Bir egzersiz seansının sonunda terle boğulmuş olmak sizi çok çalışmış gibi hissettirebilir . Ve ölçeğe atladığınızda - hey! - birkaç kilo daha hafif bile okuyabilir. Ama bu aslında yağ kaybettiğiniz ve kilo verme hedefinize yaklaştığınız anlamına mı geliyor?
Cevap açık bir evet gibi görünebilir. Ama gerçek şu ki, tonlarca terlemek mutlaka daha küçük bir kot bedenine giden yolda olduğunuz anlamına gelmez. İşte terleme ve kilo kaybı hakkında bilmeniz gereken her şey, artı çok fazla terlemenin neden tehlikeli olduğu.
Ter Nedir?
Ter, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre vücut ısınız yükseldiğinde serin kalmanıza yardımcı olmak için ter bezlerinizden salınan bir sıvıdır. Elbette bu fiziksel aktivite sırasında olabilir. Ama gerçekten sıcak ve nemli ise, parmağınızı bile kaldırmadan ter damlatabilirsiniz.
Ter, çoğunlukla tuz ve amonyak ve üre gibi az miktarda diğer bileşiklerle birlikte sudur. Yağ içermez. (Ayrıca, eğlenceli bir gerçek: Uluslararası Hiperhidroz Derneği'ne göre, şeyler aslında tek başına kokmuyor. Sadece cildinizdeki bakterilerle karıştığında reek olmaya başlar.)
Terleme ve Kilo Kaybı
Terleme kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Cevap… bir çeşit, ama doğrudan değil. Kilo vermek için kalori yakmanız gerekir. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kalori depolanmış enerji içerir, bu nedenle 1 kilo vermek için yakmanız gereken kalori sayısıdır.
Kendi başına terleme, kalori yakmaz. Los Angeles merkezli kişisel antrenör Jill Brown, "Saunada uzanıp terleme kovaları ya da 100 derecelik bir günde dışarıda oturabilirsiniz." "Hareket etmiyorsanız, büyük olasılıkla klimalı bir odada oturduğunuzdan daha fazla kalori yakmıyorsunuz."
Peki, çok fazla terledikten sonra ölçek neden daha düşük bir sayı gösteriyor? Terleme geçici kilo kaybına yol açar, ancak kilolar vücut yağından değil sudan gelir. Brown, "Vücut ağırlığınızın sadece su tutma veya kayıptan 3 ila 5 lira dalgalanması mümkündür." Bu yüzden rehidrate etmek için birkaç bardak H2O'yu şaşırttıktan sonra, kilonuz ter seansınızdan önceki haline geri dönecektir.
Zamanla vücut yağını aldığımızdan daha fazla kalori kullanarak kaybediyoruz. Bu, daha az kalori yiyerek ve fiziksel aktivite yoluyla yakarak gerçekleştirilebilir. Brown, "Ortalama olarak, orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz, yaş, cinsiyet, kas kütlesi ve egzersiz türü gibi faktörlere bağlı olarak saatte yaklaşık 350 kalori yakacaktır." Diyor. Bunu her gün bir saat yapın ve 150 günlük kaloriyi kesin ve 3, 500 kalori yaktınız ve hafta sonuna kadar bir kilo yağ kaybettiniz.
Bir Egzersiz Sırasında Çok Terlemek Daha Fazla Kalori Yaktığınız anlamına mı geliyor?
Vücut yağı, terleyerek değil, kalori yakarak kaybedilir. Ama çoğumuz egzersiz yaparken terleme eğilimindeyiz. Daha ağır terlemenin daha zor bir egzersiz yaptığınızı ve daha fazla vücut yağı yaktığınızı varsaymak adil mi?
Daha güçlü faaliyetler, daha az güçlü olanlardan daha fazla terlemeye neden olabilir. Ancak otomatik olarak bir ton terlemenin gerçekten çok çalıştığınız ve bir ton kalori yaktığınızı varsaymamalısınız. Ya da çok fazla terlememek, kolay aldığınız ve fazla kalori yakmadığınız anlamına gelir.
