Sevgililer Günü, bir aşk kutlaması anlamına gelir. Birçok insan için, aynı zamanda çikolata kalplerinin ve diğer tatlı ve şekerli şekerlemelerin bir ekstravasıdır. Ama olmak zorunda değil. Beş önde gelen kayıtlı diyetisyen sağlıklı ve romantik tatil ipuçları için sorduk, paylaşmak için bol vardı. Bazı fikirlerini görmek için okumaya devam edin.
Sevgililer Günü, bir aşk kutlaması anlamına gelir. Birçok insan için, aynı zamanda çikolata kalplerinin ve diğer tatlı ve şekerli şekerlemelerin bir ekstravasıdır. Ama olmak zorunda değil. Beş önde gelen kayıtlı diyetisyen sağlıklı ve romantik tatil ipuçları için sorduk, paylaşmak için bol vardı. Bazı fikirlerini görmek için okumaya devam edin.
1. Isı getirin
Bu Sevgililer Günü'nde bir doz pul biber ile sos alın. Amerikan Kalp Derneği sözcüsü Rachel Johnson'a göre, biberler yemeklerinizde ve kalbinizde fark yaratabilir. "Bütün bu müstehcenlik, bağışıklık sistemine yardımcı olacak bol miktarda C vitamini olduğu anlamına gelir." Johnson, sağlıklı bir tedavi için domates sosu, az yağlı mayo veya humusa biber biber eklemenizi önerir. Humus dolgulu bir fırında jalapeno popper da yapabilirsiniz, Seattle Sutton'ın Sağlıklı Beslenmesi ile kayıtlı bir diyetisyen olan Rene Ficek'i önerir. Sadece jalapenoyu yarıya indirin ve tohumları ve plasentayı (damarları) çıkarın. Sonra humus ile doldurun ve panko ekmeği kırıntılarının bir karışımı ile örtün ve kimyon serpin. Ekmek kırıntıları hafif kahverengi olana kadar yaklaşık 25 dakika boyunca 385 derecelik Fahrenheit fırında poppers pişirin.
Bu Sevgililer Günü'nde bir doz pul biber ile sos alın. Amerikan Kalp Derneği sözcüsü Rachel Johnson'a göre, biberler yemeklerinizde ve kalbinizde fark yaratabilir. "Bütün bu müstehcenlik, bağışıklık sistemine yardımcı olacak bol miktarda C vitamini olduğu anlamına gelir." Johnson, sağlıklı bir tedavi için domates sosu, az yağlı mayo veya humusa biber biber eklemenizi önerir. Humus dolgulu bir fırında jalapeno popper da yapabilirsiniz, Seattle Sutton'ın Sağlıklı Beslenmesi ile kayıtlı bir diyetisyen olan Rene Ficek'i önerir. Sadece jalapenoyu yarıya indirin ve tohumları ve plasentayı (damarları) çıkarın. Sonra humus ile doldurun ve panko ekmeği kırıntılarının bir karışımı ile örtün ve kimyon serpin. Ekmek kırıntıları hafif kahverengi olana kadar yaklaşık 25 dakika boyunca 385 derecelik Fahrenheit fırında poppers pişirin.
2. doğal tatlı maddeler seçin
Sevgilinize sağlıklı tatlı patates garnitürü ile bakım yapın. C vitamini ve beta karoten gibi antioksidanlarla doludur, ayrıca lif ve B-6 vitamini açısından yüksek, ayrıca kan basıncını düşürmede rol oynayan potasyum içerirler. Kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford'dan bir ipucu: Orta tatlı patatesleri yıkayıp kurulayın ve 1 / 4-1 / 2 "turlara dilimleyin. Kalp şekillerini kesmek için orta ve büyük kalp şeklinde bir çerez kesici kullanın. Onları daha gevrek hale getirmek için yaklaşık bir saat. Patatesleri süzün ve kurulayın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberle hafifçe atın. Bir çerez tabakasına koyun ve yaklaşık 30-40 dakika boyunca 400 derecelik bir Fahrenheit fırında kızartın. altın kahverengi ve gevrek olana kadar.
