Kilo kaybı için limon suyu ve sıcak su içmek, diyet yapanlar arasında yaygın bir uygulamadır. Sonuçta, limonata diyeti, limon suyu detoks diyeti ve diğer benzer temizlik programları günümüzde tüm öfke. Limon hakkında sihir bir şey olmamasına rağmen, bu çok yönlü narenciye C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir, su tutma oranını azaltır ve vücudunuzun yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir.
Citrus Flavonoidler Kilo Kaybını Kolaylaştırır
Limonu öne çıkaran şey , yüksek antioksidan içeriğidir. Bu sulu meyve, kardiyoprotektif, anti-enflamatuar ve anti-obezite etkileri olan büyük dozlarda naringenin , apigenin , hesperidin ve diğer flavonoid bileşiklere sahiptir, Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür'de yayınlanan bir Mart 2019 incelemesi rapor ediyor. Ayrıca obezitenin önlenmesi ve tedavisinde rol oynayabilecek iyi bir C vitamini kaynağıdır.
İnceleme, narenciye flavonoidlerin adiposit farklılaşmasını modüle ettiğini ve vücudun yağları metabolize etme yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. Bu biyoaktif bileşikler kalori alımını kontrol etmeye ve obezite ile ilgili bozukluklara karşı korumaya yardımcı olabilir.
İnceleme yazarlarının belirttiği gibi, narenciye flavonoidlerin kardiyovasküler sağlığı ve insülin duyarlılığını geliştirme potansiyeli vardır. Aynı zamanda, obeziteyi azaltır ve yağ dokusunda iltihabı bastırırlar. Örneğin Naringenin'in hayvanlarda yağ kütlesini, vücut ağırlığını, lipit birikimini ve iç organ yağını azalttığı gösterilmiştir. İnsanlar üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Aralık 2017'de, BMJ_, flavonoidler ve kilo yönetimi arasındaki ilişkiyi değerlendiren üç büyük ölçekli çalışmanın bir meta-analizini yayınladı. Araştırmacılar, az miktarda flavonoid bileşiği tüketmenin kilo alımını önlemeye ve uzun vadede yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini buldular.
Bu bitkisel besinler, sadece limonlarda değil, çoğu meyve ve sebzede doğal olarak bulunur. Çilek, yaban mersini, elma, limon ve biber mükemmel flavonoid kaynaklarıdır.
Yağ ve Su Kaybı
Limon suyu kilo kaybı için sihirli bir iksir değildir, ancak sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde daha yağlanmanıza yardımcı olabilir. En bol besinlerinden biri olan C vitamini metabolizmayı ve vücut ağırlığını etkileyebilir.
Mayıs 2014'te Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme bazı ilginç bulgular ortaya koymuştur. C vitamininin obeziteyi ve komplikasyonlarını önleme potansiyeli olduğu görülmektedir.
Araştırmacıların açıkladığı gibi, bu suda çözünen vitamin, yağ dokusunda glikozun yağa dönüşümünü engeller ve lipoliz olarak adlandırılan yağ yıkımını modüle eder. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve iltihabı azaltabilir.
Obezite diyabet, insülin direnci, metabolik sendrom ve inflamatuar bozukluklar için önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca sizi kalp hastalığı, osteoartrit ve akıl hastalıkları için risk altına sokar.
C vitamini açısından zengin bir diyet, bu yan etkilerin bazılarına karşı koymaya yardımcı olabilir. Örneğin, obez veya aşırı kiloluysanız, kilo kaybı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve gelişmiş metabolik sağlık için limon suyu ve sıcak su içebilirsiniz. (Her ne kadar kayıt için, sunduğu faydaları elde etmek için sadece limon suyu ve sıcak su içmekten daha fazlasını yapmanız gerekir.)
Limon suyunun ana maddesi olan limon suyu, porsiyon başına 47.2 miligram C vitamini sağlar (bir bardağın yarısı) - bu, önerilen günlük alımın yarısından fazlasını sağlar. Aynı zamanda küçük dozlarda kalsiyum, potasyum, magnezyum, E vitamini, folat ve diğer mikro besinleri de sağlar.
Neden Sıcak Su Kullanmalı?
