Sabahları neden çalışmak istemediğinize dair 1.000 bahane yapabilirsiniz. Yatağınız çok rahat. Önceki günden çok yorgunsun. Sadece birkaç dakika daha uyumanız gerekiyor. Dışarısı çok soğuk; liste devam ediyor. Yeter ! Amacınız gerçekten bir sabah egzersizi olmak (veya en azından haftada birkaç gün bu seçeneğe sahip olmak) ise, ilk adım bahane yapmayı bırakmaktır.
Sonraki birkaç adım, yataktan ve spor salonundan çıkmak için uykulu benliğinizde mümkün olduğunca kolay hale getirmek için döner. Sabah egzersiz rutininize hızlı bir başlangıç yapmaya yardımcı olmak için, günün geri kalanı başlamadan önce antrenmanınıza uymanın 18 kolay yolu ve ayrıca erken ter seansının faydalarını ilk elden bilen kişilerin ipuçları.
Kredi bilgileri: iStock / SolovyovaSabahları neden çalışmak istemediğinize dair 1.000 bahane yapabilirsiniz. Yatağınız çok rahat. Önceki günden çok yorgunsun. Sadece birkaç dakika daha uyumanız gerekiyor. Dışarısı çok soğuk; liste devam ediyor. Yeter ! Amacınız gerçekten bir sabah egzersizi olmak (veya en azından haftada birkaç gün bu seçeneğe sahip olmak) ise, ilk adım bahane yapmayı bırakmaktır.
Sonraki birkaç adım, yataktan ve spor salonundan çıkmak için uykulu benliğinizde mümkün olduğunca kolay hale getirmek için döner. Sabah egzersiz rutininize hızlı bir başlangıç yapmaya yardımcı olmak için, günün geri kalanı başlamadan önce antrenmanınıza uymanın 18 kolay yolu ve ayrıca erken ter seansının faydalarını ilk elden bilen kişilerin ipuçları.
Neden Sabah Egzersiz Yapmalıyım?
Yataktan hemen atlamadan (veya daha büyük olasılıkla yuvarlanmadan), bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir. Rehabilitasyon ve klinik beslenme konusunda sertifikalı bir masör olan Scott Schreiber, "Şahsen, daha az insanla spor salonuna gitmekten hoşlanıyorum" diyor. "Ağırlık ve kardiyovasküler makineler seçimim var; sabah hiçbir şey kullanmak için asla beklemem."
Erken bir spor salonu seansı daha az kalabalık olmakla kalmaz, aynı zamanda _Clinical Ob_esity'de yayınlanan bir Mart 2017 çalışmasına göre, sabah egzersizi de iştah, kalori alımı ve kilo kaybını kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Yataktan hemen atlamadan (veya daha büyük olasılıkla yuvarlanmadan), bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir. Rehabilitasyon ve klinik beslenme konusunda sertifikalı bir masör olan Scott Schreiber, "Şahsen, daha az insanla spor salonuna gitmekten hoşlanıyorum" diyor. "Ağırlık ve kardiyovasküler makineler seçimim var; sabah hiçbir şey kullanmak için asla beklemem."
Sadece erken bir spor salonu seansı daha az kalabalık olmakla kalmaz, aynı zamanda _Clinical Ob_esity'de yayınlanan bir Mart 2017 çalışmasına göre, sabah egzersizinin iştahı, kalori alımını ve kilo kaybını kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
1. Egzersiz Sürenizi Yavaşça Yukarı Taşıyın
Genellikle akşam egzersiz yapıyorsanız, aniden vücudunuzu sabah 6'da spor salonuna fırlatmak kendinize bir iyilik yapmaz. Bunun yerine, egzersizinizi kademeli olarak günün erken ve erken saatleri için planlamayı deneyin.
Regained Wellness blogu ve podcast'in kişisel antrenörü ve kurucusu Jamie Logie, "Müşterilerin erken egzersiz yapmaya başlamalarını sağladığımda, küçük adımlar atıyor ve sadece sabah 5 antrenmana girmek yerine geriye doğru çalışıyoruz" diyor. "Tarifeler ve iş elbette bir faktördür ve eğer bu yoldaysa, bir gün izin veya hafta sonu kullanırız ve saat 11'e kadar egzersizler, sonra 10'a kadar devam edip diyelim, sabah 8'e kadar daha da ilerlemeden önce birkaç gün boyunca."
