Diyet kavramı basittir: Bu yemek listesine sadık kalın, bu kadar çok kalori tüketin ve bu kadar egzersiz yapın. Ama aslında bu "basit" planı yürütmek çok daha zor, çünkü diyete girdikten sonra, yasak olan her şey yeni bir parlaklık kazanıyor ve daha önce sadece kabininizde başka bir atıştırmalık olan şey, gerçekten sizin yaptığınız bir şey haline geldi., gerçekten istemek.
Bazen şu anda bu kurabiyeyi yemediğiniz sürece, hissettiğin noktaya gelir, gün olsa da yapamazsınız. Akılcı bir yetişkin olarak, bunun saçma bir düşünce olduğunu elbette biliyorsunuz. Ama o anlarda rasyonel yetişkin değiliz. İstediğimizi elde edemezsek, öfke nöbeti atma eşiğinde huysuz küçük çocuklara geriledik.
Neden sadece hepsi ya da hiçbir şey olmak zorunda? Neden bir uçtan diğerine çılgınca sallanmakta bu kadar iyiyiz? Neden ortada bir yerde bu kadar zor zamanlar geçiriyoruz?
Neden Hepsi veya Hiçbir Şey?
Diyetin çalışması için acı verici ve çürük olması gerektiğine inanmak için kendimizi beyin yıkadık. Yaklaşan düğün? Suyu temizleyin. Plaj sezonu köşede mi? Koşu bandında maraton seansları, duh. İlk buluşma? Üç gün boyunca hızlı.
Kendinizi köklü değişiklikler yapmaya adamak size (geçici) bir umut ve enerji dalgası verebilir. Ancak bu yaklaşımın laneti, bunu devam ettiremeyeceğinizdir. Ancak ister altı hafta ister üç ay sonra gelsin, büyük olasılıkla eski davranışlarınıza geri döndüğünüzde bir noktaya geleceksiniz.
Bu, "dengeleyici yeme" olarak adlandırılan veya daha çok "cehennem" etkisi olarak bilinen şeydir. Bu fenomen, diyetisyenler için kendileri için çok katı kurallar belirlediklerinde ne olacağını açıklar. Her şey kurallarına uydukları sürece iyidir, ancak yukarı çıktıklarında tüm bu kurallar pencereden dışarı çıkar. "Öyleyse, cevizli turtanın geri kalanını da yiyebilir, değil mi?" Berbat ettin, yarın tekrar başlayacaksın. Veya Pazartesi.
Bu etki Kathleen D. Vohs ve Todd F. Heatherton tarafından yapılan bir deneyde gösterilmiştir. Kronik diyetisyenlere duygusal bir filmden bir klip izlemeleri söylendi. Grubun yarısına duygularını bastırmaya çalıştığı söylenirken, diğer yarısına duygularını akıtması söylendi.
Daha sonra dondurma ile sunulduğunda, araştırmacılar duygularını boğmuş olanların iştahlarını kontrol etmekte zorlandıklarını ve sonuç olarak diğer gruba göre çok daha fazla dondurma yediğini keşfettiler.
Sonuç olarak: Her şeyin dışına çıkmak çoğu insanı yıpratır. Bu en sürdürülebilir yaklaşım değil.
Ilımlı Yaklaşım
Anında tatmin ve sonuçların beklendiği bir zamanda, ılımlı bir yaklaşım benimsemek ilk başta etkisiz görünebilir. Artımlı davranışların ve görünüşte zahmetsiz yağ kaybının işe yarayabileceği fikri, gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor.
Ama kulağa daha iyi gelen şey: yılın 365 günü yalın kalmak ya da 10 ay boyunca aşk kolları arasında geçiş yapmak ve diğer ikisi için fotoğraf çekimine hazır olmak mı?
Mükemmel olmak için çabalamayı bırakın ve daha iyisini hedefleyin. 80/20 kuralını uygulayın. Yiyecek seçeneklerinizin yüzde sekseni tüm yiyeceklerden gelmelidir, geri kalan yüzde 20'si ise tedavi edilebilir. İsterseniz 90/10 kuralını kullanabilirsiniz. Mesele şu ki, çoğu zaman yediklerinizden sorumlu olursanız, her zaman mutlu olursunuz.
