Yıpranmış veya eski koşu ayakkabıları ile koşmak, herhangi biri performansınızı olumsuz etkileyebilecek bir dizi potansiyel yaralanmaya davet ettiğiniz anlamına gelir. Ayağınız koşarken her yere çarptığında, inç kare başına vücut ağırlığınızın üç katına kadar bir kuvvet üretir. Ayakkabılarınız giyildiğinde, bu etkiyi etkili bir şekilde ememez ve dağıtamazlar. Bu kaslar, kemikler ve tendonlar arasında yankılanan bir kuvvet reaksiyonu oluşturur. Her bir darbenin şoku ayağınızdan ayak bileğinize, dizinize ve kalçalarınıza doğru geri döner ve travmaya neden olur ve çeşitli yaralanmalar yaratır.
Koşucu Diz
Diz ağrısı ile koşmak - koşucunun dizini oluşturan battaniye terimi - en sık koşan yaralanma şeklidir. Koşucunun dizinin en yaygın nedeni sizi yeterince korumayan ayakkabılarda veya yıpranmış ayakkabılarda koşmaktır. Bu, aşınmış ayakkabılarda koşmanın biyomekaniklerinizi atması nedeniyle olur. Aşırı veya altını püskürtürseniz (bir ayak koşarken darbeyi emmek için döner) ve ayakkabılarınız bunun için düzeltilirse, aşındıktan sonra bu sorunu düzeltmeyi bırakacak ve koşucunun dizine yol açan uygunsuz bir torka neden olacaktır.
Shin Splints
Shin boyunca dizinizi ayağınıza bağlayan iki tendonun şişmesi, shin splintleri adı verilen acı verici bir durumdur. Bu yaralanmanın en yaygın nedenlerinden biri, yeterli şok emilimi olmayan eski ayakkabılarda veya düzensiz giyilen ve stabilitesi olmayan ayakkabılarda çalışmaktır. Shin'i buzlandırmak, aspirin veya ibuprofen almak ve germek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yıpranmış ayakkabılarınızı değiştirmek, yaralanmanın nedenini ortadan kaldırmaya, kronik bir duruma dönüşmesini önlemeye ve nüksetmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
IT Bandı
İliotibial bant olarak bilinen ve kalçanın dışından dizine giden fasya uzunluğunu tahriş eder. Ağırlaştırıldığında, IT bandı şişer. Şiştikten sonra, koşarken olduğu gibi sadece artan kullanımla daha da kötüleşir. IT bandını ilk etapta ağırlaştıran en yaygın suçlu düz olmayan yüzeylerde çalışıyor; bu eski, düzensiz giyilen ayakkabılar giymeyi içerir. Buz, germe ve dinlenme, şişmiş bir IT bandının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı yeni koşu ayakkabılarına atmak ağrının geri dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirmelisiniz
Ne zaman yapacağınızı biliyorsanız koşu ayakkabılarınızı değiştirmek yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir; genellikle ayakkabılarınızı en fazla 500 mil koştuktan sonra değiştirmelisiniz. Ayakkabılarınızı ara sıra döndürün ve tabanın astarlı olup olmadığını veya çatlakların oluşup oluşmadığını kontrol edin. Bu, ayakkabılarınızın değiştirilmesi gereken iyi bir göstergedir. Ayrıca, koşunuzun tüm yönleriyle gerektiği gibi, vücudunuzu dinleyin. Küçük ağrılar ve ağrılar büyürse veya yeni twingler ortaya çıkarsa ayakkabılarınızı değiştirmeyi düşünün. Eğer ayakkabıların asalları geçerse, senin kalmana yardım etmiyorlar.
