Probiyotikler, kolonunuzda yaşayan bir çeşit "iyi" bakteriyi temsil eder. Sağlıklıysanız, probiyotik gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet uygulayın ve ciddi sindirim hastalığından yoksunsanız, probiyotik takviyelerin kullanımı gereksizdir.
Bazı sorunları veya dengesizlikleri olanlar diyetinizde ek probiyotik formlarından yararlanabilirler. Bununla birlikte, hastalık başına dozlama için herhangi bir endüstri standardı yoktur ve probiyotik kullanım süresi de değişir.
Vücudunuz doğal olarak bu "iyi" bakterilerin sağlıklı bir dengesini korumak için çalıştığından, probiyotik takviyeleri düzenli olarak almanıza gerek yoktur. Bunun yerine, belirtileriniz düzeldiğinde, bunları almayı bırakmanın zamanı gelmiş olabilir. Tabii ki, bu tıbbi bir karar olduğundan, doktorunuza danışmak en iyisidir. Probiyotiklerin hastalıklarınız için yararlı olup olmadığını, hangilerini almanız gerektiğini ve ne kadar süreceğini en iyi belirleyebilecektir.
İpucu
Probiyotik kullandığınız süre, doğrudan aldığınız rahatsızlıkla ilgilidir. Bazı genel yönergeler olsa da, en iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuza danışmak en iyisidir.
Probiyotik Temelleri
Kolonunuz trilyonlarca bakteri barındırır, çoğunlukla zararsızdır ve zararlı bakterilerin sindirimi bozmasını veya bulaşıcı hastalığa neden olmasını engeller. Hastalık bağışıklığı, stresi, zayıf beslenmeyi veya antibiyotik ilaçları düşürdüğünde sağlıklı bağırsak bakterilerinizi tüketerek patojenlerin kolonunuzda tahribat yaratmasına izin verebilir.
Probiyotik takviyeleri, doğal olarak oluşturulmuş bakterilere benzer mikroorganizmalardır, vücudunuzun kendi bakteri seviyelerini besleyememesi durumunda kolon bakterilerini güçlendirmek için alternatif bir kaynak sunar. Probiyotiklerin uygun beslenme seviyelerini korumak için günlük alınması gereken yaygın vitaminler gibi yaygın bir yanlış kanıdır. Ancak durum böyle değil; belirli rahatsızlıklara yardımcı olabilecek bir araçtır, ancak günlük olarak gerekli bir ek değildir.
Probiyotikler yeterli miktarlarda uygulandığında, sağlık yararları sağladığına inanılmaktadır. Ancak kullanımı destekleyen sınırlı kanıt vardır ve çeşitli tür ve türler kişi başına aynı faydalara izin vermeyebilir, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne dikkat çeker.
Kullanım Süresi
Probiyotik kullanımının tam uzunluğu, cevaplaması zor bir sorudur çünkü kullanmanız gereken formlar rahatsızlıklarınıza özgüdür. Harvard Health'e göre, bir ila iki hafta boyunca günlük kullanım bulaşıcı veya antibiyotikle ilişkili ishali iyileştirebilir. MedlinePlus, probiyotik takviyeleri ile yararlanabilecek birkaç farklı rahatsızlığın bir listesini sağlar.
Dozların günde üç ila dört kez alınan bir ila on milyar organizma arasında değişebileceğini ve sürenin rahatsızlığa bağlı olduğunu tekrar belirttiler. Örneğin, saman nezlesine yardımcı olmak için 12 hafta boyunca probiyotikler ve kabızlık için dört ila sekiz haftalık dozajlar almayı önerirler.
Medline Plus listesi hızlı referans için kullanışlı bir araç olsa da, bir probiyotik doza başlamaya karar verirken bir doktorla konuşmak önemlidir. Gördüğünüz gibi, probiyotik almanın nedeni doğrudan takviyeyi almanız gereken süreyi etkiler. Bu nedenle, rahatsızlıklarınız için doğru probiyotik dozu hakkında doktorunuzla konuşun.
Etkili Probiyotik Kullanımı
Probiyotik gıdalar sağlık yararlarına ulaşmak için önerilen kaynaktır. Fermente ve fermente edilmemiş süt, yoğurt, soya içecekleri ve meyve suyu içeceklerine genellikle probiyotikler eklenir. Kefir, miso ve kimchi gibi seçenekler de var. Bir gıda ürünü seçerken "canlı ve aktif kültürleri" okumak için etikete bakın. Probiyotikler yüksek sıcaklıklarda ölebilir, bu nedenle ürün etiketi aksi belirtilmedikçe gıda ürünlerini soğuk tutun.
İstenen probiyotik yan etkileri elde etmek için, tamamlayıcı üründe milyonlarca ila trilyonlarca mikroorganizmanın olması gerekir ve günde iki veya üç porsiyon tüketmeniz gerekebilir. Probiyotik gıdalar yemek, sisteminize düzenli dozlarda yemekleriniz aracılığıyla sağlıklı bakteriler sağlayarak süreci kolaylaştırır. Talimatlar için etikete bakın veya ürün üreticisine başvurun. Kapsül ve toz probiyotik ürünlerin de etiket talimatları olmalıdır.
Unutmayın, probiyotikler hastalıkları tedavi etmek için tasarlanmamıştır, bu yüzden meşru bir tıbbi sorununuz varsa tıbbi tedaviden vazgeçmeyin. Gaz veya şişkinlik gibi olumsuz probiyotik yan etkiler yaşayabilirsiniz ve uzun süreli kullanım güvenliği endişeleri ayrıntılı bir şekilde araştırılmamıştır. Sağlıklıysanız ve yeterli lifli probiyotik yiyecekler yerseniz, sağlıklı bakterilerinizi beslemek için probiyotiklere ihtiyacınız yoktur.
