Ayak bileği ağırlıkları yürüyüşçüler arasında popüler olsa da, uzmanlar bunları kardiyovasküler egzersiz için giymekten kaçınmayı önermektedir, çünkü ağırlıklar ekstra etki ekleyebilir ve yürüyüşünüzü değiştirebilir. Bunun yerine, ayak bilek ağırlıkları, dörtlü, hamstring, glute ve buzağı da dahil olmak üzere alt vücudunuzun kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir yardımcı olarak kullanın. Yine de ayak bileği ağırlıkları iyi huylu gibi görünse de, yanlış takıldıklarında veya her kullanımdan önce dikkatlice incelemediklerinde, yaralanma riski altına girebilirsiniz.
Aşama 1
Ayak bileği ağırlıklarını takmadan önce inceleyin. Tüm dikişlerin tamamen sağlam olduğundan ve ekstra ağırlık plakaları eklemek için torbalar üzerindeki kapakların veya kapakların güvenli bir şekilde kapatıldığından emin olun. Ayarlanabilir ayak bileği ağırlıklarınız varsa, bu da ağırlıklar istediğiniz kadar ağır olana kadar ağırlık plakaları, çubuklar veya torbalar ekleme veya çıkarma zamanıdır.
Adım 2
Her alt bacağın etrafına bir ağırlık sarın. İdeal olarak alt bacağınızın etrafına sığmalı, yerinde kalacak kadar sıkı olmalı, ancak rahatsız hissetmeyecek veya dolaşımınızı kesecek kadar sıkı olmamalıdır.
Aşama 3
Ayak bileği ağırlıklarındaki bağlantı elemanlarını bacağınızda kaymayacak şekilde sıkın. Ayak bileği ağırlıkları, kanca ve halka kapakları veya O halkaları ve D halkaları arasında çift taraflı kanca ve halka kayışları dahil olmak üzere çeşitli kolay bağlantı elemanları ile birlikte gelir.
İpucu
Ayak bileği ağırlıklarınızı doğru bir şekilde üzerine getirdiğinizde, bunları bacak bukleleri gibi egzersizler için kullanabilirsiniz: Denge için bir duvara veya sandalyeye bakacak şekilde durun, sonra bir dizinizi bükün, kilonuzun ağırlığına karşı direncini kıvırın. Her iki bacağınızla aynı sayıda tekrar yapmayı unutmayın.
Diğer bir kuvvet antrenmanı yardımı olarak, ayak bileği ağırlıkları kullanırken hedef sayıda tekrar belirlemelisiniz. Hedef tekrar sayısını iyi formla tamamladıktan sonra, biraz daha ağır ağırlıklara geçmeye hazırsınız. 12 tekrardan oluşan tek bir set, yeni başlayanlar veya genel zindelik için egzersiz yapan herkes için iyi bir hedeftir.
Uyarı
Ayak bileği ağırlıklarınızı kontrol etme adımını asla atlamayın. Dikişler patlarsa veya tek tek ağırlık paketlerini tutan torbalardan biri açık kalırsa, ağırlıklar size düşebilir ve incinebilirsiniz. Aynı şekilde, bazı bacak egzersizleri tüm ayak bileği ağırlığını başınızın veya diğer ayağınızın üzerine konumlandırır ve ağırlığı bacağınıza güvenli bir şekilde tutmazsanız, düşebilir ve size zarar verebilir.
