Profesyonel bisikletçilerin kesilmiş bacaklarını fark ettiyseniz, bisikletin bacak kasları üzerindeki etkisi hakkında bir fikriniz var. Yollarda, dağ yollarında veya yerel spor salonunuzda düzenli bir bisiklet rutini, baldır kaslarınızı tonlandırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Alt bacağınızın üst arka bölgesinde yer alan buzağılar, her pedal çevirdiğinizde aşağı bacak itmeleri için gereklidir.
Bisiklet için Bacak Kasları
Buzağıların gastroknemius ve soleus kasları, ayaklarınızı pedal çevirmemek için üst bacaktaki hamstringler ve kuadrisepslerle birlikte çalışır. Kaslar, kollar gibi kalçaları kullanmak için birlikte çalışır ve kısa hareketleri sürekli hareket halinde tutar. Uyluk ve incik arasındaki uzunluk farkı, bisiklet hareketinin verimliliğinde bir faktördür.
Buzağılarınızın Bakımı
Yaralanma veya gerilmeyi önlemek için, bisiklete binmeden önce buzağılarınızı ve diğer bacak kaslarınızı ısıtın. Her zamanki yoğunluğunuzun yaklaşık yarısında bisikletle beş ila 10 dakika geçirin, buzağılarınıza daha yoğun egzersize uyum sağlama şansı verin. Isındıktan sonra bisikletten inin ve birkaç buzağı uzatın. Temel bir esneme için, ayaklarınızı birbirinin önüne, en az bir ayak aralıklı olarak yerleştirin. Önünüzde kolun uzunluğu hakkında bir duvarın olduğu bir yerde durun. Üst vücudunuzu düz tutarak, ön bacağınızı dizden bükün ve arka bacağınızı düz tutun. Üst vücut duruşunuzu koruyarak kilonuzu öne doğru kaydırın. Arka bacağınızın baldırının yerine oturduğunu hissetmelisiniz. Gerektiği gibi destek için duvarı kullanın.
Sorun giderme
Uygun ısınma ve esnemeden sonra, buzağılarınızda hala zorlanma veya rahatsızlık hissederseniz, büyük olasılıkla çok zorlu bir bisiklet egzersizini benimsemiş olursunuz. Yeterli tuz alımını sağlayarak kramp eğilimini azaltabilirsiniz. Su yerine spor içecekleri içmek sodyum seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bisikletteyken pedalların üzerinde durabilir ve topuklarınızdan birinin aşağıya düşmesine izin verebilirsiniz. Buzağısının bunu yaparken hafifçe gerildiğini hissetmelisin. Buzağılarınızdaki tanımın peşinde olduğunuzu görmüyorsanız, duruşunuzu düzeltmeniz gerekebilir. Bisiklet çerçevesini vücudunuza göre ayarlayıp ayarlamadığınızı kontrol etmek için kişisel bir eğitmene danışın.
Ek yararlar
Kas kütlesi oluşturmaya ek olarak, bisiklet hızlı bir şekilde kalori yakar ve etkili bir kilo kaybı aracı yapar. Medical News Today'e göre, ılımlı bir hızda bisiklet sürmek bir saatte yaklaşık 300 kalori yakabilir. Buna ek olarak, bisiklete binmenin kuvvet antrenmanı yönü, metabolik verimliliğinizi artırır ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur. Artrit gibi eklem problemleriniz varsa, bisiklet, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin son derece düşük etkili bir şeklidir.