Sevgilinize sağlıklı tatlı patates garnitürü ile bakım yapın. C vitamini ve beta karoten gibi antioksidanlarla doludur, ayrıca lif ve B-6 vitamini açısından yüksek, ayrıca kan basıncını düşürmede rol oynayan potasyum içerirler. Kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford'dan bir ipucu: Orta tatlı patatesleri yıkayıp kurulayın ve 1 / 4-1 / 2 "turlara dilimleyin. Kalp şekillerini kesmek için orta ve büyük kalp şeklinde bir çerez kesici kullanın. Onları daha gevrek hale getirmek için yaklaşık bir saat. Patatesleri süzün ve kurulayın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberle hafifçe atın. Bir çerez tabakasına koyun ve yaklaşık 30-40 dakika boyunca 400 derecelik bir Fahrenheit fırında kızartın. altın kahverengi ve gevrek olana kadar.
3. Kırmızı (ve Besleyici) Gıdaları Birleştirin
Sevgililer Günü'nde parlak kırmızı pancardan en iyi şekilde yararlanın. En sevdiğiniz yeşillik ve sebzeler karışımına pancar ekleyerek, bayrağa layık bir salata yapabilirsiniz. Küçük bir kalp şeklinde çerez kesici kullanarak, kırmızı pancar kalpleri yapın, kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford'u önerir. Salata hazırlayın ve pancar kalpleriyle süsleyin. Bu Sevgililer Günü'nde kırmızı olmanın bir başka harika yolu da kahvaltıda gözleme karışımınıza rendelenmiş pancar eklemektir. Kreplerinize doğal olarak kırmızı bir renk ve güç dolu bir antioksidan dozu verir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, bunlar sağlıklı hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur ve kansere karşı etkili müttefikler olabilir.
Sevgililer Günü'nde parlak kırmızı pancardan en iyi şekilde yararlanın. En sevdiğiniz yeşillik ve sebzeler karışımına pancar ekleyerek, bayrağa layık bir salata yapabilirsiniz. Küçük bir kalp şeklinde çerez kesici kullanarak, kırmızı pancar kalpleri yapın, kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford'u önerir. Salata hazırlayın ve pancar kalpleriyle süsleyin. Bu Sevgililer Günü'nde kırmızı olmanın bir başka harika yolu da kahvaltıda gözleme karışımınıza rendelenmiş pancar eklemektir. Kreplerinize doğal olarak kırmızı bir renk ve güç dolu bir antioksidan dozu verir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, bunlar sağlıklı hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur ve kansere karşı etkili müttefikler olabilir.
4. Kakao ile Rahat Olun
Kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, tatlım ve bir fincan kakao ile yatmak. Ev yapımı sıcak çikolata bir fincan içine tarçın ve acı biber cömert bir tutam karıştırın. Tarçın çubuğu ile süsleyin. Tarçın sadece lezzeti bir çentik açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık faktörünü de yükseltir: Baharat, daha düşük toplam ve LDL kolesterol seviyeleri ve daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Rachel Johnson, tatlıların ötesinde şekersiz çikolata ile deney yaparak eğlenebilirsiniz. Et ızgara için kuru bir ovma yapmak için öğütülmüş kahve, şekersiz kakao tozu ve baharatları karıştırmayı deneyin veya gevrek bir ısırık için az yağlı peynirli yeşil bir salataya kakao uçları ekleyin.
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, tatlım ve bir fincan kakao ile yatmak. Ev yapımı sıcak çikolata bir fincan içine tarçın ve acı biber cömert bir tutam karıştırın. Tarçın çubuğu ile süsleyin. Tarçın sadece lezzeti bir çentik açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık faktörünü de yükseltir: Baharat, daha düşük toplam ve LDL kolesterol seviyeleri ve daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Rachel Johnson, tatlıların ötesinde şekersiz çikolata ile deney yaparak eğlenebilirsiniz. Et ızgara için kuru bir ovma yapmak için öğütülmüş kahve, şekersiz kakao tozu ve baharatları karıştırmayı deneyin veya gevrek bir ısırık için az yağlı peynirli yeşil bir salataya kakao uçları ekleyin.
