Sağlıklı yetişkinlerde folat eksikliği nadirdir. Dengeli bir diyet yediğinizde ve folik asit olarak da adlandırılan folat emilimini engelleyen sağlık koşullarınız olmadığında, bir takviyeye ihtiyacınız yoktur. Ancak hamile kadınlar, hamileliği planlayanlar ve gen mutasyonu olan bireyler MTHFR olarak adlandırılır. Gereksiz folat, özellikle uzun süre yüksek dozlar, bazı kanser riskini artırabilir ve başka zararlı etkileri olabilir. Kısa vadede rahatsız edici ama zararsız yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Folat Nedir?
Folat, tiamin, riboflavin, biyotin, pantotenik asit, niasin ve B6 ve B12 vitaminleri de dahil olmak üzere sekiz B vitamininden oluşan bir gruptan biridir. Bir grup olarak, bu vitaminler metabolizmada ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Bireysel olarak, folat DNA ve RNA sentezi ve hücre bölünmesinde rol oynar. Folat ayrıca, yüksek seviyeleri artmış kalp hastalığı riski, bozulmuş bilişsel işlev ve depresyon ile ilişkili olan homosistein adı verilen bir amino asidin seviyelerinin düşürülmesinde de rol oynar.
B vitaminleri suda çözünür, bu nedenle vücudunuzun hemen kullanamayacağı fazlalıklar idrarla gerçekleştirilir. Bu nedenle, birçok insan yüksek doz takviyeleri almanın zararlı olmadığını düşünüyor ve bazı B vitaminleri - örneğin B12 ile - değil. Ancak folat farklıdır.
: Folik Asit İçeren Meyve ve Sebzeler
Yüksek Folat Düzeyleri Belirtileri
Uygun dozda kullanıldığında, çoğu yetişkin için folik asit güvenlidir. Ancak yine de aşağıdakiler dahil yan etkilere neden olabilir:
- Ağzında kötü tat
- Mide bulantısı
- İştah kaybı
- karışıklık
- sinirlilik
- Uyku bozukluğu
Bu yan etkiler herhangi bir dozda ortaya çıkabilir, ancak büyük dozların yan etkilere neden olması veya kötüleşmesi daha olası olabilir. Alerjisi olan kişiler, belirtileri aşağıdakileri içeren folat için alerjik reaksiyonlara sahip olabilir:
- Cilt döküntüsü
- Kaşıntı
- kırmızılık
- Nefes almada zorluk
Çok miktarda folat almak reaksiyonu potansiyel olarak kötüleştirebilir ve daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
Yüksek Folat Kan Düzeyleri
Araştırmacılar hala çok fazla folik asidin mevcut koşulları ne kadar şiddetlendirebileceğini ve hastalığı teşvik edebileceğini araştırırken, çalışmalar birkaç olası ilişkiyi ortaya çıkardı:
B12 eksikliğini şiddetlendirir : Folat eksikliği ve B12 eksikliği, vücudun yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi yapamadığı anemilere neden olur. Folat eksikliği için bir folik asit takviyesi almak, bir B12 eksikliğinin semptomlarını geçici olarak hafifleterek tedavi edilmesine izin verebilir. Tedavi edilmeyen B12 eksikliği ciddi nörolojik sorunlara neden olabilir. Blood Journal'daki 2018 incelemesine göre, bu sadece büyük miktarlarda aşırı folik asit varlığında olur.
Kanser riskini artırır: Normal folat alımı kanseri önleyici olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan 2007 incelemesine göre, kolon polipleri gibi prekanseröz lezyonların yokluğunda daha yüksek folat alımı tümör gelişimini ve kolon ve pankreas kanserlerini önleyebilir. Bununla birlikte, lezyonların varlığında, folik asit takviyeleri bu kanser riskini artırabilir.
Bağışıklık tepkisini azaltır: Journal of Nutrition'da yapılan bir 2017 çalışması, 90 gün boyunca 5 mg (5.000 mcg) folik asit takviyesi alan yetişkinlerin, doğal öldürücü hücrelerin sayısında ve sitotoksisitesinde azalma olduğunu buldu. Doğal öldürücü hücreler vücudun savunma mekanizmasıdır, kanserli ve virüs içeren hücrelere bağlanır ve öldürülür.
Önerilen Günlük Alım Miktarları
Sağlıklı yetişkinler günde 400 mcg folata ihtiyaç duyarlar ve hamile kadınlar günde 600 mcg'ye ihtiyaç duyarlar. Hamile kalabilecek kadınlar genellikle folik asit takviyesi almaya teşvik edilir. Bununla birlikte, besleyicinin bol miktarda zengin gıda kaynağı vardır ve birçok gıda folik asit ile güçlendirilmiştir. Aslında, takviye edilmiş gıdalar da dahil olmak üzere dengeli bir diyet yiyen ve aynı zamanda bir multivitamin alan kişilerin, Ulusal Tıp Akademisi tarafından belirlenen günlük 1000 tona üst tolere edilebilir alım miktarını düzenli olarak aşabileceği endişesi vardır.
MTFHR Gen Mutasyonu
Metilenetetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) adı verilen bir enzimin genetik mutasyonu olan kişiler, folatı gıdadan ve takviyeden aktif formu olan 5-MTHF'ye dönüştürme konusunda sorun yaşarlar. 5-MTHF seviyelerinin azalması, homosistein seviyelerini yükseltebilir ve bebeklerde nöral tüp defekti riskini artırabilir. Bu bireylerin aktif folat formunu içeren bir takviye almaları gerekebilir. Bir folik asit takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
: Folat ve B12 Vitamini Arasındaki İlişki Nedir?
