1200 kalorili Hint diyeti kısa süreli kilo kaybı için uygun olsa da, düşük kalorili alım çoğu sağlıklı yetişkin için ideal değildir. Bununla birlikte, düşük kalorili Hint yemekleri genellikle antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip zerdeçal gibi baharatlar açısından zengindir.
1200-Kalorili Hint Diyeti Beslenmesi
Ulusal Bilimler Akademisi tarafından geliştirilen Diyet Referans Alımları (DRI), günlük olarak gerekli olan farklı makrobesin miktarlarını belirlemek için kullanılan sıradan bir kılavuzdur. Yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı ile birlikte, bireyin günlük üç temel makrobesin alımını belirlemede önemli bir rol oynar: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Vücut tarafından büyük miktarlarda gerekli olan bu üç makro besin, enerji sağlamanın yanı sıra büyüme ve gelişme gibi temel vücut süreçlerine katkıda bulunur. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için, önerilen protein miktarı tüketilen toplam günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'i, karbonhidratlardan yüzde 45 ila 65'i ve yağlardan elde edilen kalorilerin yüzde 20 ila 35'i kadardır.
Tek bir gram karbonhidrat veya protein 4 kalori enerji sağlarken, tek bir gram yağ bunun iki katından daha fazlasını sunar - 9 kalori enerji. 1200 kalorili Hint diyeti gibi düşük kalorili bir Hint yemeği yemek planı için, 120 ila 425 kalori (30 ila 105 gram) protein, 540 ila 780 kalori (135 ila 95 gram) karbonhidrat ve 240 ila 420 anlamına gelir kalori (26.7 ila 46.7 gram) yağ.
1200-Kalorili Hint Diyet Etkileri
Makro besinlere ek olarak, Hint yemekleri açısından zengin diyetler genellikle kurkumin içeren bir baharat olan zerdeçal içerecektir. Kurkumin öncelikle antienflamatuar ve antioksidan özellikleri ile bilinir. Chana masala gibi düşük kalorili Hint tarifleri, zerdeçalı bir lezzet verici madde olarak kullanır ve parlak sarı renk için bulaşıklara ekler.
Kurkumin ayrıca bazı kanserlerin insidansını azaltabilir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir Ağustos 2018 çalışması, insanlardan ziyade fareler üzerinde yapılmış olsa da, bulguları dikkat çekicidir, çünkü curcumin'in meme kanseri ve multipl miyelomları etkili bir şekilde tedavi ettiğini ileri sürmektedirler.
En düşük kalorili köri yemekleri, bu hindistan cevizi balkabağı köri çorbası gibi yapabileceğiniz en sağlıklı yiyecekler arasındadır. Bununla birlikte, porsiyon başına sadece 3 gram protein sunar, bu günlük önerilen dozun sadece yüzde 1'ine eşdeğerdir. 1200 kalorili Hint diyetinize et eklemediğiniz sürece, uzmanların her gün tüketmenizi önerdiği 30 ila 105 gram proteini alamazsınız.
Protein düşük diyetler vücuda esansiyel amino asitler sağlamayacaktır, MedlinePlus. Bunlar vücudun işlev görmesi gereken amino asitlerdir, ancak kendini üretemez. Esansiyel amino asitler sadece gıda kaynaklarından ve öncelikle hayvansal proteinden elde edilir.
Biochemical Journal'da yayınlanan bir Haziran 2017 çalışmasına göre, yeterli kas büyümesi için protein gereklidir. Vejetaryen olan düşük kalorili Hint tarifleri maalesef vücudun gelişimini ve hücresel onarım sürecini etkileyen iyi protein kaynakları olmayabilir.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarının 2015-2020 Basımına göre, aktif erkekler düzenli vücut işlevini sürdürmek için ihtiyaç duydukları besinleri elde etmek için günde yaklaşık 2.400 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kadınlar için, kalori sayısı biraz daha düşüktür - günde yaklaşık 2000 kalori.
MedlinePlus'a göre, bir bireyin günde sadece 1200 kalori tüketebileceği düşük kalorili diyetler sadece bir doktorun yardımı ve tavsiyesi ile yapılmalıdır. Bu diyetler, obez olan insanlara kilo vermenin yanı sıra diyabet ve yüksek tansiyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uygun bir uzun süreli diyet çözeltisi olarak kabul edilmez.
1200 kalorilik bir Hint diyeti, formda ve sağlıklı bir bireyin formda ve sağlıklı kalması için günlük gerekli kalori miktarını sağlamaz. Düşük kalorili Hint yemekleri açısından zengin günlük bir diyet tüketmek kilo kaybına neden olacaktır. Bununla birlikte, vücudun hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi ve enerjiyi sağlamayacağı için kimsenin uzun süreli diyetinin bir parçası olmamalıdır.