Genellikle akşam egzersiz yapıyorsanız, aniden vücudunuzu sabah 6'da spor salonuna fırlatmak kendinize bir iyilik yapmaz. Bunun yerine, egzersizinizi kademeli olarak günün erken ve erken saatleri için planlamayı deneyin.
Regained Wellness blogu ve podcast'in kişisel antrenörü ve kurucusu Jamie Logie, "Müşterilerin erken egzersiz yapmaya başlamalarını sağladığımda, küçük adımlar atıyor ve sadece sabah 5 antrenmana girmek yerine geriye doğru çalışıyoruz" diyor. "Tarifeler ve iş elbette bir faktördür ve eğer bu yoldaysa, bir gün izin veya hafta sonu kullanırız ve saat 11'e kadar egzersizler, sonra 10'a kadar devam edip diyelim, sabah 8'e kadar daha da ilerlemeden önce birkaç gün boyunca."
2. Bazı Zzz'leri Yakalayın
Sabah egzersiz planınızın gerçeğe dönüştüğünden emin olmak, iyi bir gece uykusu ve aklı başında bir uyandırma zamanı ile başlar. "Bir müşteri geceleri 45 ila 60 dakika daha erken uyuyabilirse, sadece dinlendirici bir uyku çekmeleri daha olası değil, aynı zamanda seansları sırasında daha fazla odaklanma ve uyanık olma olasılıkları daha fazladır, " diyor Darin Hulslander, eğitmeni ve DNS Fitness ve Beslenme sahibi.
Yataktan hemen atlayacak kişi değilseniz, 10 ila 15 dakikalık daha küçük artışlarla başlayın. Yatma vaktiniz daha erken olduğunda, egzersiziniz daha erken başlayabilir ve daha uzun sürebilir.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStockSabah egzersiz planınızın gerçeğe dönüştüğünden emin olmak, iyi bir gece uykusu ve aklı başında bir uyandırma zamanı ile başlar. "Bir müşteri geceleri 45 ila 60 dakika daha erken uyuyabilirse, sadece dinlendirici bir uyku çekmeleri daha olası değil, aynı zamanda seansları sırasında daha fazla odaklanma ve uyanık olma olasılıkları daha fazladır, " diyor Darin Hulslander, eğitmeni ve DNS Fitness ve Beslenme sahibi.
Yataktan hemen atlayacak kişi değilseniz, 10 ila 15 dakikalık daha küçük artışlarla başlayın. Yatma vaktiniz daha erken olduğunda, egzersiziniz daha erken başlayabilir ve daha uzun sürebilir.
3. Programınız Hakkında Gerçekçi Olun
Başarısız olmanın gerçekçi olmayan hedefler ve beklentilerle kendinizi kurmanızdan daha hızlı bir yolu yoktur. Bunun yerine, bol miktarda ısınma ile kısa ama orta derecede yoğun egzersizlerle başlayın ve oradan inşa edin. "9 Dakikalık Antrenmana yemin ederim" diyor, kişisel antrenör ve 90 £ / 90 Gün'ün yazarı olan Annalis Clint : Kick Food Cravings, Jump-Start Sağlıklı Alışkanlıkları ve Harika Çıplak Görünüyor - 4 Haftada .
"Kahvaltıdan önce 'kahvaltı öncesi' antrenmanı olarak müşterilerime reçete yazıyorum, çünkü çeşitli çalışmalar kahvaltıdan önce ter dökmenin kilo verme çabalarını artırabileceğini göstermiştir."
Kredi bilgileri: twenty20.com/@marusa.jeBaşarısız olmanın gerçekçi olmayan hedefler ve beklentilerle kendinizi kurmanızdan daha hızlı bir yolu yoktur. Bunun yerine, bol miktarda ısınma ile kısa ama orta derecede yoğun egzersizlerle başlayın ve oradan inşa edin. "9 Dakikalık Antrenmana yemin ederim" diyor, kişisel antrenör ve 90 £ / 90 Gün'ün yazarı olan Annalis Clint : Kick Food Cravings, Jump-Start Sağlıklı Alışkanlıkları ve Harika Çıplak Görünüyor - 4 Haftada .
"Kahvaltıdan önce 'kahvaltı öncesi' antrenmanı olarak müşterilerime reçete yazıyorum, çünkü çeşitli çalışmalar kahvaltıdan önce ter dökmenin kilo verme çabalarını artırabileceğini göstermiştir."
