Yapışma, çatlama ve haşhaş, sabah kasenizdeki tahıldan duymayı beklediğiniz seslerdir, ancak bir egzersiz sırasında dirseklerinizden değil. Şınav veya diğer üst vücut egzersizleri yaparken dirseklerinizin çatladığını daha önce fark ettiyseniz, rahatsız edici seslerle olan anlaşmanın ne olduğunu merak edebilirsiniz.
Korkma: Cleveland Clinic'e göre, egzersiz sırasında eklem çatlaması ve patlaması yaygın ve genellikle zararsızdır. Dirsek haşhaşıyla birlikte herhangi bir ağrınız yoksa, büyük olasılıkla yaptığınız şeyi yapmaya devam edersiniz. Ancak hala egzersiz sırasında dirseğinizin neden ses çıkardığını bilmeye değer, bu yüzden işte bunun yedi nedeni var.
1. Ekleminiz Gaz Bırakıyor
Genel olarak, dirsek patlaması veya ağrısız çatlamanın zararsız ve çok yaygın bir nedeni vardır - kavitasyon veya eklemlerinizdeki gazların salınması. Eklemleriniz, oksijen, azot ve karbon dioksit içeren sinovyal sıvı adı verilen bir yağlama çözeltisi içerir.
Üst ekstremite ortopedi cerrahı Erin Nance, "Dirsek hareket aralığını etkilemeyen nadir, ağrısız haşhaş sesleri normal kabul edilir" diyor. "Patlama sesinin, eklem hareketle sıkıştırıldığı için eklem sıvısı içindeki havanın hareketinden geldiği düşünülmektedir."
Düzelt: Hiçbir şeyi değiştirmeyin - kavitasyon tamamen normaldir ve aslında eklemlerinizi daha iyi hissettirebilir. Sıkışmış gazlar dirseğinizin sıkı veya hareketsiz hissetmesini sağlayabilir ve bu gazların serbest kalmasına izin verir.
2. Sıkı Kaslar veya Tendonlar Kemik Ovmak
Sıkı tendonlar, kolunuzu esnettiğinizde veya uzattığınızda, haşhaş veya çatlama seslerine ek olarak dirsek ekleminizde kopma hissine neden olabilir. Sıkı kaslar bunu şiddetlendirebilir ve hareket aralığınızı sınırlandırarak kas ağrısına benzer ağrıya neden olabilir.
Düzelt: Antrenmandan önce ısın ve sonra soğumasını bekleyin. Isınma, pazı, triseps, omuz ve önkollarınızı egzersiz için hafif havai presler veya modifiye şınav gibi hazırlayan hareketleri içermelidir.
Dolum süreniz statik esnemeyi içermelidir; köpük haddeleme de iyi bir ektir. Gürültü ve yapışma hissi ile birlikte ağrınız varsa, doktorunuzu ziyaret edin ve her ikisi de tendonla ilişkili dirsek komplikasyonları olan tendinit ve yapışma dirsek sendromu hakkında bilgi alın.
3. Dirsek Burkulmanız Var
Dirsek burkulması, dirsek ekleminizdeki bir bağ gerildiğinde (küçük) veya tamamen yırtıldığında (şiddetli) oluşur. Küçük bir dirsek burkulması, dirsek ekleminizin hafif ağrı ile birlikte patlamasına, çatlamasına veya "yakalanmasına" neden olabilir.
Düzelt: Evde küçük burkulmaları dinlenme, buz, sıkıştırma ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Yoğun ağrıya neden olan veya hareket aralığınızı ciddi şekilde sınırlayan ciddi bir burkulma varsa, bir doktora görünmek en iyisidir.
4. Dirsek Ekleminizdeki Gevşek Gövdeler
Cümle bir korku filminden bir şey gibi gelebilir, ancak "gevşek bedenler" dirsek ekleminin içindeki küçük kıkırdak veya kemik parçalarını ifade eder. Dr.Nance, dirseğin patlamasına ve kilitlenmesine de neden olabileceğini söylüyor. Bu genellikle bir X-ışını veya CT taraması veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) gibi gelişmiş görüntüleme ile teşhis edilir.
Düzelt: Tanı koymadan bu konuda yapabileceğiniz çok şey yok. Gevşek vücut teşhisi alırsanız, parçaları çıkarmak için ameliyat gerekebilir.
