Krem peynirli kepekli çörek, doldurma ve tatmin edici bir kahvaltı yapar, ancak hızlı bir öğle yemeği için de çalışır. Kompleks karbonhidratları ve proteinin yanı sıra, bu kombinasyon B vitaminleri ve kalsiyum sağlar. Yağ tutmak için, az yağlı veya yağsız krem peynir ile gidin, ancak herhangi bir krem peynir seçiminde, toplam kalori neredeyse herkesin diyetine sığabilir.
Kepekli Simit
Yaklaşık 3 inç çapında orta büyüklükte tam buğday simit, 245 kalori içerir. Kaloriler 10 gram protein, 1.5 gram yağ ve 47.9 gram toplam karbonhidrattan gelir; karbonhidratlar toplam kalorinin yaklaşık yüzde 78'ini oluşturur. Krem peynir veya başka bir sos eklemeden önce, tam buğdaylı bir simit içindeki kaloriler sağlıklı bir atıştırmalık için zaten çok yüksektir, ancak bir yemeğin parçası olarak kolayca sığabilirler. Simitin metabolizmasını artıran ve sürekli enerji sağlayan protein ve kompleks karbonhidratları, kahvaltı için mükemmel bir seçim haline getirir.
Düzenli Krem Peynir
Az Yağlı ve Yağsız Krem Peynir
Krem peynirinin kremsi dokusunu ve lezzetini kazanabilir, ancak az yağlı ve yağsız çeşitleri seçerek yağları azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. Bir çorba kaşığı az yağlı krem peynir 30 kaloriye sahipken, yağsız tip 19 kaloriye iniyor. Toplam yağ, 1 çorba kaşığı az yağlı krem peynirinde 2.3 grama kadar inerken, yağsız çeşitlerin neredeyse hiç yağ izi yoktur. Bir simit üzerinde 1 yemek kaşığı az yağlı krem peynir ile toplam kaloriniz 275'dir. 1 yemek kaşığı yağsız krem peynir ile tam buğdaylı bir simitten 264 kalori alırsınız.
Proteinden Kalori
Hangi tür krem peynir kullanırsanız kullanın, çok fazla karbonhidrat içermez, ancak daha fazla protein katkısı olur. Tıp Enstitüsü günlük kalorilerin yüzde 10 ila 35'inin proteinden gelmesini önermektedir, bu nedenle izinizi sürüyorsanız, proteinden kaç kalori alacağınızı bilmek iyidir. Tam buğdaylı simit, 10 gram veya protein katkıda bulunur ve krem peynir, krem peynir tipine bağlı olarak 1 ila 3 gram ekler. Bu, protein toplamınızı 11 ila 13 gram veya 44 ila 52 kaloriye getirir.
Tam Tahıl Faydaları
Tam buğdaylı bir simit seçmek, tüm tahılın doğal lifinden birkaç sağlık faydası elde ettiğiniz anlamına gelir. Diyet lifi kolesterolü düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı korur. Ayrıca kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, aslında günde 2 ila 3 porsiyon tam tahıl yiyerek Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi yüzde 30'a kadar düşürebilirsiniz. Bir orta boy tam buğdaylı simit, 4 gram lif içerir. Bu miktar kadınların tavsiye ettiği günlük 25 gram alım miktarının yüzde 16'sını ve erkeklerin günlük 38 gram lif ihtiyacının yüzde 10, 5'ini temsil ediyor.