4. Bir Acil Durum Planı Var
En iyi planlar bile kötü hava koşulları ve hatta sadece motivasyon eksikliği gibi öngörülemeyen engellere tabidir. All-Day Energy Workout DVD'sinin yaratıcısı ve sağlık eğitimcisi Syd Hoffman, "Karanlık, soğuk bir sabah koşmak zevksiz olacak, bir yedekleme planınız olacak" diyor. "30 dakika dans etmeyi dene (harika müzikli kulak tomurcukları, önceki gece hazır - hareket etmeye devam et)."
Eliptik bisiklette başka bir sabahla karşılaşamaz mısınız? Sevdiğiniz bir sınıfı bulun veya evde hızlı bir egzersiz için bol miktarda egzersiz DVD'si veya favori YouTube kanalınız olsun. Bu şekilde, ilk planınız geçerse, yine de çalışabilirsiniz.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@not_your_avg_bearEn iyi planlar bile kötü hava koşulları ve hatta sadece motivasyon eksikliği gibi öngörülemeyen engellere tabidir. All-Day Energy Workout DVD'sinin yaratıcısı ve sağlık eğitimcisi Syd Hoffman, "Karanlık, soğuk bir sabah koşmak zevksiz olacak, bir yedekleme planınız olacak" diyor. "30 dakika dans etmeyi dene (harika müzikli kulak tomurcukları, önceki gece hazır - hareket etmeye devam et)
Eliptik bisiklette başka bir sabahla karşılaşamaz mısınız? Sevdiğiniz bir sınıfı bulun veya evde hızlı bir egzersiz için bol miktarda egzersiz DVD'si veya favori YouTube kanalınız olsun. Bu şekilde, ilk planınız geçerse, yine de çalışabilirsiniz.
5. Daha İyi Bir Egzersiz Çalma Listesi Oluşturun
Muhtemelen, müziğin egzersiz için sizi motive etmesine yardımcı olduğu gerçeğini destekleyen çok sayıda anekdot kanıtınız vardır. Ve bilim sizi destekliyor. Mart 2012 İngiliz Spor ve Egzersiz Psikolojisi Gözden Geçirmesi'nde yayınlanan çalışmaların İngiliz incelemesi, müziğin egzersizlerinizi nasıl etkilediğini analiz etti ve uzmanlar, reçelleri pompalamanın hem egzersiz öncesi hem de fiziksel ve psikolojik olarak size gerçekten yardımcı olduğunu buldu. Bu yüzden hazırlanırken en sevdiğiniz Pandora istasyonunu açın ve koşuya veya spor salonuna giderken melodileri yuvarlamaya devam edin. Daha da iyisi, sizi motive edecek garantili kendi çalma listenizi bir araya getirin.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@cpenreeMuhtemelen, müziğin egzersiz için sizi motive etmesine yardımcı olduğu gerçeğini destekleyen çok sayıda anekdot kanıtınız vardır. Ve bilim sizi destekliyor. Mart 2012 İngiliz Spor ve Egzersiz Psikolojisi Gözden Geçirmesi'nde yayınlanan çalışmaların İngiliz incelemesi, müziğin egzersizlerinizi nasıl etkilediğini analiz etti ve uzmanlar, reçelleri pompalamanın hem egzersiz öncesi hem de fiziksel ve psikolojik olarak size gerçekten yardımcı olduğunu buldu. Bu yüzden hazırlanırken en sevdiğiniz Pandora istasyonunu açın ve koşuya veya spor salonuna giderken melodileri yuvarlamaya devam edin. Daha da iyisi, sizi motive edecek garantili kendi çalma listenizi bir araya getirin.
6. Sosyal Medyada Yayınlayın veya Bir Hesap Verebilirlik Uygulaması Kullanın
Her seferinde Instagram için spor salonunda selfies çeken "o adama" dönüşmenize gerek yokken, Facebook ve Twitter gibi sosyal platformlar aracılığıyla herkese açık bir şekilde antrenman yapmak, hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir. Ve özel forumlar (LIVESTRONG.com'daki topluluk gibi) benzer hedeflere sahip insanlarla dijital olarak bağlantı kurmanıza olanak tanır. Çalışmalar, kendinizi kilo veren insanlarla çevrelerseniz (neredeyse olsa bile), kilo vermenin daha olası olduğunu göstermiştir.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@areeyellHer seferinde Instagram için spor salonunda selfies çeken "o adama" dönüşmenize gerek yokken, Facebook ve Twitter gibi sosyal platformlar aracılığıyla herkese açık bir şekilde antrenman yapmak, hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir. Ve özel forumlar (LIVESTRONG.com'daki topluluk gibi) benzer hedeflere sahip insanlarla dijital olarak bağlantı kurmanıza olanak tanır. Çalışmalar, kendinizi kilo veren insanlarla çevrelerseniz (neredeyse olsa bile), kilo vermenin daha olası olduğunu göstermiştir.
