Son zamanlarda idrar renginde herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi? "B vitamini sarı çiş" olarak bilinen şeylere sahip olabilirsiniz. Riboflavin ve folik asit gibi bazı B vitaminleri, aşırı tüketildiğinde idrarınızı sararır. Neyse ki, bu durum ciddi bir risk oluşturmaz.
İpucu
Riboflavin, B12 vitamini, folik asit ve diğer B-kompleks vitaminleri, idrar rengini değiştirebilecek sarı-yeşil veya sarı-turuncu pigmentler içerir. Bu yan etki zararsızdır ve genellikle kendi kendine gider.
Genel olarak, neon sarısı işemek aşırı B vitamini alımından kaynaklanır. Bu besinler suda çözünür, bu nedenle fazlalık vücudunuzu idrarla terk eder. Niasin ve B6 vitamini hariç, büyük dozlarda tüketildiğinde yan etkilere neden olma olasılığı düşüktür.
İdrar Rengi ve Sağlığınız
İdrar kokusu ve rengi sağlığınız hakkında size çok şey söyleyebilir. Normal şartlar altında, işemek açık veya soluk sarı olmalıdır. Rengini değiştirirse, dehidrasyon veya hipervitaminoz (yüksek vitamin seviyeleri) belirtisi olabilir. Bazı gıdalar ve ilaçlar da idrar rengini etkileyebilir.
UC San Diego Health'e (UCSD) göre, idrar en az yüzde 95 sudur. Geri kalanı üre, elektrolitler, kreatinin ve diğer bileşikleri içerir. Hemoglobin yıkımının bir yan ürünü olan ürobilin, idrara sarı rengini verir.
Çişiniz renksizse, çok fazla su içiyor olabilirsiniz, bu da elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Koyu sarı idrar ise dehidrasyonun bir işaretidir. Açık turuncu veya neon sarısı idrar genellikle multivitaminler gibi diyet takviyelerinin veya ilaçların sonucudur. Bununla birlikte, karaciğer veya safra kanalı problemlerini de gösterebilir.
Kuşkonmaz gibi bazı yiyecekler idrarın yeşile dönmesine neden olabilir. Çişiniz beyaz veya sütlü ise, çok fazla protein yiyor olabilirsiniz. Yüksek mineral alımları da bu etkiye sahip olabilir.
İdrarınız kırmızı, siyah veya koyu kahverengi veya köpüklü bir kıvama sahipse hemen bir doktora danışın. İdrar rengi ve dokusundaki bu değişiklikler karaciğer hastalığı veya melanom gibi daha ciddi bir problemi gösterebilir. Ayrıca, idrarınızda kan görürseniz tıbbi yardım alın.
Uyarı
Bazen idrar rengindeki değişiklikler, karaciğer hastalığı veya safra kanalı problemleri gibi daha ciddi bir durumu gösterebilir. İdrarınız kırmızı veya koyu kahverengiye dönerse derhal doktorunuza başvurun.
Neon Pee Nedir?
Neon sarı çiş genellikle yüksek B vitamini alımının sonucudur. Örneğin, riboflavin (B2 vitamini) floresan tonları olan sarı-yeşil bir pigment içerir. Yüksek dozlarda tüketildiğinde, çişinizin parlak sarıya dönmesine neden olabilir. Aşırı idrarda elimine edilir, bu nedenle daha ciddi yan etkilere neden olması olası değildir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), riboflavinin enerji üretimini düzenlediğini ve lipitleri, steroidleri ve bazı ilaçları işlemenize yardımcı olduğunu bildiriyor. Süt ve süt ürünleri, somon, kümes hayvanları, yumurta, ıspanak ve badem gibi çoğu gıdada doğal olarak bulunur. Örneğin bir bardak sade yoğurt, riboflavin için önerilen günlük alım miktarının yüzde 35'ine sahiptir. Tek bir tavada kızartılmış sığır karaciğeri, önerilen günlük ödeneğin yüzde 171'ini sağlar.
Bir kadınsanız, günde en az 1 miligram riboflavin hedefleyin. Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 1.3 miligram bu besine ihtiyacı vardır. B2 vitamini için üst sınır yoktur, çünkü yüksek dozlar güvenli kabul edilir.
