Hamilelikten sonra karın yağından kurtulmak, hem anıtsal olarak önemli hem de sinir bozucu derecede zor görünen bu hedeflerden biridir - tam orada bebeğiniz gece boyunca uyurken.
Ancak bebeğiniz bir süre uyku düzeninizden sorumlu olsa da, alt karnınızı tonlamak kontrolünüz altındadır. İşin püf noktası , yavaş yavaş telaşlı yaşamınıza geçebileceğiniz hamilelik sonrası egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
Doğru Diyet Yapmak
Yeni bir anne olmak, sağlıklı doğum sonrası yemek seçenekleri söz konusu olduğunda en tehlikeli zamanlardan biridir. Uykuyu kaybetmek, sağlıklı yiyecekleri alışveriş ve yemek pişirmek için ekstra çaba sarf etmeyi zorlaştırır. Ancak ne kadar çok abur cubur yerseniz, kan şekeriniz o kadar fazla yükselip çökebilir ve bu da daha fazla boş kalori almanızı sağlar. Tüm bu tıkınırcasına yemek, alt karın yağını kaybetmeyi zorlaştırır - ve hatta kilo alımına neden olabilir.
Mümkün olduğunca sık sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar planlayarak ve hazırlayarak tomurcuktaki sorunu çözün. Vitamin bakımından zengin sebzelerle birlikte yağsız proteinlerin ve sağlıklı karbonhidrat kombinasyonlarına odaklanın. Öncü seçenekler arasında buğday ekmeği üzerinde hindi ve domates sandviçleri, karides ve sebzeli soğuk tam tahıllı makarna salatası ve çilek ile birlikte fıstık ezmesi veya kaju fıstığı ile doldurulmuş bir gece yulaf ezmesi yer alıyor.
Ayrıca, abur cuburları evde tutmayarak bu istekleri yenmek için strateji oluşturmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine, cips ve daldırma yerine havuç ve humus gibi sağlıklı ikameler olan ikramlarla stoklayın. Gerekirse, "munchies" i yenmek için bol miktarda sakız bulundurun.
Stresi Azaltın
Çocuklarınız olduğunda, stres sadece bölgeyle birlikte geliyor gibi görünüyor. Sabit gerilim, kortizol olarak bilinen stres hormonunu serbest bırakır. Kortizolün yan etkileri arasında metabolizmanızın yavaşlaması, yani kalorileri verimli bir şekilde yakmayacağınız anlamına gelir.
Göbek patlatma hedefleriniz için daha da tehdit edici mi? Kortizol vücudunuzu yağa tutmaya işaret eder - ve kadınlar için depolanan yağın alt karın bölgesinde olması muhtemeldir.
Çoğu zaman, hamilelik sonrası bir egzersiz bir kazan-kazan olabilir, çünkü stresi azaltırken kalori yakarsınız. Ancak bebek yağını kaybetmek için en sevdiğiniz egzersizin enerji verici etkisi sizi gün boyunca taşımıyorsa, kortizol salınımından kaçınmak için rahatlamanın başka yollarını bulma zamanı.
Bu, endişeleriniz ve zorluklarınız hakkında konuşabilmeniz için bir grup yeni ebeveyn bulmak anlamına gelebilir. Buna ek olarak, masajlar, köpük banyoları, meditasyon veya bebek uyurken sadece uyuklamak için zaman yapmaya çalışın.
Çalışmak
Muhtemelen hamilelikten sonra karın yağından kurtulmanın "sırrının" hamilelik öncesi kilolarından kurtulmakla aynı sır olması şaşırtıcı değildir. Diyet değişiklikleriyle birlikte, hamilelik sonrası egzersizinizle daha fazla kalori yakmanız ve karın yağının altındaki kasları tonlamaya odaklanmanız gerekir.
Bebeğiniz yakın zamanda geçtiyse, özellikle yağ yakıcı aerobik aktiviteler söz konusu olduğunda yavaş başlamak en iyisidir. Yürüyüş yapmak yumuşak bir başlangıçtır, özellikle bebeğinizi gerekirse bir bebek arabası veya ön pakete götürebilirsiniz. Aslında, bebeği taşımak veya itmek, kardiyoya biraz ekstra direnç katacaktır. Önümüzdeki haftalarda daha güçlü hissetmeye başladığınızda, daha hızlı yürümeye veya koşu, yüzme, tenis oynamaya veya bisiklete binme gibi kardiyoyla mücadele etmeye devam edin.
Bebek yağlarından kurtulmak için yaptığınız direnç antrenmanı da yavaş başlayabilir. İster inanın ister inanmayın , erken aşamada bebek yağını kaybetmek için en iyi egzersiz sadece derin nefes almak olabilir. Birçok doğum sonrası kadın için, aşırı düşük mide yağı, hamilelikten kaynaklanan karın ayrılmasından kaynaklanır. Düzeltmeye başlamak için düz oturun, nefes alırken karın kaslarınızı kasıp nefes verirken serbest bırakın.
Daha güçlü hissettiğinizde, diğer ab-sıkılaştırıcı hareketleri eklemeye çalışın. Seçenekleriniz arasında egzersizi, köprü hareketlerini, pelvik eğimleri ve plakalar bulunmaktadır.
