Karla kaplı yürüyüşlerinizi ve araba yolunuzu temizlemek, en korkunç kış işinizi yapabilir, ancak bu etkinlik aynı zamanda çok hızlı bir şekilde kalori yakar. Kar küreği, bacaklarınız, çekirdeğiniz, sırtınız, omuzlarınız ve kollarınızdaki kasları çalıştıran dinamik kardiyo egzersizidir. Kesin kalori miktarı çeşitli faktörlere bağlı olsa da, şüphesiz iyi bir egzersizdir.
Vücudunuzu sıcak tutmak, dolaşmak, donmuş suyla dolu bir kürek kaldırmak, çekirdeğinizi, uyluklarınızı ve üst vücudunuzu ağırlığa karşı desteklemek ve her atışta bir dizi hareketi tekrarlamak için çalışırken, tüm bunlar bir adil egzersiz - ve yorucu bir egzersiz. Ancak soğuk sıcaklıklarda, güvende kalmak için önlem almak önemlidir.
İpucu
Kürek çeken kar 30 dakikada yaklaşık 223 kalori yakar (155 kiloluk bir kişi için). 125 kiloluk bir kişi aynı zamanda 180 kalori yakıyor ve 185 kiloluk bir birey 266 yakıyor.
Yakılan Kalori Kürekle Kar
Özelliklere dalmadan önce, temel bir tahminle başlayalım. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca kar kürekle yaklaşık 223 kalori yakıyor. Ancak bu sayı 125 kiloluk bir kişi için 180 ve 185 kiloluk bir kişi için 266'dır.
Vücut ağırlığı neden bir kişinin kaç kalori yaktığında önemli bir faktördür? Şöyle düşünün: Kaldırımı temizlerken aynı zamanda vücut ağırlığınızı çekiyorsunuz. Yani ne kadar fazla ağırlık taşıyorsanız o kadar fazla kalori yakarsınız.
Antrenmanlarınız sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınızı mı merak ediyorsunuz? Daha doğru ve özelleştirilmiş bir tahmin için MyPlate uygulamasını indirin.
Toplam Yakılan Kalori Sayısını Etkileyen Faktörler
Kar küreklerken diğer bazı değişkenler devreye girer. Birincisi yoğunluk. Eğer kaldırımdan hafifçe kürek çekiyorsanız, buzlu, paketlenmiş karı yoldan hızla uzaklaştıran birinden daha az kalori yakacaksınız.
Kar daha ağır olduğunda ve daha hızlı hareket ettiğinizde, vücudunuz kalp atış hızınızı artırarak tepki verir, bu da vücudunuzun aktiviteyi artırmak için daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Ek olarak, ağır bir yükü kaldırıyorsanız, vücudunuz onu kaldırmanıza yardımcı olmak için daha fazla kas lifi işe alır.
Ve elbette, sadece 10 dakika boyunca dışarıda kar yağışı yaparsanız, 30 dakika boyunca çalıştığınızdan daha az kalori yakacaksınız.
Ancak öte yandan, kısa kürek nöbetleri arasında uzun dinlenme yapmak - veya kürek yerine kar üfleyici kullanmak - yaktığınız kalori miktarını azaltacaktır. 30 dakika boyunca kar üfleyici kullanan 185 kiloluk bir kişi, elle kürek çekerken 266'ya kıyasla sadece 200 kalori yakar.
Ve dışarıda ne kadar soğuksa bir ton ekstra kalori yakacağınızı düşünürken, bu mutlaka doğru değildir. Indiana Üniversitesi'nde kinesiyoloji bölümünde doçent olan Zac Schlader, paketleniyorsanız (ki kesinlikle olmalısınız), kıyafetleriniz sıcak kalmanıza yardımcı olur ve hareket ettikçe ısıyı ve teri yakalamanıza yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesidir.
Kar Kürekle Güvende Olun
Daha önce de belirtildiği gibi, kar küreği yoğun kardiyo çalışmasıdır, bu yüzden önce iyi durumda olduğunuzdan emin olun. Daha yaşlı, şekilsiz ve çoğunlukla hareketsizseniz veya yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken sizi riske atabilecek tıbbi bir durumunuz varsa, ön yürüyüşü yapmadan önce doktorunuza danışın.
Daima dikkatli olun. Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, "Kar kürekleme binlerce yaralanma ve her yıl 100 ölümden sorumludur." Baltimore Sinai Hastanesi fizik tedavi uzmanı ve direktör rehabilitasyon hizmetleri Curtis Cunningham, işi yapmak için kendinize bol zaman ayırın, böylece kalbinize çok fazla stres uygulamayın veya kaslarınızı zorlamayın.
Daha önce ısınarak gerçek bir egzersiz gibi davranın. Tıpkı önce bazı dinamik esnemeler ve hareket açıklığı egzersizleri yapmadan yüklü bir halteri kaldırmazsınız, soğuk dışardaki kar tabakasını ele almamalısınız. Kalp atış hızınızı ve kaslarınızı (özellikle çekirdeğinizi) harekete hazır hale getirmek için bazı çekirdek rotasyonlar, atlama jakları ve yan yana uzanmalar yapın.
Cunningham, bedeniniz için doğru kürek ve kolu kullandığınızdan emin olun, diyor Cunningham. “Üzerinde kar bulunan kürek vücudunuza ne kadar yakınsa, o kadar kolay ve daha az ağır olacaktır” diyor. "Kol çok uzunsa, vücudunuzdan daha uzak olacak ve her yük olması gerekenden daha ağır olacaktır."
Karınızı daima dizlerinizi bükerek ve sırtınızla kaldırmayarak küreyin. Cunningham, “Sırtlar, özellikle bir kürek ve kar gibi ağır bir şey taşırken çok fazla bükülmeye iyi tepki vermiyor” diyor Cunningham. Kürek işini bitirdiğinizde sık sık ara verin ve hızlı germe egzersizleri yapın.
Kar küremenin getirebileceği tek tehlike suşlar ve burkulmalar değildir. Kış karları düştüğünde ve birçok insan yürüyüşlerini ve araba yollarını temizlemek zorunda kaldığında, New York ve New Jersey'de bir aile ve spor tıbbı uzmanı olan Mikhail Varshavski, kalp krizlerinde bir artış görüyor. Soğuk, vücudun arterlerinin daralmasına neden olur ve bu da kan basıncını artırır. Vücudunuzu dinlemek önemli, diyor Dr. Varshavski.
