Kuyruk kemiği yaralanmaları özellikle ağrılı olabilir. Koksigodni olarak da bilinen bu ağrı, koksiksde bulunur. Kuyruk sokumu, omurganın sonunda hiç tam olarak gelişmemiş dört kemikten oluşan küçük bir üçgen kemiktir. Tailbone bozuklukları genellikle bel ve kasıklara yayılan ağrıya neden olur.
Kuyruk Kemiğiniz Neden Acıyor
Akut koksigodini genellikle kuyruk kemiğine düştükten sonra ortaya çıkar. Kronik koksigodiniye, koksiksin malformasyonu, koksiks üzerindeki kemik mahmuzları, kas gerginliği, sıkışmış veya hasarlı sinirler, koksiks çıkığı, zor bir hamilelikten bağlara hasar, yoğun aktivite veya hatalı duruş gibi çeşitli faktörler neden olur. Geleneksel tıbbi tedavi semptomları hafifletmeye yardımcı olurken, kuyruk kemiği ağrı egzersizleri yardımcı olabilir.
Mula Bandha Egzersizi
Egzersiz, kuyruk kemiği ağrısı için yoga pozları içerebilir. Mula Bandha, anüs ve cinsel organlar arasında pelvik tabanın kasılmasını içeren bir teknik olan yoga pratiğinde "kök kilidi" dir.
NASIL YAPILIR: İdrar yapma veya bağırsak hareketi yapma dürtüsünü durduruyormuşsunuz gibi bu kasları kasıp kavurun. 10 saniye basılı tutun ve üç ila dört kez tekrarlayın.
Kedi / İnek Streç
Kedi / inek streç gibi kuyruk kemiği uzanmaları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi ve dizlerinizi masa üstü pozisyona alın - eller doğrudan omuzların altına ve dizler doğrudan kalçaların altına. Sırtınızı gökyüzüne (Kedi) yuvarlayın ve sonra başınızı kaldırarak sırtınızı kavrayın (İnek). Kedi streç yapılırken nefes verin. İnek streç yapılırken nefes alın. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
Yoga Çocuk Poz
Bu egzersizin amacı pelvis kaslarını tonlamak, pelvik organlara kan akışını uyarmak ve sırtını uzatmaktır.
NASIL YAPILIR: Diz çökmüş bir pozisyonda, kalçalarınızı topuklarınıza oturtun ve göğsünüzü yere indirin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudun yanında yere koyun. Kafanı yere koy. Bu streç tutarken yavaş nefes alın. Uzatmayı bir dakika tutun. Omurganız ve üst vücudunuz boyunca ek bir esneme için, kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatın.
Spinal Büküm Streç
Bu esnemenin amacı bel sırtını serbest bırakmak ve iç organlara ve omurgaya kan akışını uyarmaktır.
NASIL YAPILIR: Sırt üstü uzan. Sol diz göğsün içine getirilir. Sağ bacağınızı yere uzatın. Sol dizinizi sağ bacak boyunca indirin. Ek bir esneme için sağ elinizi hafifçe aşağı doğru bastırarak sol dizinize yerleştirin. Sol omzuna bak. Omuzlarınızı zemine temas ettirin. Uzatmayı bir dakika tutun.
Kobra Yoga Poz
Bu esnemenin amacı göğsü açmak ve bel ağrısını hafifletmektir.
NASIL YAPILIR: Yüzünüz aşağı bakacak ve dirseklerinizi elleriniz öne gelecek şekilde omuzlarınızın altındaki yere yerleştirin. Dirsekleri uzatırken ve kolları düzleştirirken göğsünüzü gökyüzüne doğru uzatın ve kaldırın. Kalçalarınızı zemine temas ettirin. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bu streç bir dakika boyunca tutarken derin nefes alın. Kolları düzleştirme esnekliğiniz yoksa, dirsekler bükülmüşken olabildiğince yükseğe kaldırın.
