Situplar bugün birincil ab egzersizlerinden birini oluşturmaktadır. Bununla birlikte, bazı fitness uzmanları, bu popüler egzersizi, çekirdek bölgeyi tonlamanın en iyi yolu olmayabileceğini söyleyerek sorgulamaktadır. Ek olarak, situplar sırt ve boyun gerginliği gibi yaralanmalarla ilişkilendirilmiştir ve bu da alternatif egzersizler için önerilerle sonuçlanmıştır. Situp'ların hem avantajları hem de dezavantajları vardır, ancak sırt ağrısı veya yaralanması olan kişiler için önerilmez.
Aşırı kullanım
Situp'ların birincil dezavantajı, birçok kişinin önerilen tekrar sayısını aşmasıdır. Sabit bir hızda ve uygun formda on ila 20 situp 100 özensiz olana tercih edilir, ancak bu tavsiye genellikle göz ardı edilir. Waterloo Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, omurganın sürekli olarak bükülmesi, omurgaya uygulanan 340 kg sıkıştırma kuvveti nedeniyle zamanla sırt yaralanmasına neden olabilir. Düzenli olarak çok sayıda situp yapmak omurga hasarı riskini artırır.
Yanlış Hizalama
Situp'ları yanlış hizalama yapmak abs'i etkilemez ve ayrıca hasara neden olur. Bir situp için doğru form, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz, kalçalarınıza yakın olacak şekilde yere serilir. Ayrıca sırtınızın küçük kısmını yerde düz tutmalısınız. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Yaralanmayı önlemek için, başınızı gövdenizle hizalı tutun ve boynunuzu ve başınızı yukarı doğru çekmek için ellerinizi kullanmaktan kaçının. Eller sadece kafa için stabilite ve yumuşak destek sağlamalıdır. Yanlış hizalama ile mekik yaparken, omurganıza zarar verme şansını artırır ve egzersizin etkinliğini azaltırsınız.
Firma Çekirdeği Oluşturma
Situplar düzgün bir şekilde yapıldığında, orta bölümünüzün çevresinde sırt ağrısını ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilecek güçlü, esnek bir kas bandı oluştururlar. Situp'lar herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir, bu da onları ab egzersiz için uygun bir seçenek haline getirir. Vücudunuzu doğru hizalamaya ve formunuza dikkat etmeye dikkat ediyorsanız, durumlar çekirdek kasları etkili bir şekilde güçlendirir. Her gün 10 ila 20 tekrar situp'unu uygun hizalama ile tamamlayan insanlar için yaralanma şansı minimumdur.
Makul Alternatifler
Situplar kadar çekirdek gücünü geliştirmede etkili olan birçok egzersiz vardır. ABD askerleri ile ABD Ordusu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, geleneksel situpları kuş köpekleri gibi arka dostu çekirdek stabilizasyon egzersizleriyle karşılaştırdı ve iki egzersiz grubu arasında fark olmadığını buldu. Bu durum bazı kişiler tarafından tercih edilebilir ve form ve tekrar sayısına özel önem veren bir egzersiz planının parçası olarak dahil edilebilir. Bununla birlikte, omurga yaralanması konusunda endişeleriniz varsa, aynı sonuçları elde etmek için diğer temel egzersizleri seçebilirsiniz.