5. Artrit Eklemin Bozulmasına Neden Oluyor
Genç ve genel olarak sağlıklıysanız, dirsek artritine sahip olmanız olası değildir, ancak yaşla birlikte ve romatoid artritli olanlar için olasılık artar, otoimmün artrit tipi (diğer tür, osteoartrit, yaşa bağlı dejenerasyon içerir) eklemler).
Düzelt: Artrit tedavisi, artrit tipine ve diğer faktörlere bağlıdır, ancak Mayo Clinic'e göre genellikle dinlenme, yaşam tarzı değişiklikleri, fizik tedavi ve bazen ilaç içerir. Artritiniz olduğunu düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuzdan sizi bir romatoloğa yönlendirmesini isteyin.
6. Dirsek Ekleminizin Bir Kısmı İltihaplı
Bazen dirsek eklemlerindeki "plika" adı verilen doku bantları iltihaplanabilir. Nance, iltihaplı bir plikanın dirseğin dışına yaslanmanın arkasındaki suçlu olduğunu söylüyor.
American Journal of Roentology'nin Temmuz 2013 tarihli bir makalesine göre , kronikse , doktorlar buna "plica sendromu" veya dirsek sinovyal kat sendromu olarak atıfta bulunurlar . Genellikle değişmiş hareket modelleri, dirseğinizin dış kısmında sınırlı hareket ve ağrı eşlik eder. Ayrıca kolunuzu büktüğünüzde “yakalama” hissi yaşayabilirsiniz.
Düzeltin : İltihaplı bir plika kendi başına çözülebilir, ancak değilse, fizik tedavi ve antienflamatuar ağrı kesici ilaçlar genellikle tercih edilen tedavidir. Bazı doktorlar steroid enjeksiyonlarını da önermektedir.
7. Dirsekte Kıkırdak Ayrıldı
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, osteokondrit disekansları olarak adlandırılan nadir görülen bir durumda, dirsek ekleminde kıkırdak ve subkondral kemiğin (kıkırdağın altında yatan kemiğin tabakası) bir kısmına kan akışı veya tamamen durur.
Bu kan kaynağı kaybı eklemden bir kıkırdak ve kemik parçasının ayrılmasına neden olabilir ve bu parça eklemde bir yere sıkışabilir, bu da ağrıya, sınırlı hareket aralığına ve çatlama seslerine neden olabilir. Genellikle çocuklarda ve ergenlerde görülürken, yetişkinlerde de olabilir.
"Tekrarlayan tepegöz ve üst ekstremite ağırlık taşıması osteokondrit dissecans için risk faktörleridir."
Düzelt: Sadece bir doktor bu durumu teşhis edebilir, ancak bunun olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktor görene kadar ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurmalısınız.
Dirsek Haşhaşını Tedavi Etmenin veya Önlemenin Diğer Yolları
Nance, biraz sinir bozucu ama tıbbi bakım için yeterince kötü olmayan eklem ağrısı yaşıyorsanız, uygun formda herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Kötü kaldırma şekli donuk ağrılara ve eklem patlamasına neden olabilir ve düzeltilmezse sonunda yaralanmaya yol açabilir.
Patlamanın sadece belirli pozisyonlarda, örneğin dirseğiniz tamamen uzatıldığında veya tamamen esnetildiğinde veya ön kolunuz yukarı veya aşağı döndürüldüğünde gerçekleştiğini fark edebilirsiniz. Ağrınıza neden olan pozisyonların farkında olmak, bu tür pozisyonlardan kaçınmanıza veya belirli egzersizler sırasında formunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, şınav yaparken, dirseğinizi vücudunuza daha yakın döndürmenin - dirseklerinizi dışa doğru çevirmenin - ağrı ve haşhaş seslerini azalttığını veya tamamen ortadan kaldırdığını keşfedebilirsiniz.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Dirsek ekleminiz gürültü yaptığında ağrı hissetmiyorsanız, dirsek patlaması için bir doktora görünmenize gerek yoktur. Küçük dirsek ağrısı durumunda, buz ve Ibuprofen gibi antienflamatuar ağrı kesici ilaçlar ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak ağrı - özellikle şiddetli ağrı - yaralanmayı gösterir ve özellikle inatçı ise bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Özellikle uyuşma veya kararsızlık gibi başka semptomlarınız varsa, ağrı sadece küçük olsa bile bir doktora görünmelisiniz. Diğer endişe verici semptomlar arasında şişme, sınırlı hareket aralığı, morarma veya renk değişikliği veya karıncalanma bulunur.
