Günlük balık yağı dozu kadınlar için faydalı olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 2006 tarihli bir derleme, balık veya balık yağından omega-3 yağ asitleri tüketmenin kalp hastalığından ve muhtemelen inmeden de ölme riskinizi azalttığını bildirmektedir. Ek olarak, balık yağındaki omega-3'ler uygun fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur. Ancak çok fazla balık yağı tüketmek sağlık sorunlarına neden olabilir. Balık yağı da dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Minimum Tutarlar
Kadınların günlük olarak alması gereken balık yağı miktarı, tükettiği balık yağı takviyesindeki dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit miktarına bağlıdır. Amerikan Gebelik Derneği, kadınların günde en az 220 miligram DHA ve 220 miligram EPA'ya ihtiyaç duyduğunu, hamile kadınların ise günde en az 300 miligram DHA'ya ihtiyacı olduğunu öne sürüyor. Birçok kadın, günde 1 ila 3 çay kaşığı balık yağı alarak bu omega-3 gereksinimlerini karşılayabilir. Her çay kaşığı içinde ne kadar DHA ve EPA bulunduğunu belirlemek için balık yağı takviyenizdeki beslenme bilgileri etiketini kontrol edin.
Kalp Hastalığının Önlenmesi
Balık yağının kalp-sağlıklı faydalarını elde etmek için, kadınlar kronik kalp hastalığı varsa günde 800 ila 1.000 miligram DHA artı EPA tüketmeyi ve kalbi yoksa günde en az 500 miligram DHA artı EPA kombinasyonu tüketmeyi amaçlamalıdır. hastalık, "Ochsner Journal" da yayınlanan 2008 incelemesine göre. MedlinePlus, 465 miligram EPA ve 375 miligram DHA içeren 1 gram balık yağı kapsüllerinin yetişkinlerde yüksek trigliserit seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.
Maksimum Güvenli Seviyeler
Balık yağı sağlık yararları sağlamasına rağmen, çok fazla alınması sağlık sorunlarına neden olabilir. MedlinePlus, balık yağının çoğu durumda günde 3.000 miligrama kadar dozajlarda güvenli olduğunu not eder. Daha yüksek dozlarda balık yağı almak kanınızın pıhtılaşmasını önleyebilir, kanama riskini artırabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, balık yağı takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun ve günde 3.000 miligramdan fazla tüketmekten kaçının.
Balıklarda Omega-3'ler
Balık yağı, somon, sardalya, ton balığı ve hamsi gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunur. MedlinePlus, 3, 5 ons yağlı balığın EPA ve DHA dahil olmak üzere yaklaşık 1, 000 miligram omega-3 sağladığını belirtiyor. Ancak balıklar cıva ve poliklorlu bifeniller gibi çevresel kirleticiler içerdiğinden, hamile ve emziren kadınlar ve hamile kalabilecek kadınlar yedikleri balık miktarını sınırlamalıdır. Bununla birlikte, saygın saflaştırılmış balık yağı takviyeleri, bu kirleticilerin zararlı seviyelerinden arındırılmıştır.