5. Biraz Şarap Keyfi
Kayıtlı diyetisyen Rene Ficek, bir kadeh kırmızı şarap ile sevgilinizi tebrik ederek havayı ayarlayın. Kırmızı şarap, kan akışını artırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan temel bileşen ve antioksidan olan resveratrol içerir. Ek bir kalp sağlıklı bonusu olarak, bu antioksidanlar ayrıca HDL (iyi) kolesterol seviyelerini arttırır ve arter hasarına karşı korur. Unutmayın: Ficek, moderasyonun anahtar olduğunu söylüyor. Kadınlar, maksimum sağlık yararları elde etmek için alkollü içecekleri günde bir ile ve erkekleri günde iki ile sınırlandırmalıdır. Koyu çikolatayı meyveli, çikolatanın yoğunluğuna uyan yoğun kırmızı şaraplarla eşleştirin, Food & Wine dergisini önerir. Ya da bir biftek köstebek sosuyla ızgara yapmayı deneyin ve sağlam bir kırmızı ile eşleştirin.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Rene Ficek, bir kadeh kırmızı şarap ile sevgilinizi tebrik ederek havayı ayarlayın. Kırmızı şarap, kan akışını artırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan temel bileşen ve antioksidan olan resveratrol içerir. Ek bir kalp sağlıklı bonusu olarak, bu antioksidanlar ayrıca HDL (iyi) kolesterol seviyelerini arttırır ve arter hasarına karşı korur. Unutmayın: Ficek, moderasyonun anahtar olduğunu söylüyor. Kadınlar, maksimum sağlık yararları elde etmek için alkollü içecekleri günde bir ile ve erkekleri günde iki ile sınırlandırmalıdır. Koyu çikolatayı meyveli, çikolatanın yoğunluğuna uyan yoğun kırmızı şaraplarla eşleştirin, Food & Wine dergisini önerir. Ya da bir biftek köstebek sosuyla ızgara yapmayı deneyin ve sağlam bir kırmızı ile eşleştirin.
6. gecenizi kırmızı sıcak çevirin
Parlak kırmızı biber, ev yapımı bir Sevgililer Günü akşam yemeğini ısıtmanın şenlikli bir yoludur. Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, paradan tasarruf etmenin yanı sıra, kendi romantik akşam yemeğinizi kırmak, kendi sağlıklı baharatlarınızı eklemenizi ve çok fazla tuz içerebilecek hazır ambalajlardan kaçınmanızı sağlar. Onun önerisi bu 39 kalorili kırmızı biber çan ısırıklarına biraz baharat eklemektir. Önce zarı ve tohumları çıkarın, sonra ince ince doğrayın. Badem ve lezzetli limon biberi bu şenlikli atıştırmalıklara lezzet katar. "Biraz uzun bir yol kat ediyor ve mükemmel bir Sevgililer mezesi."
Kredi bilgileri: sanapadh / iStock / Getty ImagesParlak kırmızı biber, ev yapımı bir Sevgililer Günü akşam yemeğini ısıtmanın şenlikli bir yoludur. Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, paradan tasarruf etmenin yanı sıra, kendi romantik akşam yemeğinizi kırmak, kendi sağlıklı baharatlarınızı eklemenizi ve çok fazla tuz içerebilecek hazır ambalajlardan kaçınmanızı sağlar. Onun önerisi bu 39 kalorili kırmızı biber çan ısırıklarına biraz baharat eklemektir. Önce zarı ve tohumları çıkarın, sonra ince ince doğrayın. Badem ve lezzetli limon biberi bu şenlikli atıştırmalıklara lezzet katar. "Biraz uzun bir yol kat ediyor ve mükemmel bir Sevgililer mezesi."
7. Biraz Şımartın
İyi Temizlik Hizmetleri Enstitüsü'nün beslenme direktörü kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, bademleri bir kakao tozu ile eşleştirdiğinizde, küçük bir kutu çikolata için mükemmel bir stand-in var, diyor. Ve bu senin için de iyi. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, badem gibi ağaç fındık yiyen insanların obez olma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Bunları kendiniz nasıl kavrayacağınız: İlk olarak, çiğ bademleri biraz yağla kaplayın ve daha sonra şekersiz kakao tozu, şeker ve tuz karışımı ile serpin. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine 300 derece Fahrenheit kavurun. İşiniz bittiğinde, onları kalp şeklinde bir nane tenekesine koyun. Onları parti lehine ve el sanatları mağazalarında bulabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Jiri Hera / iStock / Getty Imagesİyi Temizlik Hizmetleri Enstitüsü'nün beslenme direktörü kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, bademleri bir kakao tozu ile eşleştirdiğinizde, küçük bir kutu çikolata için mükemmel bir stand-in var, diyor. Ve bu senin için de iyi. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, badem gibi ağaç fındık yiyen insanların obez olma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Bunları kendiniz nasıl kavrayacağınız: İlk olarak, çiğ bademleri biraz yağla kaplayın ve daha sonra şekersiz kakao tozu, şeker ve tuz karışımı ile serpin. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine 300 derece Fahrenheit kavurun. İşiniz bittiğinde, onları kalp şeklinde bir nane tenekesine koyun. Onları parti lehine ve el sanatları mağazalarında bulabilirsiniz.