7. Egzersiz Öncesi ve Egzersiz Sonrası Hazırlık
Minnesota'daki UGO1 Fitness'in sahibi ve eğitmeni Maurice Buchanan, "Spor çantanızı önceki gece hazırlayın ve alarmınızı yatağınızın yanına yerleştirin, böylece uyandığınızda yapmanız gereken tek şey alıp gitmek" diyor. Bu, antrenmanınızdan önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında ihtiyacınız olan her şeyi içerir.
“Ve egzersiz kıyafetlerinizde uyuyun, böylece sabah hazırlanmak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Egzersiz kıyafetlerinin çoğu uyumak için yeterince rahattır” diyor. Ayrıca mutfakta akşam yemeği tamir ederken kendiniz için küçük bir kahvaltı tamir etmenizi önerir.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@cassiekMinnesota'daki UGO1 Fitness'in sahibi ve eğitmeni Maurice Buchanan, "Spor çantanızı önceki gece hazırlayın ve alarmınızı yatağınızın yanına yerleştirin, böylece uyandığınızda yapmanız gereken tek şey alıp gitmek" diyor. Bu, antrenmanınızdan önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında ihtiyacınız olan her şeyi içerir.
“Ve egzersiz kıyafetlerinizde uyuyun, böylece sabah hazırlanmak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Egzersiz kıyafetlerinin çoğu uyumak için yeterince rahattır” diyor. Ayrıca mutfakta akşam yemeği tamir ederken kendiniz için küçük bir kahvaltı tamir etmenizi önerir.
8. Uyan ve Işığı Gör
Karartma perdelerinizi açarak ve gözlerinizi uyandıktan sonra ilk önce ağır bir ışık akışına maruz bırakarak kör etmek yerine, perdelerinizi bir gece açık bırakmayı deneyin. Dışarıdan gelen ışık, beyninizin iç saatine (veya teknik almak istiyorsanız suprachiasmatik çekirdeğe - SCN) uykudan uyanıklığa geçmenin zamanı geldiğini gösterir.
Harvard Üniversitesi'nin Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre, "Işık, gündüz-gece döngüsüne karşılık gelecek şekilde saati sıfırlar. Buna karşılık, saat, sıcaklık, hormon salınımı, uyku ve uyanıklık gibi düzinelerce farklı dahili fonksiyonun zamanlamasını düzenler. SCN uyku sürücüsünü dengeleyen güçlü bir uyarı sinyali üreterek uyanıklığı teşvik eder. " Alternatif olarak, ışığı açtığınızda kademeli olarak açmanızı sağlayan bir kısma anahtarlı bir lamba kullanmayı deneyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: iStock / lzfKarartma perdelerinizi açarak ve gözlerinizi uyandıktan sonra ilk önce ağır bir ışık akışına maruz bırakarak kör etmek yerine, perdelerinizi bir gece açık bırakmayı deneyin. Dışarıdan gelen ışık, beyninizin iç saatine (veya teknik almak istiyorsanız suprachiasmatik çekirdeğe - SCN) uykudan uyanıklığa geçmenin zamanı geldiğini gösterir.
Harvard Üniversitesi'nin Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre, "Işık, gündüz-gece döngüsüne karşılık gelecek şekilde saati sıfırlar. Buna karşılık, saat, sıcaklık, hormon salınımı, uyku ve uyanıklık gibi düzinelerce farklı dahili fonksiyonun zamanlamasını düzenler. SCN uyku sürücüsünü dengeleyen güçlü bir uyarı sinyali üreterek uyanıklığı teşvik eder. " Alternatif olarak, ışığı açtığınızda kademeli olarak açmanızı sağlayan bir kısma anahtarlı bir lamba kullanmayı deneyebilirsiniz.
9. Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun ve Bir Tarih Belirleyin
Gemide bir arkadaşınızın veya ailenizin bir üyesi olması, bir antrenmanı atlamayı çok daha zorlaştıracaktır, eğer göstermezseniz bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğrattığınızı bilirsiniz. Kişisel antrenör ve spor beslenme uzmanı kişisel antrenör ve kişisel antrenör Shane Allen, "Yakın zamanda bir arkadaşla çalışmaya başladım. Sabah bana bağlı başka bir insan olduğunu bilmek beni yataktan kalkmam için gerçekten motive ediyor" diyor. "Kaç saat erteleyeceğim veya alarmımı bir saat sonra sıfırlayamayacağımı sayamıyorum. Ama hayal kırıklığına uğrayacağını bilmek beni kalkmaya zorlar."
