Kilo vermeniz gerektiğini düşünen 10 yaşında biriyseniz, kilo endişeleriniz hakkında ebeveynleriniz ve doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Sadece arkadaşlarınızdan farklı şekillerde olmanız, mutlaka kilo vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Ebeveynleriniz ve doktorunuz yapmanız gerektiğini kabul ederse, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için iyi kurulmuş yönergeleri takip etmek zamanla kilo vermenize yardımcı olmalıdır.
Kilo Kaybı ve Gençlik
Kilo vermeye başlamadan önce, 10 yaşındaki vücudunuzun hala büyüdüğünü anlayın. Büyüdükçe, vücudunuz artan boyunuzu desteklemek için kemik kütlesi, kas kütlesi ve ek doku ekler. Bu şeyler doğal olarak kilonuzu arttırır, yani "hedef ağırlığınız" biraz hareketli bir hedef olacaktır. Odağınızı kilo kaybından BMI, vücut yağ yüzdesi veya bel çevresi ölçümleri gibi farklı bir vücut ölçümüne değiştirmek isteyebilirsiniz. Bu ölçümler, belirli bir sayıya çok fazla odaklanmadan vücudunuzun değişikliklerini izlemenize yardımcı olacaktır.
Günlük egzersiz
Egzersiz, güçlü kaslar ve kemikler geliştirirken kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Tüm bu faktörler, toplam vücut kompozisyonunu iyileştirmek için birlikte çalışır. Planlı egzersiz için günde en az 30 ila 60 dakika ayırdığınızdan emin olun. Okulunuzda beden eğitimi uzmanınız olabilir ve bunu egzersiz planınıza doğru sayabilirsiniz, ancak sadece koştuğunuz ve hareket ettiğiniz gerçek zamanı saydığınızdan emin olun. PE'niz yoksa veya PE sırasında yeterince egzersiz yapmıyorsanız, bisikletinizi okula ve okuldan sürmeyi veya kardeşlerinizle yemek sonrası bir futbol maçı planlamayı deneyin. Ne kadar aktif olursanız, zamanla kilo verme ve bakımda o kadar başarılı olursunuz.
Renkli Yiyin
Vücudunuza koyduğunuz şey kilonuzda büyük bir fark yaratabilir. Yemek seçenekleriniz üzerinde çok fazla kontrole sahip olmadığını düşünebilirsiniz - ebeveynleriniz yiyecekleri alır ve okulda servis edilen her şeyi yersiniz. İyi beslediğinizden emin olmanın bir yolu renkli yiyecekler yemektir. Helpguide.org her gün en az bir kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi ve mor yiyecek yemelisiniz. Bu, izlemeniz için kolay bir şeydir ve yemeye başlamak istediğiniz yiyecek türlerini ebeveynlerinize iletmenize yardımcı olabilir.
Ekrandan Uzaklaşın
Muhtemelen televizyon izlemek, video oyunları oynamak, bilgisayarınızda ödev yapmak ve arkadaşlarınıza mesaj atmak için oldukça fazla zaman harcıyorsunuz. Tüm bu ekran süresi etkinlik zamanına dönüşür. Mayo Clinic, günlük fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için ekran süresini her gün bir veya iki saat ile sınırlandırmanızı önerir. Bir ekrana bakıp bakarak vakit geçirmediğinizde yapabileceğiniz tüm eğlenceli, aktif şeylere hayran kalacaksınız. Bu aktiviteler "egzersiz zamanı" olarak planlanmamış olsa bile, ekstra hareket toplam kalori yakmanıza ve toplam kilo kaybınıza katkıda bulunabilir.
