Eğer hiç bir restoranda yediyseniz, muhtemelen menüde bir kulüp sandviç gördünüz. Ama tadını çıkarmak için dışarıda yemek yemeye gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, bu lokanta zımbasının evdeki versiyonu için üç dilim ekmek, hindi, pastırma, marul, domates ve mayonez. Yemeğinizin genel kalorisini azaltmak için kızartmaları veya soğan halkalarını atlayın.
Yüksek Kalorili Sandviç
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, ticari olarak pişirilmiş tek bir dilim beyaz ekmekte 74 kalori var. Bu, üç dilim ekmek için 222 kaloriye eşittir. Bir paket hazır hindi, 15 kalori içerir ve kavrulmuş hindi yarım ons porsiyon 23 kalori içerir. Tek bir dilim domuz pastırması 54 kalori, küçük bir buzdağı marul yaprağı bir kalori ve kalın bir dilim çiğ domates 5 kalori içerir. 1, 5 çorba kaşığı hafif mayo porsiyonunda 54 kalori vardır. Kulüp sandviçiniz üç dilim ekmek, 2 ons kavrulmuş hindi, dört dilim domuz pastırması, iki küçük buzdağı marul yaprağı, iki kalın dilim domates ve 1, 5 yemek kaşığı mayo ile inşa edilmişse, sandviç 596 kalori içerir.