Veya ücretsiz grup egzersizlerinin (Kasım Projesi gibi) şehrinizde olup olmadığını görün. Sadece yeni arkadaşlar edinmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlarınız, üyelerin katılacağınızı söylediğiniz bir antrenmanı kaçırırsanız cesaret verici mesajlar gönderdikleri "We Missed You Blog" undan sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi biraz dostça bir rekabetle daha fazla motive ederseniz, dünyanın her yerinden koşuculara karşı yarışmak için HEAT koşu uygulamasını indirin.
Kredi bilgileri: iStock / william87Gemide bir arkadaşınızın veya ailenizin bir üyesi olması, bir antrenmanı atlamayı çok daha zorlaştıracaktır, eğer göstermezseniz bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğrattığınızı bilirsiniz. Kişisel antrenör ve spor beslenme uzmanı kişisel antrenör ve kişisel antrenör Shane Allen, "Yakın zamanda bir arkadaşla çalışmaya başladım. Sabah bana bağlı başka bir insan olduğunu bilmek beni yataktan kalkmam için gerçekten motive ediyor" diyor. "Kaç saat erteleyeceğim veya alarmımı bir saat sonra sıfırlayamayacağımı sayamıyorum. Ama hayal kırıklığına uğrayacağını bilmek beni kalkmaya zorlar."
Veya ücretsiz grup egzersizlerinin (Kasım Projesi gibi) şehrinizde olup olmadığını görün. Sadece yeni arkadaşlar edinmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlarınız, üyelerin katılacağınızı söylediğiniz bir antrenmanı kaçırırsanız cesaret verici mesajlar gönderdikleri "We Missed You Blog" undan sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi biraz dostça bir rekabetle daha fazla motive ederseniz, dünyanın her yerinden koşuculara karşı yarışmak için HEAT koşu uygulamasını indirin.
10. Önceki Geceyi Çivi
Yatma rutininiz antrenman rutininizi etkiler. Bu yüzden erken kalkmayı planlıyorsanız ve çuvaldan vurmadan ve cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı kaldırmadan birkaç saat önce TV'den çıkmayı planlıyorsanız yatmadan önce alkol almayın. My Wake UP Call motivasyonel çalar saat mesajlarının sağlık ve yaşam tarzı uzmanı ve mucidi Robin Palmer, "Geceleri, kendinizi uyutmak için elektronik cihazınızı açıp e-postanızı kontrol etmeye hayır deyin" diyor.
"Bunun yerine, bu büyülü anları ilham verin ve hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekleştirmeyi hayal edin. Bilinçaltınızın gece boyunca savurup dönmesini istemiyorsanız, daha önce elektronik cihazlarınızdaki negatif gürültü ve elektronik enerjiden uzak durun yatma vakti "diyor. Ayrıca yatmadan önce derin, temizleyici nefesler ve pozitif mantralarla meditasyon yapmanın yanı sıra kafein, şeker ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmayı önerir.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@ninaideaYatma rutininiz antrenman rutininizi etkiler. Bu yüzden erken kalkmayı planlıyorsanız ve çuvaldan vurmadan ve cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı kaldırmadan birkaç saat önce TV'den çıkmayı planlıyorsanız yatmadan önce alkol almayın. My Wake UP Call motivasyonel çalar saat mesajlarının sağlık ve yaşam tarzı uzmanı ve mucidi Robin Palmer, "Geceleri, kendinizi uyutmak için elektronik cihazınızı açıp e-postanızı kontrol etmeye hayır deyin" diyor.
"Bunun yerine, bu büyülü anları ilham verin ve hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekleştirmeyi hayal edin. Bilinçaltınızın gece boyunca savurup dönmesini istemiyorsanız, daha önce elektronik cihazlarınızdaki negatif gürültü ve elektronik enerjiden uzak durun yatma vakti "diyor. Ayrıca yatmadan önce derin, temizleyici nefesler ve pozitif mantralarla meditasyon yapmanın yanı sıra kafein, şeker ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmayı önerir.
