B-12 vitamini, B vitamini kompleksinin diğer yedi üyesi ile birlikte, vücuda metabolik fonksiyonları ile yardımcı olur, böylece enerji sağlayabilen bir vitamin olarak ün kazanır. Bir mikrobesin, B-12 vitamini sadece vücutta az miktarda gereklidir ve kendi başına, etkili bir enerji yükseltici olduğu garanti edilmez. B-12 vitamini, yumurta, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve kümes hayvanları gibi hayvan kaynaklarında yaygın olarak bulunur. Et yemekten kaçınanlar için, günlük diyetinizde yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için B-12 vitamini takviyesi almayı düşünün.
Vücuttaki Rolü
Yeni kırmızı kan hücreleri üretmenin yanı sıra, B-12 vitamini sinir iletiminin düzenlenmesine ve DNA'nın sentezlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki daha az fonksiyon, hücre zarı yapıları ve protein oluşturmaya yardımcı olmak için hormonlar, lipitler oluşturmaya yardımcı olmayı içerir. Bazı durumlarda, B-12 vitamini metabolik fonksiyonlar için bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Enerji kaynağı
B-12 vitamini vücuttaki enerji üretimi için gereklidir, ancak tek başına bir atış kafein gibi hızlı bir enerji artışı sağladığına dair kanıtlanmış bir kanıt yoktur. B-12 vitamini, bazı durumlarda, megaloblastik anemiyle ilişkili yorgunluk ve halsizlik duygularını azaltabilir. Bu tip anemi, vücut için enerji üretmek üzere hücrelere yetersiz oksijen getirildiğinde, kırmızı kan hücresi üretiminde zayıf DNA sentezine ve bunun sonucunda kandaki hemoglobin düzeylerinin düşmesine neden olduğunda ortaya çıkar. Megaloblastik anemi, vücutta yeterli B-12 vitamini veya folik asit olmadığında ortaya çıkabilir.
Alım Önerileri
Sağlıklı erkek ve kadın yetişkinler için günlük 2.4 mikrogram B-12 vitamini dozu yeterlidir. Bu alım seviyesi, sağlıklı metabolik fonksiyonun sürdürülmesine yardımcı olmak, zayıf bir metabolizmanın bir sonucu olarak yorgunluk veya halsizlik olasılığını azaltmak için sisteminizde yeterli B-12 vitamini seviyesine sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak düşük enerji seviyeleri bir dizi faktörün sonucu olabilir ve vücudunuzda sağlıklı B-12 vitamini seviyelerine sahip olmak daha fazla enerji garanti etmez. Düzenli olarak yorgunluk ve düşük enerjiden muzdaripseniz, daha büyük bir sağlık endişesinin belirtisi olabileceğinden bir tıp uzmanıyla konuşun.
Vitamin Alma
Olası bir enerji kaynağı olarak ekstra B-12 vitamini almak gereksizdir çünkü suda çözünür bir vitamindir. Bu, fazla miktarda B-12 vitamininin - vücudunuzun ihtiyaç duymadığı herhangi bir şeyin - sistemden atılacağı anlamına gelir.
B-12 vitamini, tüm vitaminler gibi, rahatsızlıklar için bireysel tedavi değildir. Vitaminlerin vücutta doğrudan bir işlevi yoktur ve bu nedenle acil enerji kaynakları olarak düşünülmemelidir. Daha ziyade, vitaminler vücuttaki kimyasal reaksiyonlara yardımcı olmak için enzimlere bağlanarak çalışır ve bu nedenle enerji üretimi ile herhangi bir ilişki doğrudan bir korelasyon değildir.