Bir kere, bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terleme eğilimindedir. (Teşekkürler, genetik!) Ayrıca, sıcaklık ve havalandırma gibi çevresel faktörlerin ne kadar terlediğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir, Brown dikkat çekiyor. Örnek olay: Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından Temmuz 2013'te yapılan bir çalışmada, araştırmacıların denekleri 70 derecelik bir odada ve 92 derecelik bir odada aynı yoga dersini almıştı. Denekler daha çok terlemiş ve daha sıcak odada daha fazla çalıştıklarını hissetmiş olsalar da, kalori yakmaları her iki sınıfta da temelde aynıydı.
Hikayenin ahlakı: Kaç kalori yaktığınızı ölçmek için terinizi kullanmayın. Terleme, çok çalıştığınızın ve çok sayıda cals yaktığınızın bir işareti olabilir, ancak bu her zaman böyle değildir. Kalori yakmanızın sekmelerini tutmaya çalışıyorsanız, bunun yerine bir etkinlik izleyici kullanmayı düşünün.
Antrenmanlarınız sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınızı mı merak ediyorsunuz? Daha doğru ve özelleştirilmiş bir tahmin için MyPlate uygulamasını indirin.
Ter Aslında Size Ne Anlatabilir?
Çok fazla kalori yakıp yakmadığınızı veya vücut yağınızı kaybettiğinizi söylemek için tura güvenemezsiniz. Peki bu küçük damlacıklar size ne söyleyebilir? New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde spor diyetisyeni ve egzersiz fizyoloğu RD Jason Jason Machowsky, "Ter ne kadar sıvı kaybettiğinizi size bildirebilir" diyor.
Genellikle, ter ile vücut ağırlığınızın yüzde 2 ila 3'ünden fazlasını kaybetmekten kaçınmak istersiniz. (150 kiloluk bir kişi için bu 4, 5 kilodur.) Bundan daha fazlasını terlemek, sizi dehidrasyon riskine sokabilir, bu da tehlikeli olabilir. Ve egzersiz yapıyorsanız, performansınızın zarar görmesine neden olabilir.
Aşırı Terlemenin Riskleri
Terlemeden birkaç kilo su kaybetmek çok önemli değil. Ancak vücut ağırlığınızın yüzde 3'ünden fazlasını kaybetmek tehlikelidir çünkü sizi dehidrasyon bölgesine sokar. Ciddi durumlarda, dehidrasyon Mayo Kliniği'ne göre sıcak çarpması, idrar ve böbrek problemlerine, nöbetlere ve şoka yol açabilir.
Dehidrasyon belirtileri
- Susuzluk
- Daha az sıklıkta işemek veya normalden daha koyu bir renkte işemek
- yorgunluk
- Baş dönmesi
- karışıklık
- Kuru cilt
- Ağır vakalarda bayılma, hızlı kalp atışı ve / veya hızlı solunum
Herkes terlemeden susuz kalabilir, ancak sıcak veya nemli bir ortamda çalışıyorsanız, kuvvetli egzersiz yaparsanız veya daha fazla su içerek kayıp sıvıları yenilemezseniz daha yüksek risk altındasınız demektir. Machowsky, "Bazen gördüğüm bir sorun, sabahları ilk kez sıvı içmeden veya tüm gün çalışıp su içmeden egzersiz yaparak insanların egzersizlere susuz kalmaya başlamasıdır ve daha sonra egzersiz bunu şiddetlendirir."
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersiz yapmak, terlerken nemlendirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizden 20 ila 30 dakika önce bir bardak su, egzersiz boyunca her 10 ila 20 dakikada bir başka bir bardak ve durduktan sonraki 30 dakika içinde başka bir bardak içmenizi önerir. Bir saatten fazla zor mu gidiyorsun? "Bazı elektrolitler içeren bir spor içeceği ile daha iyisini yapabilirsiniz, " diyor Machowsky. Eklenen elektrolitler vücudunuzun daha hızlı rehidrasyonuna yardımcı olur.