11. Kendinizi Yataktan Çıkarın
Alarmınız yatağınızın yanındaysa, tekrar tekrar erteleme ve erteleme olasılığınız daha yüksektir. Kişisel antrenör Shane Allen, "Telefonumun alarmını ayarladım ve tuvalete koydum - yatağımın yanında değil" diyor. "Bu, fiziksel olarak kalkmam, banyoya girmem ve alarmımı kapatmam gerektiği anlamına geliyor. O zamana kadar, zaten kalktım. Kalsın da!"
Ama sabah erken saatlerde kendinize çok zor olma. Teksas merkezli NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Seviye 2 CrossFit antrenörü Brandon Mancine, "Mümkün olduğunca endişe verici ama yine de sizi uyandıracak bir alarm notu kullanmaya çalışın" diyor Hareketinizin sizi uyandırmasını istiyorsunuz, Bu bir acil durum duygusu. Bu, stres tepkilerinizi hızlandıracak ve günün geri kalanını yavaşlatacaktır. Wake Me Up gibi bir uygulamayı veya Philips Wake-Up Light Alarm Clock gibi bir cihazı deneyin.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@ljbsAlarmınız yatağınızın yanındaysa, tekrar tekrar erteleme ve erteleme olasılığınız daha yüksektir. Kişisel antrenör Shane Allen, "Telefonumun alarmını ayarladım ve tuvalete koydum - yatağımın yanında değil" diyor. "Bu, fiziksel olarak kalkmam, banyoya girmem ve alarmımı kapatmam gerektiği anlamına geliyor. O zamana kadar, zaten kalktım. Kalsın da!"
Ama sabah erken saatlerde kendinize çok zor olma. Teksas merkezli NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Seviye 2 CrossFit antrenörü Brandon Mancine, "Mümkün olduğunca endişe verici ama yine de sizi uyandıracak bir alarm notu kullanmaya çalışın" diyor Hareketinizin sizi uyandırmasını istiyorsunuz, Bu bir acil durum duygusu. Bu, stres tepkilerinizi hızlandıracak ve günün geri kalanını yavaşlatacaktır. " Wake Me Up gibi bir uygulamayı veya Philips Wake-Up Light Alarm Clock gibi bir cihazı deneyin.
12. Antrenmanınızı Etkin Bir Şekilde Besleyin
Günaha açlık aç karnına çalışmak olsa da, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız veya uyandıktan hemen sonra iştahınız yoksa, size enerji vermek için karnınızda bir şeyler olmasını isteyeceksiniz. egzersiz. FastBeets.com'un bütünsel beslenme uzmanı ve editörü Shaina Simhaee, "Egzersiz yapmadan önce sabahları kahvaltı yapıyorsanız, kahvaltıyı basit tutun" diyor. "Önceki gece bir gece yulaf hazırlayın, önceden haşlanmış yumurta bulundurun veya bir gece önce smoothie yapın ve buzdolabında saklayın. Tercih ettiğiniz kahvaltı ne olursa olsun, sabah ilk iş yapmaya hazır olduğundan emin olun. size ve spor salonuna girmekten kaynaklanan dikkat dağıtıcı şeyler."
Kredi bilgileri: Getty ImagesGünaha açlık aç karnına çalışmak olsa da, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız veya uyandıktan hemen sonra iştahınız yoksa, size enerji vermek için karnınızda bir şeyler olmasını isteyeceksiniz. egzersiz. FastBeets.com'un bütünsel beslenme uzmanı ve editörü Shaina Simhaee, "Egzersiz yapmadan önce sabahları kahvaltı yapıyorsanız, kahvaltıyı basit tutun" diyor. "Önceki gece bir gece yulaf hazırlayın, önceden haşlanmış yumurta bulundurun veya bir gece önce smoothie yapın ve buzdolabında saklayın. Tercih ettiğiniz kahvaltı ne olursa olsun, sabah ilk iş yapmaya hazır olduğundan emin olun. size ve spor salonuna girmekten kaynaklanan dikkat dağıtıcı şeyler."
13. Paranızı Ağzınızın Olduğu Yerlere Koyunuz
Para güçlü bir motivasyon aracı olabilir. Bu yüzden sabah erken antrenmanınızın gerçekleştiğinden emin olmak için bir şeyi tehlikeye atmanız gerekebilir. Sağlık koçu ve eski profesyonel bale dansçısı Jessica Spinner, "Son dakikada iptal ederseniz bazı cezaların olduğu yerde sevdiğiniz bir egzersiz sınıfı bulun" diyor. "Örneğin, kendimi sabah 6'da Pure Barre sınıfına götürmek için, sınıftan 12 saatten daha kısa bir süre önce iptal edersem bana 15 dolar talep edeceklerini hatırlıyorum. yataktan dışarı."
