Eğer bir Kilo İzleme diyetindeyseniz, hedefiniz 50 kilo veya 10 kilo vermekse, yavaş ve düzenli bir şekilde kilo vermeniz gerekir. Planda olduğunuz ilk ay, sonraki aylara göre daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bu normaldir ve bu hızlı kilo kaybının ilk dönemi birkaç haftadan fazla sürmemelidir.
İpucu
Kilo verme hedeflerinize bağlı olarak, Weight Watchers planınızı takip eden ilk ayınız boyunca 8 kiloya kadar güvenle kaybedebilirsiniz. Bazı durumlarda, biraz daha fazla kaybedebilirsiniz, ancak sağlıklı Kilo İzleme Planınıza göre ayarladığınız için ekstra kilo yağdan daha akışkan olabilir.
Kilo Verenler Aylık Kilo Kaybı
Weight Watchers, sağlıklı beslenme ve vücudunuzu yiyeceklerden mahrum etmeme yöntemidir. Diyetinizde önerilen değişiklikleri yaparak, genellikle ortalama 8 kilo veya haftada 2 kilo kaybedebilirsiniz, bu da Mayo Clinic'e göre vurulması gerçekçi bir hedeftir.
Bazı haftalarda, haftada 2 kilodan az kaybedebilirsiniz ve diğer haftalarda bir platoya ulaşabilirsiniz. Biraz kazandığınız birkaç hafta bile olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve Weight Watchers için kurumsal program geliştirme müdürü Stephanie Rost, ay sonuna kadar haftada yaklaşık 2 kilo kaybı ortalama olduğu sürece, doğru yoldasınız.
İlk Ay Hususları
Weight Watchers planının ilk birkaç haftasında, dramatik kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun daha sağlıklı bir beslenme şekline uyum sağladığını gösteren bir işarettir. Bununla birlikte, kaybettiğiniz ağırlık büyük olasılıkla su ağırlığıdır ve yağ değildir. Vücudunuzun depolanmış yağları yakması için zamana ihtiyacı vardır. İlk üç haftalık dönemden sonra, haftada 2 kilogram ortalama kilo kaybı sürdürmelisiniz.
Hızlı Kilo Kaybıyla İlgili Sorunlar
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi, haftada 2 kilodan fazla düşmenin sayısız sağlık riskiyle bağlantılı olduğunu belirtiyor. Hızla kilo vermek, safra taşlarının oluşmasına neden olabilir ve bu da acil cerrahiye yol açabilir.
Ayrıca, kilodaki önemli bir değişiklik, enerji seviyenizi, ayrıca metabolizmanızı, böbreklerinizi, tiroid fonksiyonunuzu, seks hormonları seviyenizi ve kalp fonksiyonunuzu - kan basıncınızda sağlıksız bir değişiklik de dahil olmak üzere - olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, zamanla, kemik yoğunluğu kaybı kemiklerinizin zayıf ve kırılgan olmasına neden olarak kırılma riskinizi artırabilir.
Planınızı Ayarlama
Yiyecek kısımlarını ve kalorileri takip etme sistemi olan noktalarınızı ayarlamanız gerekebilir. Kilo verme platosundaysanız, günlük toplamınızdan birkaç puan kırpmanız gerekebilir. Veya önerilen güvenli miktardan daha hızlı kilo kaybediyorsanız, tekrar pistte olana kadar puanlarınızı iki veya üç puan artırmanız gerekebilir.
