İsim: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Cleverjefe (2015 yılından beri üye)
Yaş: 35 Boy: 5'9"
Ağırlıktan Önce: 316 pound Pantolon Ölçüsü: 48
Ağırlık Sonrası: 204 pound Pantolon Ebat: 34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Taylor: Genel sağlığım çok zayıftı. Günde bir paket sigara içen ve yedim gıda çoğu işlenmiş, kızarmış ya da benim için kötü. Sonuç olarak kolesterolüm yüksekti. İşin dışında çok az egzersiz aldım ya da hiç egzersiz yapmadım. Ben profesyonel bir aşçıyım, bu yüzden işteyken aktifim ama egzersiz yapmayı düşündüğüm bir seviyede değilim. Nasıl göründüğümden hep hayal kırıklığına uğradım ve hayal kırıklığına uğradım ve kendimle hiçbir zaman kendime güven duymadım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Taylor: 13 Mart 2016 oğlum Stephen'ın sağlıklı ve güçlü doğduğu hayatımın en büyük günü oldu. Kendinden dokuz ay önce baba olacağımı öğrendiğimde, sevincimi tutamadım. Bu duyguyu hemen takip etmek, şu anki yaşam tarzımın çocuğumun hayatı için hep hayal ettiğim şekilde etrafta olmamaya (ya da katılabilmeme) neden olabileceği yoğun korku deneyimiydi. Bu, hayatımın değişmesi gerektiğini bildiğim andı. Ertesi gün eğitime ve sağlığımı nasıl yediğime ve önemsediğime göre ayarlamalar yapmaya başladım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Taylor: MyPlate Kalori Takipçisine benzer bir uygulama kullandım ve tüm yiyeceklerimi hatasız olarak kaydettim. Ayrıca LIVESTRONG.COM web sitesinde diğer insanların kilo verme başarı öykülerinin yanı sıra beslenme, form ve antrenmanlarla ilgili makaleler okudum. İlk 100 lirayı ve son iki inatçı 10 lirayı kaybetmek yaklaşık dokuz buçuk ayımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Taylor: Eşim Brittany en büyük destekçim oldu. Diyetime koyduğum tüm kısıtlamalara katlandı ve desteğini göstermek için benimle aynı yemekleri yedi. Rekabet etmemi izlemek için benimle birlikte hamileliği sırasında spor salonuna gitti. Ailemin desteği olmadan yolculuğumda bu kadar ileri gidemezdim. Yerel bir spor salonuna, CrossFit Vero Beach'e katıldım ve oradaki topluluk da inanılmaz derecede destekleyici ve cesaret verici oldu. Beni düşündüğümden daha ileriye itmeye yardım ettiler ve sonuç olarak daha mutlu olmadım.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Taylor: CrossFit dersine katılıyorum ve grup çalışmasına katılıyorum.
Taylor, yerel spor salonu CrossFit Vero Beach'te topluluk desteği buldu. Kredi bilgileri: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Taylor: Haftada beş ila altı gün antrenman yapıyorum. Pazar günleri çıkarıyorum ve özellikle acı çekiyorsam bazen hafta boyunca bir gün daha dinleneceğim. Haftada üç ya da dört gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ve kalkmadığım günlerde kardiyo yapıyorum. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yaptığım hafta boyunca genellikle en az üç günüm olur.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Taylor: Atıştırmalık da dahil olmak üzere günde üç veya dört kez yemek eğilimindeyim. Mümkün olduğunca temiz yemeye çalışıyorum, bu benim için işlenmiş yiyeceklerin çok az olduğu veya hiç olmadığı anlamına geliyor. Yulaf ezmesi, patates, pilav, bütün sebzeler, bütün meyveler, yağsız et, yumurta ve balık benim diyetlerimdir. Ara sıra Yunan yoğurtunu bir tedavi olarak yerim, ancak çoğunlukla süt ürünlerinden kaçınırım. Fıstık ezmesi her zaman bir atıştırmalıktır, ancak organik doğal fıstık ezmesi ile yapışmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Taylor: Günde en az 2.000 kalori yiyorum ve sık sık ağır bir eğitim gününde 2.500 civarında kalacağım.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Taylor: Her zaman fıstık ezmesi ve çeşitli meyvelerim var. Elmalar, portakallar ve muzlar benim favorilerim. Mükemmel Barlar, seyahat ederken sık sık yanımda bulunan bir atıştırmalıktır - sadece 300 kalori ve tamamen doğal. Tavuk benim temel proteinim. Manipüle edilmesi en kolay olanıdır ve olabildiğince zayıftır.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Taylor: Önümüzdeki gün için bir plan yapmaya çalışıyorum, ama genellikle bunun ötesine geçmiyorum. Kalorilerimi izlemeye ek olarak, makrobesinlerimi de sayıyorum, bu yüzden yemek planlamamın çoğu, her gün sayılarımı vurmak için protein yemem gerektiğinde karbonhidrat yemeye ne zaman ihtiyacım olduğuna dikkat ederek dönüyor. Günlük hedefim 200 gram protein, 200 gram karbonhidrat ve 60 gramın altında yağ.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Taylor: Korkulan plato benim en büyük zorluğumdu. Ne kadar egzersiz yaparsanız veya ne kadar iyi yerseniz, kilo kaybınız nihayetinde durur (ne denerseniz deneyin). Genellikle küçük bir değişiklik olayları yeniden başlatır, ancak hiçbir şey olmadığında motive kalmak zordur. Burada öğrendiğim en büyük şey denemeye devam etmektir. Hayal kırıklığına uğramış olsanız bile, biraz kilo alın, birkaç gün boyunca kötü yiyin - denemeye devam edin. Ertesi gün kalk ve tekrar başla. İyi günleriniz yanlış davranış günlerinizden fazla olduğu sürece doğru yöne gidiyorsunuz.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Taylor: Sahip olmaya değer hiçbir şey kolay değil ve değişim korkutucu. Süreci yerine getirebilir ve kendinizi sorumlu tutabiliyorsanız, işe yarayacaktır. Değişiklikler rutin hale gelecek. Egzersiz yapmak istemediğimde ya da diyetimi kırmak için cazip olmadığımda, kendime sonunda "Bu bana karşı ve asla kaybetmiyorum" diye kaynadığını hatırlatmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Taylor: Hayatım büyük ölçüde değişti. 110 kilodan fazla kilo verdim, kolesterolüme 60 puan düşürdüm, sigarayı bıraktım ve şimdi oğlum için olumlu ve sağlıklı bir rol modeli gibi hissediyorum. Hiçbir gömlek olmadan sahile gidebilir ve rahat hissedebilirim ve resimlere nasıl baktığımdan utanmıyorum. LIVESTRONG.COM ile ilgili makaleleri hala okuyorum, herkesin ilham alması gerekiyor ve sıklıkla beslenme konusunda yararlı ipuçları keşfediyorum. Hala haftada beş veya altı gün antrenman yapıyorum ve mümkün olduğunca temiz yemeye devam ediyorum.
