Motivasyon, bir görevi yerine getirmeyi seçip seçmediğinizi, görevin ne olacağını ve ne kadar kalıcı olarak devam edeceğinizi belirleyen itici güçtür. Yorgunluk enerji ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanır, yani ikisi birbiriyle ilişkilidir. Yorgunsanız, büyük olasılıkla da motive olmuyorsunuz. İlk adım neden yorgun olduğunuzu keşfetmektir.
yorgunluk
Yorgunluk veya yorgunluk olarak adlandırın, yorgunluk efora doğal bir yanıttır. Düzenli günlük döngülerde ortaya çıkar, ancak uzun süre devam etmemelidir. Daha fazla uyku ya da düzgün bir şekilde yemek yiyerek yardımcı olmayan yorgunluğunuz varsa, tıbbi sorunları dışlamak için doktorunuza danışın. Yorgunluğun bazı yaygın nedenleri arasında aşırı kilolu olma, anemi, depresyon, tiroid sorunları, ilaçlar, artrit, diyabet, uyku bozuklukları ve yetersiz beslenme yer alır.
Yaşam tarzı
Yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biri strestir, bu yüzden ondan kaçınamıyorsanız, rahatlamak için zaman bulun, meditasyon yapın ve egzersiz yapın. Düzenli egzersiz sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerjiyi arttırmanıza yardımcı olur, bu da yorgunluğu giderir ve motivasyon sağlar. Doğru beslenme de gereklidir. Karmaşık karbonhidratlar, proteinler, sebzeler ve meyveler içeren düzenli yemekler yiyin. Vücudunuz metabolizmayı sürdürmek ve enerji üretmek için suya ihtiyaç duyar, bu yüzden kendinizi nemlendirin. Ayrıca yapmak istediğiniz aktivitelerden geçmek için yeterli kalori almanız gerekir, bu nedenle kilo vermeniz gerekse bile asla günde 1.200 kaloriden daha az yemeyin.
Hedefler belirlemek
Motive olmuyorsanız, hedeflerinizi yazarak başlayın. Onları kağıda koymak - görselleştirmek - organize olmanıza yardımcı olur ve motive olmasanız bile size başlamak için bir yer sağlar. Yapılacak şeylerin bir listesini yaparak başlayın, görevleri önceliklendirmek için listeyi kullanın ve sonra bunlardan ilkine odaklanın, böylece bunalmayın. Hedefe ulaşmak için atmanız gereken adımları listeleyin. Adımları küçük, gerçekçi ve ulaşılabilir tutun. Mümkün olduğunca spesifik olun; ne yapılması gerektiğini, nasıl yapacağınızı tanımlayın ve en önemlisi bir zaman çerçevesi belirleyin. Her adımı bitirmek için kendinize bir tarih verin ve bunu yaparken listenizden kontrol edin. Motivasyon ve enerji başarılarınızla orantılı olarak artar.
Kendini ödüllendir
Ödüller biraz tartışmalı, bazıları motivasyonu ortadan kaldırdıklarını savunuyor. Bununla birlikte, yorgunluğun üstesinden gelmek ve motivasyonu yeniden inşa etmek çaba ve özveri gerektirir. Başarıyı kabul etmek, devam etme motivasyonunu artıran olumlu bir döngüye katkıda bulunur. Kendinizi rastgele ödüllendirmeyin; hedeflerinizi kullanın ve belirli bir başarı seviyesine ulaştığınız bir zaman seçin. O zaman kendinizi diğer çabalara zarar vermeyecek şekilde ödüllendirin. Örneğin, egzersiz yapmak veya uygun şekilde yemek yemek planın bir parçasıysa, egzersizi atlayarak veya büyük bir öğünde aşırı yemek yiyerek kendinizi ödüllendirmeyin. Bunun yerine, yeni bir MP3 ile kendinizi ödüllendirin, bir filme gidin, spa'da bir güne kendinizi şımartın veya bir kitap okumaya zaman ayırın.
