Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler için kritik öneme sahiptir ve vücudun en bol bulunan mineralleri de iyi dinlenmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, kalsiyumdan zengin gıdalar tüketmenin veya yatmadan önce bir kalsiyum takviyesi almanın uykuya dalmanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yatmadan önce kalsiyum almak da osteoporoza yol açan mineral eksikliklerini ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin oluşmasına yardımcı olur ve sinir, enzim, kalp, kas ve kan pıhtılaşma işlevleri için gereklidir. Mineralin yetersiz alımı, erken kemik kaybına yol açabilir, bu da zayıf kemiklere ve yaşlı yetişkinlerde kırık riskinin artmasına neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinlerin günde 1.000 miligram kalsiyum tüketmesini, 51 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin 1.200 miligram almasını önermektedir. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve somon veya sardalye bulunur. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir.
Uyku
Kalsiyum, uykuya dalmanıza ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek doğal bir uyku yardımcısıdır. Mineral, uykuyu indüklemeye ve sürdürmeye yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin üretmek için vücudun kullandığı bir amino asit olan triptofan içerir. Medical News Today'e göre, araştırmalar düşük kalsiyum seviyelerinin derin bir REM uyku evresi eksikliği de dahil olmak üzere rahatsız uyku düzenleriyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Kalsiyum seviyeleri yetersiz olduğunda, uykuya daldıktan hemen sonra uyanabilir ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz.
Kemik kaybı
Araştırmalar yatmadan önce kalsiyum almanın kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. "Tayland Tabipler Birliği Dergisi" Haziran 2005 sayısında yapılan bir çalışmada, yatmadan önce kalsiyum takviyesi alan postmenopozal kadınların, kahvaltı veya akşam yemeğinden sonra takviyeleri alan kadınlara kıyasla daha düşük kemik kaybı seviyelerine sahip olduğu bulundu. Sonuçlar umut verici olsa da, araştırma çelişkilidir ve bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışma gereklidir.
Mineral Eksikliği
Yatmadan önce kalsiyum takviyeleri almak, mineral eksikliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük çinko, magnezyum veya demir seviyeleriniz varsa, gün boyunca bir kalsiyum takviyesi almak minerallerin emilimini engelleyebilir. Yemeklerden ziyade geceleri kalsiyum takviyeleri alırsanız, zamanlama herhangi bir etkileşimi azaltmaya yardımcı olabilir.
hususlar
Bazı kalsiyum takviyeleri en iyi gıda ile emilir. Bir kalsiyum karbonat takviyesi alıyorsanız, bir yemekle birlikte alın, çünkü mide asidi minerali emmeye yardımcı olur. Kalsiyum en iyi 500 miligramdan fazla olmayan miktarlarda emilir. Gün boyunca kalsiyum takviyeleri alın, böylece vücudunuz şişkinlik, gaz veya kabızlık gibi yan etkileri azaltırken en fazla kalsiyumu emebilir.
