Detoks planı, vücudunuzu günlük yaşamınızda karşılaştığınız kimyasalları, böcek ilaçlarını ve kirliliği temizlemeye yöneliktir. Tüm gıdalara dayalı bir diyet yemek, enerjiyi en üst düzeye çıkarırken ve genel bir refah duygusunu teşvik ederken, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. Taze meyve ve sebzeler detoks planlarının çoğunda odak noktası olsa da, kas kütlesini korumak ve hücresel büyümeyi ve onarımı desteklemek için protein gıdaları eklemelisiniz. Detoks planlarının çoğu kırmızı et, yumurta ve süt tüketiminizi sınırlar - ancak yine de bol miktarda protein seçeneğiniz vardır.
Taneler
Çoğu tahıl tam bir protein kaynağı değildir, yani diyet kaynaklarından ihtiyacınız olan tüm temel amino asitleri sağlamazlar. Bir istisna, tahıl olarak sınıflandırılan ve pişmiş kap başına 8 g tam protein sağlayan bir tohum olan kinoadır. Kahverengi pirinç, çelik kesilmiş yulaf, teff, amaranth, karabuğday ve darı, eksik protein kaynakları olarak dahil edilecek diğer tahıllardır. Bu tahıllar, fasulye veya kuru bezelye ile yenildiğinde, tam bir protein oluşturur.
Hayvan Proteinleri
Bazı detoks planları veganken, yani hiçbir hayvansal ürün içermezken, diğerleri balık, organik kümes hayvanları, kuzu ve vahşi avı içerir. Balık seçerken, çiftliklerde vahşi doğayı tercih edin ve pisi balığı, somon, tek ve tatlı su alabalığı da dahil olmak üzere cıva bakımından düşük olan türleri seçin. Organik kümes hayvanları renklendiriciler, hormonlar veya tuz çözeltisi içermez. Vahşi oyun detoks planına dahil edilebilir, çünkü hormon ve antibiyotik kullanılmadan yetiştirilir.
Bitkisel Proteinler
Siyah, böbrek, pinto, garbanzo ve cannellini gibi kuru fasulye, detoksifikasyona yardımcı olmak için lif sunan vejetaryen bir protein kaynağıdır. Mercimek ve kuru bezelye, detoks diyet planına uyan diğer vejetaryen protein kaynaklarıdır. Mümkünse konserve versiyonları atlayın, çoğu ilave sodyum içerir. Onun yerine kendinize daldırın. Klorella ve spirulina gibi deniz sebzeleri de detoks planlarına dahil edilen eksiksiz protein kaynaklarıdır.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık, özellikle badem ve ceviz, proteinle birlikte sağlıklı yağların kaynağıdır. İlave tuz veya koruyucu almamanız için ham seçenekleri seçin. Kabak, kenevir, susam ve ayçiçeği tohumu ek protein, magnezyum, lif ve doymamış yağ kaynaklarıdır.
