Leke azaltımı imkansızdır ve sadece uyluklarınızdan ve karnınızdan yağ zayıflamaya odaklanıyorsanız, büyük olasılıkla başarılı olmazsınız. Etrafında bir yol yok: Sorunlu bölgelerinizdeki yağı azaltmak için tüm vücudunuzdan yağ kaybetmelisiniz. Vücudunuz inceldiğinde, uyluklarınız ve beliniz de azalır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve iyi bir belirleme dozu size üstünlük verebilir.
Kadın Yağ Depolama
Yaşlanma, genetik ve hormonlar kadınlarda kilo alımından sorumlu faktörlerden bazılarıdır. Kadınlar zaten erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir ve alt vücutlarında kalçalarına ve uyluklarına depolamaya yatkındırlar. Yaşlandıkça, yağsız kas dokusu azalır ve ortada yağ kazanmaya başlayabilirsiniz. Jiggly uyluk arzu edilmese de, gerçekten tehlikeli olan göbek yağıdır, çünkü meme kanseri, inme, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık durumları riskinizi artırır.
Kademeli Olarak Kilo Ver
Uzun vadeli sonuçlar için, yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Yaşam tarzınıza kolayca dahil olan bir kilo verme rejimi geliştirmek istiyorsunuz. Hızla kilo verme umudundaki kalorileri büyük ölçüde kesmek tavsiye edilmez, çünkü devam etmek zordur ve beslenme eksikliklerine, kalp sorunlarına ve safra taşlarına neden olabilir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, haftada 1/2 kilo ila 2 kilo oranında kilo vermenizi önerir. Bunu başarmak için günlük 250 ila 1.000 kalori açığı gerekir.
Kalori alımınızı azaltma
Daha az kalori yemek günlük kalori açığınıza katkıda bulunabilir. Yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirmek iyi bir başlangıçtır. Örneğin, şekerli soda ve alkol yerine su için, çerezleri atlayın ve meyveye gidin ve tam yağlı süt yerine az yağlı süt yiyin. Daha az kalori yemenize rağmen, vücudunuzun gün boyunca alması gereken besinleri ve enerjiyi elde etmek için hala sağlıklı yemelisiniz. Yağsız et, meyve, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri gibi yiyecekleri vurgulayın.
Kalori Yakmak ve Kas Korumak
Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta kardiyo yapmak ve en az iki günde kuvvet antrenmanı yapmak Amerikan Kalp Derneği'ne göre kilo kaybına katkıda bulunabilir. Vücut geliştirme, kas dokusunu yağdan daha fazla kalori yaktığı için gerekli olan kas dokusunu korumanıza yardımcı olurken kardiyo kalori yakar. sırt, karın, kalça, göğüs, omuz, bacak ve kollar dahil.
Egzersizi ve Lunges
Egzersizi ve lunges gibi hedefli egzersizler kas dokusunu arttırır ve korur ve kuvvet antrenman rutininizin bir parçası olmalıdır. Sadece bu egzersizleri yapmak, kaslarınızı kaplayan fazla yağınız olduğu sürece etkili olmaz. Askthetrainer.com'a göre, kas kütlesinin büyük bir yüzdesini hedefleyen egzersizler kilo kaybı için en etkilidir. Bu, uyluklarınız için lunges, step-up ve ölü asansörleri ve abs için bisiklet egzersizi, situplar ve ayak parmakları dokunuşlarını içerebilir.
