Avokadolar tüm güzel şekil ve boyutlarda gelir - ayrımcılık yapmayız. Guacamole'de veya tostta olsunlar, ekstra büyük veya ekstra küçük avokadolar besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık yapar.
Ancak, sağlığınız için kesinlikle iyi olsa da, avokado kaloridir ve dikkatle tüketilmelidir. Bu kremsi, rüya gibi meyveyi yenmek çok kolaydır (evet, bir meyvedir!), Bu yüzden kazmadan önce bu küçük avokado beslenme gerçeklerini düşünün.
Küçük Avokadodaki Kalori Sayısı
USDA'ya göre, tohum ve deri olmadan ortalama büyüklükte bir avokado yaklaşık 136 gram (beş onsun hemen altında) ve 227 kaloride paketleniyor. Meyvenin boyutuna bağlı olarak, küçük bir avokadodaki kaloriler değişecektir, ancak genellikle 227 kalori işaretinin altına düşecektir. USDA'ya göre, bir mini avokado 160 kalori ve 16 gram yağda paketleniyor.
Avokado (mini avokado dahil) için önerilen porsiyon, ortalama büyüklükte bir meyvenin yaklaşık üçte biri ve küçük bir avokadonun yaklaşık yarısı olan yaklaşık 50 gramdır. Bu, mini bir avokadonun tek bir porsiyonunun yaklaşık 53 kalori ve 5 gram yağda geldiği anlamına gelir.
Küçük Avokado Beslenme Temelleri
Avokado en iyi sağlıklı yağ içeriği ile bilinir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlarla doludur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre avokado, LDL veya "kötü" kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilecek çoklu doymamış yağlar da içerir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre avokadolar sağlıklı yağlar (kilo yönetimine yardımcı olan) sağlamakla kalmaz, aynı zamanda E ve C vitaminleri, diyet lifi ve folat gibi anahtar besinlerle de doludur. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, B vitaminlerinden biri olan folat, kırmızı ve beyaz kan hücreleri yapmak için çok önemlidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri ile bilinen E ve C vitaminleri, vücudunuzun proteini metabolize etme ve işleme yeteneği için çok önemlidir. Başka bir deyişle, bu vitaminler vücudunuzun proteini yiyeceklerden vücudunuzun kullanabileceği proteine dönüştürmesine yardımcı olur! Mayo Clinic'e göre her iki E ve C vitamini, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek önemli antioksidanlardır.
Ve faydaları burada bitmiyor! Avakadolar, yüksek lif içeriği nedeniyle genellikle kilo verme dostu bir gıda olarak kabul edilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan Fiber, vücudunuzun yiyecekleri parçalama oranını yavaşlatır. Başka bir deyişle, biraz avokado yemek munchies'i önlemeye yardımcı olabilir.
