Kas dokusundan oluşan ses telleri, gırtlak içindeki iki küçük elastik banttır. Trakeadan hava verildiğinde, kapalı ses tellerinden geçer ve titreşmelerine ve gürültü üretmelerine neden olur.
Konuşmadığınızda, ses telleri açık kalır ve nefes almanıza izin verir. Cleveland Clinic'e göre, bazen küçük elastik bantlar hasar görür, bu da nefes almayı, konuşmayı, yemek yemeyi ve öksürmeyi etkiler. Ses tellerini güçlendirmek için ses egzersizleri, ses tellerinizin ve boğazınızın kontrolünü tekrar kazanmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Vokal Kord Güçlendirme Egzersizleri
Ses tellerinizin hasarı onların zayıflamasına neden olduysa, güçlendirme egzersizleri durumunuza yardımcı olabilir. Sesli harfle başlayan kelimeleri ve cümleleri telaffuz etmek, ses tellerini etkinleştirmek için en iyi egzersiz olma eğilimindedir. Aurora Health Care web sitesi, "Ah-Ah-Ah" ifadesinin günde en az üç kez sert bir başlangıçla 10 kez tekrarlanmasını önerir. Gün boyunca, "yukarıda, fil, görmezden gel, kaza ve baykuş" gibi sesli harflerle başlayan kelimeleri tekrarlamaya meydan okuyun. Kelimeleri söylediğiniz gibi, ilk sesi vurgulamaya çalışın.
İtme / Çekme Tekniği Ekleme
Boğazını Temizle
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi, konuşmanın hazırlanmasında boğazın temizlenmesine yardımcı olabilecek bir "supraglottik yutmak manevrası" önerir.
- Başınızı hasarlı ses tellerinin yan tarafına doğru çevirin. Her iki taraftaki vokal kordlar hasar görürse, sadece başınızı ileri bakacak şekilde bırakın.
- Yutkunurken nefesinizi sıkıca tutun.
- Ardından, nefes vermeden önce yuttuktan hemen sonra öksürün.
Boğaz, yutma aşamasında temizlenirken, öksürük fazı ses tellerini birbirine yaklaştırmaya yardımcı olur.
Boğaz Gevşet
Boğazınızı nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek, solunum ve hasarlı ses tellerinin kontrolünü korumanıza yardımcı olabilir.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde yere yatın.
- burnunuzdan yavaşça nefes alırken ve dudaklarından yavaşça nefes verirken elinizi karnınıza bağlayın.
- Her nefeste yukarı ve aşağı hareket ederken elinizi izleyin.
- Her nefesle boğazı gevşeterek inhalasyon ve ekshalasyonlarınızın hızını değiştirin.
Egzersize alıştıkça, dik nefes almayı, çömelmeyi, öne eğilmeyi ve pozisyonların üzerine eğilmeyi deneyin.
