Dış uyluğunuz koştuktan ve oturduktan sonra dururken ağrıyorsa, iki yaygın durumdan birine sahip olabilirsiniz. Iliotibial band sendromu, uyluğunuzdaki büyük bir tendonun tahriş ve iltihaplanmasıdır. Meralgia paresthetica uylukta sıkışmış bir sinirdir. Her ikisi de koşu sırasında bacaklarınızın aşırı kullanımından kaynaklanabilir.
Iliotibial Band Sendromu
İliotibial bant, uyluğunuzun dış kısmı boyunca uzanan bir tendondur. Aslında kalçadan başlar, bacağınızın dışından dikey olarak aşağı iner ve sonra diz ve tibiaya sokulur. Iliotibial bant koşarken dizinizi sabit tutar. Dizinizi esnetirken femurunuzun altından ileri geri kayar. Çok koştuğunuzda, dizinizin sık sık esnemesi, iliotibiyal bandın tahriş olmasına ve dış uyluğunuzun dış kısmına ve dizinize ağrıya neden olabilir. Bu tahriş, diziniz bükülmüş olarak uzun süre oturursanız da ortaya çıkabilir.
Iliotibial Band Sendromu Tedavisi
İliotibial band sendromunu tedavi etmek için önce şişlik ve ağrının azalması için dizinizi ve buzunuzu dinlendirmeniz gerekir. 20 dakikalık aralıklarla buzlayın. Ayrıca kortikosteroid atışı ve antienflamatuar ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Diziniz daha iyi hissettikten sonra, sağlığına geri dönmek için fizik tedaviye başlayın. Bu terapi, iliotibial bandı germeye ve kalçanızdaki iliotibial bandı destekleyen gluteus medius kasını güçlendirmeye odaklanacaktır. Tedavi başarısız olursa, dizden geçtiği yerde iliotibiyal bandı serbest bırakmak için ameliyat gerekebilir.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica, uyluğunuzdaki büyük bir sinirin sıkıştığı zamandır. Sinir lateral femoral kutanöz sinirdir. Kasıklarınız ve leğen kemiğiniz yoluyla dış uyluğunuz boyunca ilerler. Koşmanın tekrarlayan hareketi, siniri sıkıştırabilen kas şişmesine veya basınca neden olabilir. Kalça yaralanması ve kilo alımı da sinir üzerinde sıkışmaya neden olabilir. Sıkıştırma dış uylukta ağrı ve yanmaya neden olan meralgia paresthetica ile sonuçlanır.
Meralgia Paresthetica tedavisi
Meralgia paresthetica tedavisi, lateral femoral sinire baskı uygulanmasına odaklanır. Siniri serbest bırakmak için cerrahi nadirdir. Genellikle, şişmeyi azaltmak için bir kortikosteroid enjeksiyonuna ve bacağın kendini iyi hissedene kadar, bu durumda koşuya neden olan aktiviteden bir mola vermeniz gerekir. Kilo aldıysanız, ağrıyı gidermek için biraz kilo vermeniz gerekebilir. Aksi takdirde, tedavi kalça ve bacaktaki kasları güçlendirmek için fizik tedaviyi içerir.