Kredi bilgileri: twenty20.com/@valentinadoriaPara güçlü bir motivasyon aracı olabilir. Bu yüzden sabah erken antrenmanınızın gerçekleştiğinden emin olmak için bir şeyi tehlikeye atmanız gerekebilir. Sağlık koçu ve eski profesyonel bale dansçısı Jessica Spinner, "Son dakikada iptal ederseniz bazı cezaların olduğu yerde sevdiğiniz bir egzersiz sınıfı bulun" diyor. "Örneğin, kendimi sabah 6'da Pure Barre sınıfına götürmek için, sınıftan 12 saatten daha kısa bir süre önce iptal edersem bana 15 dolar talep edeceklerini hatırlıyorum. O parayı kaybetmek istemediğime daha iyi inanıyorsun, bu yüzden serseri yataktan dışarı."
14. Sabah Antrenmanınızı Kolaylaştırın
Vücudunuz yedi ila sekiz saattir dinleniyor; yarasadan yoğun bir antrenmana zorlamayın. Kişisel antrenör Brandon Mancine, "Maraton seanslarıyla başlamayın" diyor. "Eğer kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bir ila iki yardım hareketi ile birkaç (bir ila iki) büyük hamle yapın ve yolunuza devam edin. Kardiyo için yaklaşık yüzde 50'den başlayın. Günün geri kalanını nasıl hissettiğinizi görün Her ikisiyle de ısınma ve bekleme süresi için zaman ayırdığınızdan emin olun."
Ya da kendi evinizin rahatlığında daha da basit başlayın. Santa Barbara merkezli fitness eğitmeni ve motivasyon konuşmacısı Jenny Schatzle, "İşe başlamadan önce evde yapabileceğiniz 10 dakikalık bir egzersizle başlayın" diyor. "Günde 10 dakika bile beyninizi değiştirdiği kanıtlanmıştır." 10 dakikalık vücut ağırlığı egzersizini deneyin. Her hareketi 45 saniye yapın, kaç tane yaptığınızı yazın, 15 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın: ağız kavgası, şınav, atlama krikoları, triceps dipleri ve egzersizi.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@kraus7sevenVücudunuz yedi ila sekiz saattir dinleniyor; yarasadan yoğun bir antrenmana zorlamayın. Kişisel antrenör Brandon Mancine, "Maraton seanslarıyla başlamayın" diyor. "Eğer kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bir ila iki yardım hareketi ile birkaç (bir ila iki) büyük hamle yapın ve yolunuza devam edin. Kardiyo için yaklaşık yüzde 50'den başlayın. Günün geri kalanını nasıl hissettiğinizi görün Her ikisiyle de ısınma ve bekleme süresi için zaman ayırdığınızdan emin olun."
Ya da kendi evinizin rahatlığında daha da basit başlayın. Santa Barbara merkezli fitness eğitmeni ve motivasyon konuşmacısı Jenny Schatzle, "İşe başlamadan önce evde yapabileceğiniz 10 dakikalık bir egzersizle başlayın" diyor. "Günde 10 dakika bile beyninizi değiştirdiği kanıtlanmıştır." 10 dakikalık vücut ağırlığı egzersizini deneyin. Her hareketi 45 saniye yapın, kaç tane yaptığınızı yazın, 15 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın: ağız kavgası, şınav, atlama krikoları, triceps dipleri ve egzersizi.
15. Kendinizi ödüllendirin
Egzersiz yapmak zor. Bu yüzden, girdiğiniz tüm çabaların ardından kendinizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. "Her kalktığınızda ve egzersiz yaptığınızda kavanoza 5 dolarlık bir fatura bırakın" diyor sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni Syd Hoffman. "Konteynerin yakınındaki Bora Bora'daki bu özel plajın fotoğrafını yerleştirin. Çok yakında orada olacaksınız."
