Ters çevirme tabloları, kısmi veya tam ters çevirme için güvenli ve kolay bir şekilde baş aşağı asmanıza izin verir. Body Flex Sports Inc'e göre sizi 90 dereceden daha az alan kısmi inversiyon omurganızı açar. Tam inversiyon maksimum esneme sağlar. Dekompresyon yoluyla omurlar arasında boşluk oluşturmak ve kaslarınızı germek sizi daha uzun yapabilir. SportsInjuryClinic.net'e göre inversiyon tedavisi omurganızı yeniden düzenler, duruşunuzu iyileştirir ve skolyoz ve lordoz gibi durumları iyileştirebilir. Bir inversiyon masasında salınım kan akışını arttırır ve kas gerginliğini serbest bırakır. Tüm bu avantajlar bir araya geldiğinde standınızın daha uzun, daha düz ve maksimum yüksekliğinize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Tablonun yüksekliğini, sizden 2 ila 3 inç daha uzun olacak şekilde ayarlayın. Ayarlamak için ayak düzeneğini yukarı veya aşağı kaydırabilmeniz için çerçevenin yan tarafında bırakabileceğiniz bir pim olup olmadığına bakın. Deliği istenen yüksekliğe hizalayın ve yükseklik seçici kilit pimini içeri itin. Modeller değişecektir.
Adım 2
Sırtınızı sırt dayanağı yastığına ve ayaklarınızı ayak düzeneğindeki silindirlerden geçirin. Silindirleri mümkün olduğunca birbirine yakın hareket ettirerek ayaklarınızı sabitleyin. Çekme pimini dışarı çekin, üst silindirleri aşağı kaydırın ve pimi değiştirin veya tablonuzda bir çekme pimi yoksa kılavuzunuza bakın.
Aşama 3
Yeni başlayan bir kişiyseniz, koltuk arkalığının altındaki emniyet kemerini mümkün olan en kısa uzunluğa ayarlayın. Bu, yanlışlıkla hazır olduğunuzdan daha fazla tersine çevirmenizi engeller. Kayışın tam mesafesini ve yükseklik ayarını bulmak için deneme yanılma yöntemini kullanın, çünkü boyunuz ve kilonuz vücudunuz için ideal masa ayarlarını etkileyecektir.
4. Adım
Makinenin arkasına yaslanın ve hazır hissettiğinizde, bir kolu kaldırın, böylece makine yaklaşık 20 ila 30 dereceye kadar geriye doğru hareket eder. Birkaç dakika bu pozisyonda gevşeyin.
Adım 5
Hazır olduğunuzda makineden inin ve açıyı 60 dereceye yükseltin. Emniyet kemerini uzatın ve masaya eskisi gibi aynı pozisyonda geri dönün. 60 dereceye çevirmek için her iki kolu da kaldırın.
6. Adım
Masanın salınmasını sağlamak için alternatif olarak kollarınızı indirin ve kaldırın. Günde iki ila üç kez, bir seferde birkaç dakika boyunca hafif salınımlar ve ters çevirme gerçekleştirin.
İpucu
Sonunda gergin sırt, bacak veya omurga kaslarınızı kısaltan 90 dereceye çevirmek isteyeceksiniz.
Duruşunuzu iyileştirmek ve omurganızın düzgün bir şekilde hizalanmasını sağlamak, ters çevirme tablosunu kullanarak ve doğru duruş egzersizleri yaparak daha iyi elde edilecektir. Kapsamlı bir program geliştirilmesine yardımcı olması için bir doktora, fizyoterapiste veya kişisel antrenöre danışın.
Uyarı
Ters çevirmeden önce daima doktorunuza danışın.
İnversiyon kan basıncını arttırır.
Eğer demek istiyorsan tersine çevirmemelisin birçok koşul vardır. Bunlar arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, hamilelik, yüksek tansiyon, glokom, osteoporoz, obezite ve serbal skleroz bulunur. SportsInjuryClinic.net'e göre antikoagülan alıyorsanız veya kulak enfeksiyonunuz varsa bir inversiyon tablosu kullanmamalısınız.
