korumak için yeterince yiyorsanız, günde 20 dakika step aerobik yapsanız bile - haftanın her günü - sadece 0, 3 pound düşüreceksiniz demektir. Kilo kaybınız hedefinizse çoğu gün biraz daha uzun sürün.
: Acemi Adım Aerobik Rutinler