Sıcak, ılık veya buz gibi soğuk su, sizi nemlendirir ve doldurur. Bazı çalışmalara göre , metabolizmanızı da artırabilir. Frontiers in Nutrition dergisinde yayınlanan bir Haziran 2016 araştırma makalesi, artan hidrasyonun kilo kaybını arttırdığını, dehidrasyonun kilo alımına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
İnceleme yazarları, artan su alımının yağ yıkımını artırabileceğini ve metabolik hızı artırabileceğini belirtmektedir. Aynı zamanda, termojenezi indükleyerek gün boyunca daha fazla kalori yakar. Bu etkiler hem hayvan hem de insan çalışmalarında gözlenmiştir. Örneğin, yukarıdaki incelemede belirtilen çalışmalardan biri, kahvaltıdan önce 500 mililitre (16.9 oz) su içmenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve gıda alımını azaltabileceğini buldu.
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, su sıcaklığı mutlaka bir fark yaratmaz. Sıcak limon suyu veya genel olarak sıcak su içmenin yararları hakkında çok az kanıt vardır ve çoğu çalışma çelişkilidir.
Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir bardak buz gibi su içmenin, oda sıcaklığı suyuna kıyasla fazladan 8 kalori yaktığını belirtiyor. Bu, günde beş bardak soğuk limon suyu içerseniz, 40 kalori daha yakacağınız anlamına gelir. Ne kadar limon suyu kullandığınıza bağlı olarak, yaktığınızdan daha fazla kalori alabilirsiniz.
Bu konuyla ilgili Ocak-Haziran 2016 sayısında Uluslararası Hemşirelik Araştırma ve Uygulama Dergisi'nde yayınlanan birkaç çalışmadan biri, ılık limon suyunun kilo kaybını kolaylaştırdığını göstermektedir. Deneklerden üç hafta boyunca kahvaltı veya akşam yemeğinden önce günde iki kez yarım limon suyuyla karıştırılmış 500 mililitre ılık su (104 ila 120 derece Fahrenheit) içmeleri istendi.
Çalışmanın sonunda, bellerinden 2, 2 kilo ila 8, 8 kilo ve birkaç inç kaybetmişlerdi. Metabolik hızları, içeceği içtikten sonra 30 ila 40 dakika içinde yüzde 30 arttı.
Bilim adamları, ılık suyun enerji harcamasında soğuk sudan daha etkili olduğunu belirtiyorlar. Ek olarak, limon suyundaki C vitamini yağ yıkımını uyarır. Bununla birlikte, çalışma küçüktü ve bulguları daha geniş bir nüfusa dönüşmeyebilir.
Limon Suyu Yan Etkileri
Ilık veya ılık limon suyu içmek genellikle güvenlidir. Sadece denize girmediğinizden emin olun. Yüksek asitliği nedeniyle limon suyu dişlerinizi etkileyebilir ve mide ekşimesini tetikleyebilir.
Amerikan Dişhekimleri Birliği (ADA), turunçgiller ve meyve suları gibi asitli yiyecek ve içeceklerin diş minesini aşındırabileceğine dikkat çekiyor. Zamanla diş çürümesine, boşluklara ve diğer diş problemlerine katkıda bulunabilirler. ADA, her asitli içecek içtiğinizde veya asidik yiyecekler yediğinizde bol su içmenizi önerir.
Limon suyu yan etkileri ayrıca mide ekşimesi ve asit reflü içerebilir. Bu içecek özofagus mukozasını tahriş edebilir ve mide ekşimesine neden olabilir veya semptomlarını kötüleştirebilir.
Ne kadar limon suyu içtiğinize bağlı olarak, sık idrara çıkma yaşayabilirsiniz. Limon suyundaki C vitamininin idrar miktarını artırarak idrar söktürücü etkileri vardır. Bu, dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Ancak, sıvı tutma ile mücadele ediyorsanız, su kilo vermenize yardımcı olabilir.
Limon suyunun her zaman sağlıklı olmadığını unutmayın. Birçok tarif kahverengi şeker, hindistancevizi şekeri veya limon suyu tozu gerektirir. Giderek artan sayıda mağazanın şeker ve koruyucu maddelerle dolu şişe limon suyu sattığından bahsetmiyoruz.
Bu içeceği hazırlamak için limon suyu tarifine ihtiyacınız yok. Yarım limonun suyunu ılık veya sıcak suyla dolu bir bardağa sıkın, iyice karıştırın ve tadını çıkarın. Lezzetini arttırmak için bir tutam tarçın, biraz rendelenmiş zencefil veya birkaç damla sıvı stevia ekleyin.
Limon suyu içmeye ek olarak, diyetinizi temizleyin ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Boş kalorilerden kaçının, şekeri kesin ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Yağsız et, balık, az yağlı süt, sebze, fındık, tohum ve taze meyveler listenizde ilk sırada yer almalıdır. Otomatlardan uzak durun ve gıda etiketlerini okuyun.