Ya da yeni egzersiz kıyafetleriyle kendinizi şımartın. Muhtemelen kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve yeni egzersiz dolabınızı göstermek için spor salonuna gitmek isteyeceksiniz. Ve eğer kilo veriyorsanız, yeni svelte figürünüz için daha uygun kıyafetlere sahip olmak psikolojik olarak size fayda sağlayacaktır, bu da sadece devam etmenizi ve kilo verme hedefinize ulaşmanızı teşvik edecektir.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@olliealexanderEgzersiz yapmak zor. Bu yüzden, girdiğiniz tüm çabaların ardından kendinizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. "Her kalktığınızda ve egzersiz yaptığınızda kavanoza 5 dolarlık bir fatura bırakın" diyor sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni Syd Hoffman. "Konteynerin yakınındaki Bora Bora'daki bu özel plajın fotoğrafını yerleştirin. Çok yakında orada olacaksınız."
Ya da yeni egzersiz kıyafetleriyle kendinizi şımartın. Muhtemelen kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve yeni egzersiz dolabınızı göstermek için spor salonuna gitmek isteyeceksiniz. Ve eğer kilo veriyorsanız, yeni svelte figürünüz için daha uygun kıyafetlere sahip olmak psikolojik olarak size fayda sağlayacaktır, bu da sadece devam etmenizi ve kilo verme hedefinize ulaşmanızı teşvik edecektir.
16. Sonra Düşüncelerinizi Kaydedin
Bu büyülü endorfin egzersiz sonrası kendinizi ne kadar iyi hissettiğiniz hakkında yazarak yakalayın. Kişisel antrenör Darin Hulslander, "En az bir ila iki seans boyunca denemelerini ve günlerinin nasıl geçtiğini not etmelerini teşvik ediyorum." Diyor. "Akşam oturumlarındaki notları genellikle asansörleri, kondisyonları vb. İle karşılaştırırız ve sabah antrenmanlarının daha verimli olup olmadığını yan yana görebiliriz. Eğer öyleyse, bu devam etmek için kendi motivasyonudur."
Bir günlük veya not defteri alın ve tarih ve saati, antrenmanınızın neyi gerektirdiğini ve hemen sonra nasıl hissettiğinizi kaydedin. O zaman yataktan kalkmak istemediğiniz günlerde, sabah egzersizlerinizin ne kadar ödüllendirilebileceğini hatırlatmak için yatağınızda bırakın.
Kredi bilgileri: lolostock / iStock / Getty ImagesBu büyülü endorfin egzersiz sonrası kendinizi ne kadar iyi hissettiğiniz hakkında yazarak yakalayın. Kişisel antrenör Darin Hulslander, "En az bir ila iki seans boyunca denemelerini ve günlerinin nasıl geçtiğini not etmelerini teşvik ediyorum." Diyor. "Akşam oturumlarındaki notları genellikle asansörleri, kondisyonları vb. İle karşılaştırırız ve sabah antrenmanlarının daha verimli olup olmadığını yan yana görebiliriz. Eğer öyleyse, bu devam etmek için kendi motivasyonudur."
Bir günlük veya not defteri alın ve tarih ve saati, antrenmanınızın neyi gerektirdiğini ve hemen sonra nasıl hissettiğinizi kaydedin. O zaman yataktan kalkmak istemediğiniz günlerde, sabah egzersizlerinizin ne kadar ödüllendirilebileceğini hatırlatmak için yatağınızda bırakın.
17. İlham Uyandır
Hemen bir motivasyon sarsıntısı için, yatağınıza ilham verici bir teklif veya resim asmayı deneyin. Sabah gördüğünüz ilk şeylerden biri olduğundan emin olun. Neden çalışmak istediğinizin görsel bir temsili olabilir (aileniz için bir örnek oluşturmak, diyabet veya yüksek tansiyon gibi olumsuz bir tıbbi durumun etkilerini tersine çevirmek veya yaz aylarında bu bikini içine sığdırmak) kendiniz için belirlediğiniz ödül veya en sevdiğiniz motivasyonel tekliflerden biri. Bu hatırlatıcının her sabah yüzünüze bakması, yuvarlanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@jihannahHemen bir motivasyon sarsıntısı için, yatağınıza ilham verici bir teklif veya resim asmayı deneyin. Sabah gördüğünüz ilk şeylerden biri olduğundan emin olun. Neden çalışmak istediğinizin görsel bir temsili olabilir (aileniz için bir örnek oluşturmak, diyabet veya yüksek tansiyon gibi olumsuz bir tıbbi durumun etkilerini tersine çevirmek veya yaz aylarında bu bikini içine sığdırmak) kendiniz için belirlediğiniz ödül veya en sevdiğiniz motivasyonel tekliflerden biri. Bu hatırlatıcının her sabah yüzünüze bakması, yuvarlanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
18. Tutarlılık Önemlidir
