Koşu rutinleri bazen iyi bir antrenmanın ve endorfin acelesinin faydalarından daha fazlasını getirir. Özellikle yokuş aşağı koştuğunuzda diz ağrısı da olabilirler. Muhtemelen iki yaygın diz durumundan biridir. Acı o kadar kötüydü ki artık koşamayacak kadar beklemeyin. Mümkün olan en kısa sürede tedavi alın.
ITB Sendromu
Yokuş aşağı koşarken ağrı, ITB sendromu olarak da bilinen klasik bir iliotibial bant sendromu belirtisidir. Diz sık sık bükülmesi iliotibiyal bandı tahriş ettiğinde ortaya çıkar. ITB, kalçadan başlayan, bacağın uzunluğunu çalıştıran ve diz üzerinden geçen kalın, lifli bir dokudur. Enflamasyon başlangıçta donuk bir ağrı hisseder ve diz kapağı boyunca keskin bir bıçak ağrısına dönüşür. Yokuş aşağı koşup ITB'ye baskı uyguladığınızda acıyı daha yoğun hissedeceksiniz.
ITB Sendromunun Tedavisi
ITB sendromunun tedavisinde ilk adım dinlenmedir. Doktorunuz dizinizi esnetmeyi bırakmanızı, bir seferde 20 dakika buzlanmanızı ve ibuprofen ve kortizon çekimleri gibi anti-enflamatuar ilaçları kullanmanızı isteyecektir. Ağrı bir fizyoterapistle çalışmak için yeterince azaldığında, pelvisinizdeki gluteus medius gibi ITB'yi destekleyen kasları güçlendireceksiniz. Ne yazık ki, ITB sendromunun tedavisi zordur. Konservatif yöntemler başarısız olursa, ITB'yi diz kapağını geçtiği yerde kesmek için ameliyat olabilirsiniz.
Koşucular Diz
Koşucular diz, bir tepeden aşağı koşarken yoğun olarak hissettiğin başka bir sendromdur. Resmi adı patellofemoral ağrı sendromudur. Bu tahrişe, uyluktaki kemik olan femur, diz kapağındaki patella ile sık temas ettiğinde ortaya çıkar. Her adımda kötüleşen genel diz ağrısı olarak ortaya çıkar, özellikle femur yokuş aşağı gittiğinizde daha fazla etki yapar. Koşucular diz genellikle aşırı kullanımın sonucudur.
Diz İkincisi Tedavisi
Tıpkı ITB sendromu için ilk tedavi gibi, koşucu dizini tedavi etmenin anahtarı, anti-enflamatuar ilaç ve buzlanma kullanarak dizini dinlendirmektir. Bu durum fizik tedaviye iyi yanıt verir. Odak noktası kuadrisepslerinizi uyluğunuzun önünde güçlendirmektir. Koşarken daha fazla etkiyi emecekler ve diz kapağının çok hareket etmesini önlemek için stabilize etmeye yardımcı olacaklar. Cerrahi son çare ve diz kapağının altını düzeltmek için artroskopik bir prosedür içerir.
