Kan basıncı, vücut dinlenirken tipik olarak ölçülen yaygın bir hayati işarettir. Kan basıncı değeri 2 rakamdan oluşur. En yüksek sayı veya sistolik, kalp kasıldığında arter duvarlarına karşı basınçtır ve diyastolik kalp atımları arasındaki basınçtır. Düzenli fiziksel aktivite dinlenme kan basıncını düşürmeye yardımcı olsa da, bu sayılar hareket ve egzersiz ile değişebilir.
Sistolik Basınç Değişimleri
Egzersiz sırasında, çalışan kaslara daha fazla oksijen sağlamak için kan akışı artar. Bu artmış kardiyak output, her ikisi de egzersiz yoğunluğu ile birlikte artan kalp atış hızı ve sistolik kan basıncındaki artışla ilişkilidir. Normal dinlenme kan basıncı olan kişilerde, egzersiz sırasında sistolik basıncın, 120 mm Hg'den daha düşük bir normal dinlenme sistolik basıncına kıyasla 200 mm Hg'ye kadar yükselmesi beklenebilir.
Diyastolik Basınç Değişimleri
Normal tansiyonu olan kişilerde, diyastolik basınç 80 mm Hg'nin altında çalışır. Egzersiz sırasında, diyastolik kan basıncı yaklaşık aynı kalır veya hafifçe düşer. Bunun nedeni, egzersizin kan damarlarını genişletmesi veya genişletmesi, kan akışını iyileştirmesi ve arterlerdeki kan akışına karşı direnci azaltmasıdır. Egzersiz sırasındaki kan basıncı değişiklikleri kişiden kişiye değişir ve egzersizin türü, yoğunluğu ve uzunluğu ile kişinin kondisyon düzeyi, sağlık durumu ve olağan kan basıncı aralıkları ile ilgilidir.
Egzersiz Hipertansiyonu
Bazı insanlarda, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olmasa bile, egzersiz sırasında kan basıncı çok yükselir. Bu egzersiz hipertansiyonu, sistolik kan basıncı erkeklerde 210 mm Hg'den fazla veya kadınlarda 190 mm Hg'den fazla olduğunda veya egzersiz sırasında diyastolik kan basıncı okumaları erkeklerde veya kadınlarda 110 mm Hg'den yüksek olduğunda ortaya çıkar. Bu durum, henüz teşhis edilmemişse hipertansiyon için bir risk faktörüdür ve arter sertliği ve kan akışına periferik direnç artışı ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Düzenli Egzersizin Faydaları
Düzenli fiziksel aktivite, egzersiz sonrası ve dinlenme dönemlerinde azalmış kan basıncı seviyelerine bağlıdır. Hipertansiyon için klinik uygulama kılavuzları, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika boyunca düzenli aerobik fiziksel aktivite önerir. Bu egzersiz miktarı, 4 ila 9 mm Hg'lik bir sistolik kan basıncında azalma ile bağlantılıdır. 2016 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesi, düzenli, orta ila yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteyi ortalama 11 mm Hg sistolik ve 5 mm Hg diyastolik azalma ile ilişkilendirmektedir.
Uyarılar
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