8. Nar Tutkusu Ekleyin
Sağlıklı bir yumruk içeren güzel bir sunum için, kreplerinize biraz kırmızı nar tohumları ekleyin, kayıtlı diyetisyen Janet Brill'i önerir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, son çalışmalar, narların kardiyovasküler hastalık ve ağız veya diş sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu üzerinde yararlı etkileri olduğunu göstermektedir. Kayıtlı diyetisyen Rene Ficek, sağlıklı ve şenlikli bir yemek için balık veya tavuk üzerine nar sır ekleyerek Sevgililer Günü yemeğinize nar veya nar suyu da ekleyebilirsiniz. "Yarım fincan tohum başına 70 kalori için, çok miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyumun yanı sıra bir miktar C vitamini ve beş gramlık diyet lifi elde edersiniz."
Kredi bilgileri: Getty Images / Aurora CreativeSağlıklı bir yumruk içeren güzel bir sunum için, kreplerinize biraz kırmızı nar tohumları ekleyin, kayıtlı diyetisyen Janet Brill'i önerir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, son çalışmalar, narların kardiyovasküler hastalık ve ağız veya diş sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu üzerinde yararlı etkileri olduğunu göstermektedir. Kayıtlı diyetisyen Rene Ficek, sağlıklı ve şenlikli bir yemek için balık veya tavuk üzerine nar sır ekleyerek Sevgililer Günü yemeğinize nar veya nar suyu da ekleyebilirsiniz. "Yarım fincan tohum başına 70 kalori için, çok miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyumun yanı sıra bir miktar C vitamini ve beş gramlık diyet lifi elde edersiniz."
9. Lezzetli bir notla bitirin
Kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty'nin, Sevgililer Günü'nde aşırı yağlı bir tatlı yerine, yemek sonrası peynir tabağının tadını çıkarın. Peynir, doymuş yağından dolayı genellikle kalp durdurucu olarak lanse edilir, ancak Cassetty, araştırmalar, insanlar peynirde sağlıksız yağ denildiğinde, diğer hastalıklardan geldiğinden daha düşük bir kalp hastalığı riski yaşadıklarını gösteriyor. kırmızı et. Cassetty, kuru kayısı, ceviz ve tam tahıllı kraker gibi peynirler için sağlıklı eşlemeler önerir. Sevgililer Günü temasını gerçekten sürmek için kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford, kalpleri dilimler halinde veya seçtiğiniz ince peynir parçalarını kesmek için küçük kalp şeklinde bir çerez kesici kullanıyor.
Kredi bilgileri: NA / AbleStock.com / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty'nin, Sevgililer Günü'nde aşırı yağlı bir tatlı yerine, yemek sonrası peynir tabağının tadını çıkarın. Peynir, doymuş yağından dolayı genellikle kalp durdurucu olarak lanse edilir, ancak Cassetty, araştırmalar, insanlar peynirde sağlıksız yağ denildiğinde, diğer hastalıklardan geldiğinden daha düşük bir kalp hastalığı riski yaşadıklarını gösteriyor. kırmızı et. Cassetty, kuru kayısı, ceviz ve tam tahıllı kraker gibi peynirler için sağlıklı eşlemeler önerir. Sevgililer Günü temasını gerçekten sürmek için kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford, kalpleri dilimler halinde veya seçtiğiniz ince peynir parçalarını kesmek için küçük kalp şeklinde bir çerez kesici kullanıyor.
