İster deneyimli bir koşucu olun, isterse son zamanlarda eğlence koşularına katılmış olun, koşarken bacaklarınızda bir iğne ve iğne hissi yaşamak nadir değildir. Bu rahatsız edici his, genellikle önlemek için önlemler alabileceğiniz çeşitli nedenlere sahiptir.
Arka fon
İğneler ve iğneler hissi için tıbbi terim parestezi olarak bilinir. Bu acı hissi, bölgedeki duyu sinirlerinin tahrişine işaret ediyor, Dr. Trisha Macnair BBC Health hakkında açıklıyor. Bu tahrişin, sinirlerin kan akışına zarar verme veya sinirlerin kendilerine zarar verme de dahil olmak üzere çeşitli nedenleri olabileceğini detaylandırır. Her ne kadar yaşlandıkça sinirleri etkileyen hastalıklar nedeniyle parestezi yaşlı insanlar arasında daha yaygın bir şikayet olsa da, sinir tahrişi koşarken bacaklarınızda bir iğne ve iğne hissine neden olabilir.
Kan Akışı Eksikliği
Fizyolog Charlie Pedlar, koşarken paresteziye neden olan sinir tahrişinin ortak bir nedeninin, alt bacak ve ayaklarınızı besleyen sinirlere kan akışının azaldığını açıkladı. Bu sorun, koşu ayakkabılarınızın veya çoraplarınızın çok sıkı olması olabilir. Pedlar, daha gevşek oturan çoraplar satın alarak veya koşuya çıkmadan önce ayakkabı bağlarınızı çok sıkı bağlamayarak sorunu kolayca çözebilirsiniz. Ayrıca, alt bacaklara ve ayaklara kan akışının azalmasına neden olarak doğal olarak zayıf dolaşımınız olması da mümkündür.
Sinir Tuzaklanması
Paul McCrory, alt bacağın veya ayağın sinir sıkışmasının pimleri ve iğneleri tetikleyebileceğini söylüyor. Bu tuzaklanma, ayağın aşırı şişmesi gibi garip koşu tekniğinden kaynaklanıyor olabilir. Ayak hastalıkları uzmanı Simon Costain, insanların ayaklarının çoğu koşarken içeri doğru ya da eğimli olma eğiliminde olduğunu açıklar ve bunu telafi etmeyen koşu ayakkabıları giymek aşırı çoğalmaya neden olabilir. Bu durumda, koşu yürüyüşünüzü analiz edebilen ve herhangi bir garip koşu tekniğini düzeltmek için tasarlanmış koşu ayakkabıları veya tabanlık önerebilen bir podiatrist ile bir değerlendirme yapmak gerekir.
gerer
Buzağılarınızı, hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi çalıştırmadan önce germek pimleri ve iğneleri önleyebilir. Koşucular için ortak bir buzağı esnemesi, iki elinizi de kolları tamamen uzatılmış bir duvara yerleştirmeyi içerir. Ardından, bir bacağınızı diğerinin önünde, ileri bacağınız bükülmüş ve arka bacağınız uzatılmış olarak kademelendirin. Son olarak, arka bacağınızın topuğunu yere itin, gerginliği 15 ila 20 saniye tutun ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Uzatmalar, alt bacağı ve ayağı besleyen sinirlere kan akışını arttırır ve parestezi yaşamanızı engelleyebilir.