İdrar rengindeki değişikliklerin bir başka olası nedeni aşırı B12 vitamini. Tüm B-kompleks vitaminleri gibi, bu besin maddesi suda çözünür, bu nedenle fazlalık idrarda elimine edilir. Vücudunuz kırmızı kan hücreleri ve belirli amino asitler üretmek, normal beyin fonksiyonunu korumak ve DNA'yı sentezlemek için buna ihtiyaç duyar.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin işaret ettiği gibi, aşırı B12 vitamini alımları herhangi bir sağlık riski oluşturmaz. Bununla birlikte, idrar renginde değişiklikler görebilirsiniz. Örneğin, Journal of General Internal Medicine'de yer alan Haziran 2016 tarihli bir vaka raporu, hidroksokobalaminin veya B12 vitamininin şarap renginde idrara neden olabileceğini göstermektedir.
Folik asit takviyeleri çişinizi turuncu veya parlak sarı yapabilir. Bu haplar suda çözünür sarı veya sarımsı-turuncu bir toz içerir ve fazlalık idrarda değişmeden elimine edilir.
B9 vitamini olarak da bilinen bu besin, hamilelik sırasında özellikle önemlidir. Haziran 2019'da Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir kohort çalışmasına göre, folik asit takviyesi, hamile annelerin yüzde 2 ila 10'unu etkileyen bir durum olan gestasyonel diyabet riskini önemli ölçüde azaltabilir.
B Vitaminleri Neden Önemlidir?
B vitamini sarı çiş endişe nedeni değildir. Çoğu B vitamini büyük dozlarda tüketildiğinde zararsızdır. Tek istisna, ciddi toksisiteye neden olabilen B6 vitamini ve niasindir.
Yüksek dozda niasin karaciğeri etkileyebilir ve Mayo Clinic tarafından bildirildiği gibi karın ağrısı, aritmi, baş dönmesi, cilt kızarması ve diğer yan etkilere neden olabilir. Aşırı B6 vitamini veya piridoksin sinir hasarına, mide bulantısına ve güneş ışığına aşırı duyarlılığa neden olabilir.
B-kompleks vitaminleri ayrıca idrara yeşil renk tonu verebilir. Bununla birlikte, bu normal bir yan etkidir ve sağlığınız üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Aslında, B vitamini eksiklikleri aşırı dozdan çok daha zararlıdır.
Örneğin düşük B12 vitamini seviyeleri enerjinizi ve dayanıklılığınızı etkileyebilir. Ayrıca kasıtsız kilo kaybı, iştahsızlık, kabızlık, depresyon ve hafıza problemleri yaşayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, uzun vadede B12 vitamini eksikliği anemi ve sinir sistemi hasarına yol açabilir.
Diyetinizin yeterli miktarda tiamin veya B1 vitamini sağladığından emin olun. Bu suda çözünür besin, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Fasulye, kuvvetlendirilmiş tahıllar, domuz eti, ton balığı, kabuklu deniz ürünleri, kahverengi pirinç ve diğer bütün gıdalarda bulunur. Tiamin eksikliği, kardiyovasküler problemler, hafıza kaybı, anoreksi ve nörolojik bozukluklarla ilişkilendirilmiştir.
B-kompleks vitaminleri ayrıca beyninizi keskin tutar ve zihinsel bozukluklara karşı koruyabilir, Kasım 2016 tarihli Gıda Bilimi ve Beslenme Eleştirel İncelemeleri'nde yayınlanan araştırma makalesine göre.
Örneğin, B12 vitamini ve folik asit kadınlarda depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, B12 vitamini eksikliği nörokognitif bozuklukların başlangıcında rol oynayabilir. Yüksek folat alımı yaşlılarda daha düşük demans oranları ile ilişkilendirilmiştir.
B-kompleks vitaminlerinin potansiyel sağlık yararları, neon işemek gibi potansiyel risklerden daha ağır basar. Ek olarak, çoğu gıda küçük ila orta dozda B vitamini içerir, bu nedenle olumsuz reaksiyonlara neden olma olasılığı düşüktür. Besin eksiklikleri için risk altındaysanız, doktorunuz günlük multivitamin önerebilir. Bununla birlikte, diyetiniz kontrol altındaysa, B vitamini takviyesine ihtiyacınız olmayabilir.