Burada önemli olan herhangi bir gıda maddesini kesinlikle devre dışı bırakmamanızdır. "Hayatımın geri kalanında bir daha asla çikolata yemeyeceğim" demek, uymak için gerçekçi bir kural olmayabilir ve aslında tatlıyı daha çok istemenizi sağlayabilir.
Bu her zaman ne istersen yiyebileceğin anlamına mı geliyor? Ara sıra. Gerçekten, gerçekten yağsız sığır eti pilav ve buharda pişmiş brokoli ile biraz özlem duyduğunuz günler olabilir. Ancak, tüm büyük bir pizzayı solumaktan başka bir şey istemeyeceğiniz zamanlar da vardır ve açıkçası o gün yapamazsınız ve hala yalın kalamazsınız.
Bununla birlikte, sonuçta, çok fazla karşılığında biraz kurban ediyorsun. Bu, önümüzdeki aylarda ve yıllarda kendinizi kolayca koruyabileceğiniz bir yemektir.
Enerjilerinizi Devredin
Kilo verme programınızın ayrıntılarını nitelemekle çok meşgulseniz, kendinizi gerçekten denemeden önce kendinizi tüketebilirsiniz. Örneğin, aralıklı oruç tutmayı denemeli mi yoksa gün boyunca küçük öğünler mi dağıtmalısınız? Kalori çevrimi veya doğrusal yaklaşım? Sabah karbonhidrat mı yoksa sadece akşam mı? Vücut kısmı mı yoksa üst-alt kısmı mı? Açlık kardiyo mu yoksa kardiyo yok mu?
Alınacak çok sayıda karar var. Ve çok fazla seçeneğe sahip olmak hızlı bir şekilde bunaltıcı olabilir. Yani savaşlarını seç.
Makrobesin hedeflerinize - yani yağ, protein, karbonhidrat yüzdesi - ulaşmayı en önemli önceliğiniz yapmayı seçebilirsiniz. Sonra besin zamanlaması ve yiyecek seçimi gelir. Bundan sonra, eğitiminizi karıştırın. Kilo verme yolculuğunuzun herhangi bir bölümünü düşünmemeye çalışın.
Biraz araştırma yapın, bir program seçin ve programa sadık kalın. Bu sizin için her şeyi tahmin etmek için bir koç kiralamak anlamına geliyorsa, o zaman değerli bir yatırım olarak düşünün.
Eğer eğlenmiyorsanız, yaptıklarınızı değiştirin. Yaptığınız şeyden gerçekten zevk alıyorsanız ve uyguladığınız yöntemle tatmin olmuş hissediyorsanız, hepsi iyi. Eğlenceli, zahmetsiz kararlar için irade mağazalarınıza çok az (ya da hiç) girmelisiniz. Ne kadar fazla irade kullanırsanız, zayıflar, bu da istediğiniz şeyin tam tersidir.
Kaçınılmaz olarak, motive olmamanız, havluya atmak istediğinizde, sadece hepsini bırakmak ve ayaklarınızı eve sürüklemek istediğiniz anlar olacaktır.
Ama genel olarak, iyi vakit geçiriyor olmalısınız. Bu haftada bir Zumba sınıfına atmak anlamına geliyorsa - o zaman ona sahip olun. Çelik çörekler şekillendirmenin "en iyi" yolu olmadığına kim önem veriyor? Bir sonraki egzersiz seansınızın düşüncesine gülümsüyor musunuz? Antrenman sonrası dondurmayı (peynir altı suyunun bir tarafı ile) dört gözle bekliyor musun? Sonra ne yaptığınızı yapmaya devam edin.
Bu kadar?
Gerçekten hepsi bu kadar! Çok basit ve yüzeyde sıkıcı görünebilir. Sonuçta, sihirli yağ yakıcılar, gizli takviyeler, mucizevi bir şekilde hayallerinizdeki vücudu alacak yeni, yenilikçi egzersiz hareketleri yok. Ya hep ya hiç zihniyete elveda deyin. Denetleme kalmak için burada.
Ne düşünüyorsun?
Hiç kilo vermeye çalıştın mı? Yoksa şu anda kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Yaklaşımınız nedir? Tüm gıda gruplarını muazzam bir şekilde kesiyor musunuz? Yoksa daha ılımlı bir yaklaşım mı izliyorsunuz? Planınızla ilgili eğlenceli ve zahmetsiz olan nedir? Haftalık bir kapalı bisiklet dersi mi? Yoksa Pazar günleri? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
