12 milyondan fazla Amerikalı tiroid hastalığına sahiptir. Tiroid hastalığı teşhisi konulursa, ilacınızı düzenli olarak almanın yanı sıra durumunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Çok sayıda meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve balık yağları içeren sağlıklı bir diyet yemek, tiroid fonksiyonunun iyileştirilmesine veya korunmasına yardımcı olacaktır.
Balık Yağında Neler Var?
Kardiyovasküler faydaları için balık yağı almayı duymuş olsanız da, muhtemelen tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere diğer birçok vücut sürecini de etkiler. Balık yağı, vücudunuzun üretmediği ve yiyeceklerden alması gereken omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya, bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur ve gen ekspresyonunu etkileyebilir. Balık yağı, ceviz ve keten tohumu gibi bitki bazlı kaynaklardan daha iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Etkileri
Balık yağı için en güçlü kanıt kalp hastalığı için olsa da, balık yağının tiroid hormonu alımını artırabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır - hipotiroidizm olanlar için iyi haber. 2010 yılında "Beslenme Biyokimyası Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, sıçanlara soya fasulyesi yağı veya balık yağı içeren diyetler verildi. Yazar Souza, balık yağı grubunda tiroid hormonu reseptörleri ve tiroid hormonu alımında yer alan enzim düzeylerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Balık yağı ayrıca hipertiroidizmin bir nedeni olan iltihabı azaltabilir.
Dozaj
Balık yağı için önerilen doz 1 ila 4 g'dır. Bu, kardiyovasküler faydalar için tipik balık yağı dozajına dayanır. Çoğu eczanede veya markette balık yağı bulabilirsiniz. Ya da hap almayı sevmiyorsanız, uygun dozu elde etmek için haftada en az iki kez somon, uskumru, sardalya veya albacore ton balığı gibi yağlı balıklar yiyebilirsiniz.
hususlar
Bazı yağlı balıklar, özellikle çiftliklerde yetiştirilenler olmak üzere yüksek düzeyde cıva ve çevresel kirletici maddeler içerebilir. ABD'de satılan somonların çoğu çiftlik yetiştiriciliğidir ve çiftlik yetiştirilmiş balıklarda tiroidinize fayda sağlayacak kadar omega-3 yağ asidi yoktur. Civa ve çevresel kirleticilere maruz kalmayı en aza indirmek için vahşi balıkları seçin ve çeşitli yiyin.
Uyarı
MedlinePlus'a göre, balık yağı düşük dozda (günde 3 g veya daha az) alındığında çoğu insan için güvenlidir, ancak doktorunuzla konuşmadıkça 3 g'dan fazla balık yağı almayın. Yüksek alımlar, özellikle Coumadin gibi kan inceltici ilaçlar alan bazı kişilerde aşırı kanamaya neden olabilir.