Basit romantik kahvaltı fikri
Yatakta kahvaltı, özel biriyle Sevgililer Günü'nü kutlamak için mükemmel bir başlangıçtır. Kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford, kalp şeklinde bir çerez kesici ile yumurta ve tost için romantik bir bükülme ekleyin. İlk olarak, bir dilim kepekli ekmeğin ortasında bir kalbi kesin. Ekmeğin her iki tarafına da tercih ettiğiniz yağ püskürtün ve orta ateşte sote tavasına koyun. Altın kahverengi olduğunda çevirin. Çerez kesiciyi boşluğa yerleştirin; tüm yumurtayı kalp şeklinde bir yere koyun ve tuz ve karabiber ekleyin. Yumurta tercihinize göre pişirin.
Kredi bilgileri: Jill Chen / iStock / Getty ImagesYatakta kahvaltı, özel biriyle Sevgililer Günü'nü kutlamak için mükemmel bir başlangıçtır. Kayıtlı diyetisyen Rebekah Langford, kalp şeklinde bir çerez kesici ile yumurta ve tost için romantik bir bükülme ekleyin. İlk olarak, bir dilim kepekli ekmeğin ortasında bir kalbi kesin. Ekmeğin her iki tarafına da tercih ettiğiniz yağ püskürtün ve orta ateşte sote tavasına koyun. Altın kahverengi olduğunda çevirin. Çerez kesiciyi boşluğa yerleştirin; tüm yumurtayı kalp şeklinde bir yere koyun ve tuz ve karabiber ekleyin. Yumurta tercihinize göre pişirin.
11. Quinoa'ya aşık deli
Sevgililer Günü yemeğiniz için yeni ve sağlıklı bir fikre mi ihtiyacınız var? Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson'u kinoa deneyin. "Bu harika bir protein kaynağıdır ve lif bakımından da zengindir. Ve salataların üstünde, fasulye ve tofu ile karıştırılmış veya sebzelerle karıştırılmış mükemmeldir." Arkadaşlarınızla Sevgililer Günü yemeği planlarken, yüksek protein içeriği ve amino asit dengesi ile bilinen kinoa sağlıklı bir gizli silah olabilir ve pirinç veya diğer tahıllar için harika bir alternatif olabilir.
Kredi bilgileri: Fudio / iStock / Getty ImagesSevgililer Günü yemeğiniz için yeni ve sağlıklı bir fikre mi ihtiyacınız var? Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson'u kinoa deneyin. "Bu harika bir protein kaynağıdır ve lif bakımından da zengindir. Ve salataların üstünde, fasulye ve tofu ile karıştırılmış veya sebzelerle karıştırılmış mükemmeldir." Arkadaşlarınızla Sevgililer Günü yemeği planlarken, yüksek protein içeriği ve amino asit dengesi ile bilinen kinoa sağlıklı bir gizli silah olabilir ve pirinç veya diğer tahıllar için harika bir alternatif olabilir.
12. Çim Üzerinde Sörf Seçin
Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu Sevgililer Günü'ne geçin ve deniz ürünleri yemeği yapın. Balık, büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve haftada en az iki kez bir porsiyon ızgara veya pişmiş balık yemeniz önerilir. (Bir porsiyon kabaca bir çek defteri boyutudur.) Denemek için bazı iyi balık örnekleri Alaska yabani somon, alabalık ve ringa balığı içerir. Genel olarak, genellikle yağda daha yüksek, genellikle trans yağda olan kızarmış balıklardan kaçının. Balıklarınızı krema sosları veya tuz yerine limon suyu ve baharatlarla baharatlayın.
Kredi bilgileri: Frank Cutrara / iStock / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu Sevgililer Günü'ne geçin ve deniz ürünleri yemeği yapın. Balık, büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve haftada en az iki kez bir porsiyon ızgara veya pişmiş balık yemeniz önerilir. (Bir porsiyon kabaca bir çek defteri boyutudur.) Denemek için bazı iyi balık örnekleri Alaska yabani somon, alabalık ve ringa balığı içerir. Genel olarak, genellikle yağda daha yüksek, genellikle trans yağda olan kızarmış balıklardan kaçının. Balıklarınızı krema sosları veya tuz yerine limon suyu ve baharatlarla baharatlayın.
