Bel ağrısı yeterince gelişmeden yanlış yapılan situplar veya çok fazla situp yapmak gerçekten sırt ağrısına neden olabilir. Egzersizin yaygın bir yöntemi, bir siteyi tamamlamayı kolaylaştırmak için ayakları bir çubuğun altına yerleştirmektir. Bununla birlikte, bu sırt ağrısı potansiyelini arttırır, çünkü ayakları sabitleyerek ve kalça fleksörlerine anormal derecede sert basınç uygulayarak, omurga disklere veya gerilme bağlarına zarar verebilecek bir ön pelvik eğime zorlanır. Situplar sırasında sırt ağrısı, situplar sırasında ortaya çıkan önceden mevcut koşullar nedeniyle de mümkündür.
Uygunsuz Form
Situplar sırasında, birçok insan üst vücudu yükseltmek ve boyun kaslarının yorgunluğunu önlemek için ellerini başının veya boynunun arkasına sıktı. Bununla birlikte, bu eylem, boyundaki servikal fleksörlerin basıncı alt vücut kaslarına kaydırmasına neden olarak sırt ağrısını teşvik edebilir. Daha sonra, abs güçlendikçe ve boyun kasları zayıfladıkça, kas gücünde bir dengesizlik oluşur ve bu da uzun bir seans oturumu sırasında sırt ağrısını tetikler. Bunu önlemek için kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmeyi deneyin.
Diğer Sebepler
Situplar omurgayı çevreleyen kasları içerdiğinden, kas gerginliği, spazmlar, burkulmalar ve fıtıklaşmış diskler olarak da bilinen yırtılmış diskler de dahil olmak üzere sırt ağrısına neden olan mekanik problemler ortaya çıkabilir. Situplardan burkulmalar, yanlış bir şekilde yapıldıklarında ve sırt anormal bir şekilde büküldüğünde veya kaldırıldığında meydana gelir. Spazmlar ve ağrılı gerginlik, birileri situplar sırasında çok fazla hızlı bir şekilde yaparak aşırı arkasına maruz kaldığında ortaya çıkar. Kaslar, tahriş olmuş ve ihlal edilmiş sinir uçlarının neden olduğu yorgunluk sırasında yırtılarak ve iltihaplanarak isyan eder.
Acı Giderici
Formunuzu geliştirmeye çalıştıysanız veya sitenizin rutinini değiştirdiyseniz ancak yine de acı çekiyorsanız, deneyebileceğiniz başka şeyler de vardır. Situplar sırasında sırt ağrısı yaşamak genellikle bu egzersizi sert zeminde gerçekleştirmenin bir sonucudur. Sert bir platformda mekik yaparken, kalça fleksörleri ve karın kasları üst vücudu yükseltir ve omurganın alt kısmına baskı uygulayarak omurga zemine doğru itilir. Sertlikten ziyade esneklik sağlayan bir ped, halı veya başka bir destekleyici yüzey üzerinde situplar yapmayı deneyin. Belleri ağırlaştırmadan situp yapmanın başka bir yolu da yatakta yatmak ve bacaklarınızı yataklara yaslayarak hafifçe yükseltmektir.
