Bir spor salonuna katıldınız ve haftada üç ila dört kez dinsel bir yol izlediniz. Bir aerobik dersi alıyorsunuz, sonra bazı kas çalışmaları için devreye giriyorsunuz. Her seferinde en az 1 saat oradasınız. Evde sağlıklı besleniyor ve bol su içiyorsunuz. Dün, "sıska" pantolonuna bile girdin. Arkadaşlarınızın övgülerine göre kendinizi iyi hissediyor ve iyi görünüyorsunuz. Sonra tartıya adım atarsınız ve kilo aldığınızın farkına vardığınızda öfkede bir artış hissedersiniz. Umutsuzluğa kapılma. Bu genellikle kilo vermeye çalışan insanlara olur.
fizyoloji
Egzersiz yaparken kaslarınız daha yoğun ve ağır hale gelir. Yani kilo verirken kas kilo alırsınız. Kas yağdan daha ağırdır, bu yüzden ölçekte kilo alırsınız. Bununla birlikte, Sportsdoctor.com'a göre, kas yağdan daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir, yaklaşık 10 ila 20 kat daha hızlıdır. Bu kasın yağdan daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir. Enerji harcaması yaktığı yağ depolarından gelir. Böylece kas arttıkça yağ azalır. Ölçek bu fizyolojik gerçeği açıklamamaktadır.
Kasın Önemi
Kas size kaldırma, eğilme ve hareket etme gücü verir. Egzersiz yaparken kaslarınızı güçlendirirsiniz ve daha verimli hale gelirler. Kas yağdan daha ağır olmasına rağmen, kas vücudunuzda daha az yer kaplar, çünkü makyajı daha yoğundur. Bunu hayal et. Bir plaj topuyla karşılaştırıldığında, küçük bir katı lastik top daha ağırdır. Ağırlığının tamamı küçük bir alana sıkıştırılır. Plaj topu, birçok kez daha büyük olsa da, daha az ağırlığındadır. Şimdi her iki topu da vücudunuzun bir parçası olarak hayal edin. Vücudunda bir parçası olarak hangisini tercih ederdin?
Çözüm
İlk olarak, ölçeğin başarınızı ölçtüğü zihin setinden çıkmalısınız. Sağlıklı bir vücudu tartdığı kilo sayısına veya nasıl göründüğüne, hangi boyuta uyduğuna ve ne kadar trim hissettiğine göre ölçmeyi tercih edin. Doittennis.com'dan LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, spor salonunuzdaki bir fitness eğitmeni tarafından yağ analizi yapılmasını tavsiye eder. Kas kompozisyonunun yağ değişimini gördüğünüzde gerçek ilerleme belirginleşir, çünkü vücut kompozisyonunuzu değiştirmişsinizdir.
Yeni hedefler
Ölçeğin kilo kaybı ölçümünün en önemli olduğu fikrinden vazgeçtiniz. Şimdi yeni bir değerlendirme ölçeri benimsemeniz gerekiyor. İlk olarak, her hafta daha küçük kıyafetler deneyin. İlerlemenize yaklaştıkça ilerlemenizi göreceksiniz. İkincisi, ölçümlerinizi haftada bir kez bir mezura ile alın. Her seferinde sonuçların kaydını tutun. Sayılar azaldıkça, fitness planınızın çalıştığını anlayacaksınız.
Ölçme
Ölçülecek en iyi yerler arasında üst kollar, göğüslerin karşısındaki göğüs, göbeğe göre bel, kalça kemikleri ile uyumlu kalçalar, üst uyluklar ve buzağılar bulunur. Mezurayı her seferinde aynı alana yerleştirmek size en iyi karşılaştırmayı verecektir. Kollarınız, uyluklarınız ve buzağılarınız için, mezura hassasiyetini en büyük çaptaki alana yerleştirin.
