Kas distrofisi, MD, vücuttaki kasların zayıfladığı bir durumdur. Egzersiz, MD'li herkes için uygun olmasa da, MD hastası olanlara birçok fayda sağlayabilir. California Davis Üniversitesi Nöromüsküler Hastalık Araştırma ve Eğitim Merkezi direktörü Ted Abresch'e göre, egzersiz "yavaş ilerleyen kas distrofileri" için güvenli ve etkili görünmektedir. Bu nedenle, MD'niz varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını, dayanıklılığını ve yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra kilo kaybını teşvik eder. Orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 65'i, çoğu MD'li birey için güvenli olarak kabul edilir. Bu yoğunlukta, aynı anda egzersiz ve konuşma yapabilmeniz gerekir. Eğer değilseniz, muhtemelen çok sıkı egzersiz yapıyorsunuzdur. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili aerobik egzersiz formları en iyisidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, ACSM, haftada dört ila altı kez en az 20 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Dayanıklılığınız düşükse, beş dakikalık seanslarla başlayabilir veya antrenmanlarınızı gün boyunca yayılan daha kısa seanslara ayırabilirsiniz.
Vücut Geliştirme
Kuvvet antrenmanı, kas distrofisi - kas zayıflığının ana semptomunu hedefler. Kuvvet antrenmanı sınırlı kas hasarı olan kişiler için güvenlidir; bununla birlikte, kasın daha fazla yaralanmasını önlemek için hafif, yüksek tekrarlamalı kuvvet antrenman programı izlenmelidir. Ağırlık kaldırmaya başladığınızda, her egzersizin sadece beş ila 10 tekrarıyla başlayın. Daha sonra haftada üç kez gerçekleştirilen sekiz ila 12 tekrar ve her egzersizin üç seti hedefi ile tekrar ve set sayısını yavaş yavaş artırın. Ağırlıklar 5-10 lb. aralığında tutulmalı ve önceki ağırlığı zorlanmadan kaldırabilmeniz koşuluyla kademeli olarak artırılabilir.
germe
Bir germe programı, gelişmiş esneklik, kasların sertliğinin azalması ve eklemlerin artan hareket aralığı dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlar. Kasların gevşemesine ve kasların yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olmak için uygun bir ısınma gerilmeden önce yapılmalıdır. Gerilmeler, sertlikten etkilenen birincil kasların yanı sıra diğer büyük kas gruplarına da odaklanmalıdır. Her egzersiz için 10-30 saniyelik üç seti tamamlamaya çalışın. Gerilmeler günde üç ila dört kez tekrarlanmalı ve en büyük faydayı sağlamak için her gün ideal olarak yapılmalıdır.
hususlar
MD'niz varsa bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. MD iskelet kaslarını zayıflattığından, özellikle kaslarınızın tolere edebileceğinden daha fazla ağırlık kaldırırsanız, egzersiz ile kaslara zarar verme riski vardır. "Acı yok, kazanç yok" atasözü MD için geçerli değildir. Egzersiz MD ile ilişkili kas ağrısını azaltabilirken, şiddetli kas ağrısı hasarın meydana geldiğini düşündürmektedir. Bu durumda, egzersizin sıklığı, yoğunluğu veya süresinin kesilmesi veya azaltılması gerekir. MD'li birçok birey, kalp ritmi veya kalp yetmezliği gibi aerobik egzersizi tehlikeli hale getiren kardiyak tutuluma da sahiptir. Bir doktor tarafından uygun kardiyak klerens egzersiz öncesinde bu kişiler için özellikle gereklidir.