13. biraz fındık
Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu yıl şeker ve sağlıksız şekerli çikolata şekerlemelerini atlayın ve Sevgililer Günü şekerlemenizi sağlıklı hale getirin. Şöyle yapabilirsiniz: İlk olarak, sevimli tatil çıkartmaları ile kahverengi kağıt torbalar süsleyin. Daha sonra, bunları çeşitli fındıklarla doldurun (etiketlenmiş porsiyon başına 140 mg'dan fazla sodyum). Bunlar, partilere dağıtılmak veya hareket halindeyken atıştırma ve yemek için mükemmeldir. Badem, fındık, fıstık, ceviz, antep fıstığı ve ceviz gibi kalp sağlıklı fındık, mutfak dolabınız için olmazsa olmaz bir elyaftır. Johnson, bu tuzlu yiyeceklerden atıştırırken porsiyon boyutuna dikkat et, diyor. Yaklaşık 180 kalori olan bir bardağın dörtte birine yapışır. Ayrıca, bunları çocuklara verecekseniz, birçok çocuğun fıstık alerjisi olduğu için fıstığı atlayın. En iyi bahsiniz her zaman ebeveynlerle görüşmek olacaktır.
Kredi bilgileri: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu yıl şeker ve sağlıksız şekerli çikolata şekerlemelerini atlayın ve Sevgililer Günü şekerlemenizi sağlıklı hale getirin. Şöyle yapabilirsiniz: İlk olarak, sevimli tatil çıkartmaları ile kahverengi kağıt torbalar süsleyin. Daha sonra, bunları çeşitli fındıklarla doldurun (etiketlenmiş porsiyon başına 140 mg'dan fazla sodyum). Bunlar, partilere dağıtılmak veya hareket halindeyken atıştırma ve yemek için mükemmeldir. Badem, fındık, fıstık, ceviz, antep fıstığı ve ceviz gibi kalp sağlıklı fındık, mutfak dolabınız için olmazsa olmaz bir elyaftır. Johnson, bu tuzlu yiyeceklerden atıştırırken porsiyon boyutuna dikkat et, diyor. Yaklaşık 180 kalori olan bir bardağın dörtte birine yapışır. Ayrıca, bunları çocuklara verecekseniz, birçok çocuğun fıstık alerjisi olduğu için fıstığı atlayın. En iyi bahsiniz her zaman ebeveynlere danışmak olacaktır.
14. Kalp-Sağlıklı Kepekli Aşkını Göster
Kayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu Sevgililer Günü'nde entrée, taraflar veya mezelerden sorumlu olup olmadığınızı, tam buğdaya geçmeyi düşünün diyor. Beyaz undan daha fazla lif sağlar ve daha dolgundur. "Yüzde 100 tam buğday olduğundan emin olun, böylece lif ve antioksidanların tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz. Ayrıca, sandviç kurabiyeleri gibi sevimli V-Day ikramları pişirmek ve yaratmak için tam buğday unu da kullanabilirsiniz." Çerezler daha sağlıklı bir tada sahiptir. " "Gıda blog yazarı Diana Johnson" diyorlar.
Kredi bilgileri: gitusik / iStock / Getty ImagesKayıtlı diyetisyen Rachel Johnson, bu Sevgililer Günü'nde entrée, taraf veya mezelerden sorumlu olsanız da, tam buğdaya geçmeyi düşünün diyor. Beyaz undan daha fazla lif sağlar ve daha dolgundur. "Yüzde 100 tam buğday olduğundan emin olun, böylece lif ve antioksidanların tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz. Ayrıca, sandviç kurabiyeleri gibi sevimli V-Day ikramları pişirmek ve yaratmak için tam buğday unu da kullanabilirsiniz." Çerezler daha sağlıklı bir tada sahiptir. " "Gıda blog yazarı Diana Johnson" diyorlar.
Ne düşünüyorsun?
Bu yıl Sevgililer Günü'nü kutluyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Ne planlıyorsun? Bu ipuçlarından herhangi birini deneyecek misiniz? 14 Şubat'ta en sevdiğiniz besleyici ikramlardan bazıları nelerdir? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / Getty ImagesBu yıl Sevgililer Günü'nü kutluyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Ne planlıyorsun? Bu ipuçlarından herhangi birini deneyecek misiniz? 14 Şubat'ta en sevdiğiniz besleyici ikramlardan bazıları nelerdir? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
