Dannon's Activia gibi mağazadan satın alınan markalar da dahil olmak üzere yoğurt yemek, ağrı ve şişkinlik gibi irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur mu? Olabilir. Ya da olmayabilir.
IBS tedavisinde yoğurt ve diğer probiyotiklerin (bazı gıdalar ve takviyeler dahil) faydaları üzerine yapılan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir ve bunun sonucunda hem Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) hem de Kanada Bağırsak Araştırmaları daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
IBS fonksiyonel bir bağırsak bozukluğu olarak kabul edilir, bu da mide ve bağırsaklarınızın nasıl çalıştığı ile ilgili sorunlara neden olduğu anlamına gelir. Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı'na göre, ABD'de 45 milyon kadar insan IBS ile yaşıyor ve erkeklerden iki kat daha fazla kadını etkiliyor. Tam olarak IBS'ye neden olan şey tam olarak anlaşılamamıştır, ancak artan kanıtlar, bağırsağınızdaki iyi ve kötü bakteriler arasındaki dengesizliğin IBS semptomları için zemin hazırlayabileceğini düşündürmektedir.
: Şişkinlik için En Kötü 10 Yiyecek
Activia IBS'ye Yardımcı Olur mu?
Dannon'un Activia'sı, Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494 adlı probiyotik bir kültür içerir. Şirket, dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak iki hafta boyunca günde iki kez Activia yoğurt tüketmenin, şişkinlik, gaz, karın rahatsızlığı ve karın gürlemesi gibi küçük sindirim rahatsızlıklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Tüketiciler, bağırsak sağlığını desteklemek için "Activia 14 Günlük Bağırsak Sağlığı Mücadelesini Almak" için teşvik edilir.
SC Mount Pleasant, SC ve yeni yayınlanmış Fiber Fueled kitabının yazarı olan William J. Bulsiewicz, "Activia'nın gaz, şişkinlik ve sindirim sıkıntısı gibi hafif semptomlara yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var, " diyor. İki haftalık test denemeye değer olabilir, diyorsa, "eğer yaparsanız, " herhangi bir IBS semptomlarını nasıl etkileyeceğini (veya etkilediğini görmek için bir günlük tutun).
Bilimin Probiyotikler ve IBS Hakkında Söyledikleri
Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği, IBS için probiyotik alma riskinin normal, sağlıklı bağışıklık sistemine sahip insanlar için minimum olduğunu söylüyor. Yine de IBS için probiyotik almanın etkinliği hakkında sorular var ve bunun nedeni, farklı çalışma sonuçları veren "farklı probiyotiklerin farklı ilaçlar gibi" olması olabilir. Dahası, farklı insanlar IBS'yi farklı şekillerde yaşarlar.
İngiliz Diyetisyenler Birliği, yetişkinlere IBS'nin yönetimi için hangi türlerin ve dozajların önerilebileceğini belirlemek için 35 klinik probiyotik çalışmasını inceledi. Derneğin Ekim 2016'da Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde yayınlanan incelemesi, hiçbir zorlanma veya dozun IBS semptomlarını veya yaşam kalitesini iyileştirmede tutarlı bir şekilde etkili olmadığını buldu. Araştırma ekibi, IBS'de probiyotik tedavisinin etkinliğini belirlemek için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç olduğunu söyledi.
Bununla birlikte, yoğurtun bağırsağınıza yardımcı olup olamayacağını ciddi bir dezavantaj yok. NIDDK, semptomların giderilmesi için probiyotik denemek isteyen kişilere doktorlarıyla konuşmalarını tavsiye eder.
: Probiyotikler için Ne Kadar Yoğurt Gerekiyor?
Dikkate Alınması Gereken Diğer Şeyler
Süt ürünleri IBS'li bazı insanlar için tetikleyici olsa da, Johns Hopkins Medicine yoğurtun daha az zahmetli olabileceğini söylüyor. Çünkü bakteriler sizi gazlı hale getirebilecek şeker olan laktozu parçalar. Laktoz içermeyen seçenekleri de arayabilirsiniz.
Ama dikkate almanız gereken başka bir şey var. Dr. Bulsiewicz şeker içeriğine dikkat çekerek, “Zaman içinde düzenli olarak yoğurt tüketirseniz, faydadan daha fazla zarar veriyor olabilirsiniz. "Eklenen şekerin kötü bakterileri beslediğini biliyoruz ve kısa vadede daha kötü hissetmeseniz de, uzun vadede, bu şekerin tümü bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini artık yararlı olmayacak şekilde değiştirebilir."
Dannon'a göre, Activia Vanilla Probiyotik Yoğurt'un 4 onsluk bir porsiyonunda 13 gram şeker var. "Hafif" vanilya sürümü, 4 onsluk porsiyon başına 6 gram içerir.
: IBS için Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Çalışır ve Nasıl Başlanır
IBS Belirtilerini Azaltmaya Yönelik Diğer Adımlar
Probiyotiklere dönmeden önce, Dr. Bulsiewicz prebiyotiklerin denenmesini öneriyor - bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve dışkıyı daha yumuşak ve daha kolay geçiren diyet lifi türleri. Başka bir deyişle, bu IBS'nin altında yatan nedeni ve semptomları hedefler.
Lif alımınızı artırırken yavaş ve düşük başlayın, diye uyarıyor. Çok erken çok fazla lif tüketirseniz, gaza neden olabilir ve IBS semptomlarını tetikleyebilir. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, yetişkinler günde 22 ila 34 gram lif hedeflemelidir.
Ek fiberin olumsuz etkilerinden kaçınmak için NIDDK, alımınızı günde sadece 2 ila 3 gramlık artışlarla artırmanızı önerir. Ayrıca yeterli su için, Dr. Bulsiewicz ekliyor. Sulu kalmak, fiberin vücudunuzdan daha verimli geçmesine yardımcı olur.
Düşük FODMAP diyeti de IBS semptomlarını hafifletebilir. FODMAP, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri temsil eder. Bir tür karbonhidrat, mikropları bağırsağınızda beslerler, ancak iyi bir şekilde değil. Çok sayıda FODMAP içeren gıdalar arasında elma, enginar, kuşkonmaz, fasulye, lahana, soğan, süt ürünleri, karpuz, yüksek fruktozlu mısır şurubu olan yiyecekler ve buğday ve çavdar ürünleri bulunur. Düşük FODMAP diyetinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
