Muhtemelen kilo kaybının kaç kalori yaktığınızı ve kaç kalori yediğinizi dengelemeyi gerektirdiğini biliyorsunuzdur. Bilmeyebileceğiniz şey, karbonhidrat isteklerinin ne kadar yol alabileceğini ve bu isteklerin diyetinizi hızla rayından çıkaracağıdır. Bir karbonhidrat özleminden önce depresif veya endişeli hissedebilir ve verdikten sonra mutlu veya rahat hissedebilirsiniz - savaşı daha da zorlaştırır. Beslemelerinizin ellerinde acı çekmenize gerek yok - diyetinizle yolda kalabilmeniz için karbonhidrat isteklerinizi öldürmek için bir plan yapın.
Egzersiz Önemlidir
Düzenli egzersiz sadece kalori yakmak ve sağlığı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda isteklerinizi de azaltabilir. Her sabah 45 ila 60 dakika şiddetli egzersiz yapın, bu da gün için isteklerinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz elbette karbonhidrat isteklerini tamamen ortadan kaldırmaz, ancak istekleri yönetmek için daha kolay bir zamanınız olacaktır. Buna ek olarak, bir özlem yaşadığınızda, şımartmak arzusuyla savaşmak için yürüyüşe çıkabilir veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Sadece blok etrafında bir yürüyüş olsa bile, egzersiz karbonhidratlı yiyeceklere düşme isteğinizi azaltarak daha kolay bir zaman geçirmenizi sağlayacaktır. İstekli egzersiz ile mücadele ek kalori yakar ve kilo kaybınızı artırır.
Kan Şekerinizi Düzenleyin
Kan şekerinde ani bir düşüşün sıklıkla neden olduğu istekleri ortadan kaldırmak için diyetinizi ayarlayın. Günde üç öğün yiyin ve aç olmasanız bile her öğün arasında bir şeyler atıştırın. Yemek yeme arasındaki uzun süreler kan şekerinizin düşmesine ve isteklerin tetiklenmesine neden olabilir. Buna ek olarak, dengeli öğünlerin sindirimi daha uzun sürdüğü ve kan şekerinizdeki ani artışları önlediği için her öğünün protein, karbonhidrat ve yağ içermesini sağlayarak yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dengeleyin. Kan şekeri yönetimi önemlidir, çünkü vücudunuz karbonhidrat arzusunu uyararak kan şekerinizdeki varyasyonları ve düşüşleri telafi etmeye çalışır.
Tetikleyici Gıdalarınızı Ortadan Kaldırın
Tetikleyici gıdalar diyet planlarınızı mahvedebilir, bu yüzden onlardan kaçınmak en iyisidir. Muhtemelen sadece bir ısırık aldıktan sonra gorging'e dayanamayacağınız birkaç yüksek karbonhidratlı gıdalarınız var. Bu gıdalar için isteklere karşı koymaya çalışmak ya da “sadece bir tane kemirmek” yerine onları yok etmek. Tetikleyici gıdalarınızı evinizde, ofisinizde, arabanızda veya çok fazla zaman geçirdiğiniz herhangi bir yerde tutmayın. Özlem çok zorsa ve gerçekten kendinizi şımartmak istiyorsanız, bu tetikleyici yiyeceğin riske değip değmeyeceğine karar vermek için mağazaya gitmek için gereken zamana sahip olacaksınız. Daha da iyisi, mağazaya yürüyün, böylece hafif egzersiz özlemi öldürür ve bunun yerine sağlıklı bir şey satın alabilirsiniz.
Görselleştirme ve Aromaterapi
Tufts Üniversitesi, cravings, beyninizin aynı alanlarının çoğuna ihtiyaç duydukları için odağınızı kesintiye uğratabilir. Bunu kendi yararınıza kullanın ve istekleri durdurmak için görselleştirme uygulayın. Güzel bir yerde olduğunuzu hayal edin, rahatlayın. Her ayrıntıya odaklanın. Örneğin, bir alanı bir gökkuşağı ile görselleştirin, havadaki kokuya, gökkuşağının canlı renklerine ve çimlerin rüzgarda hareket etme şekline odaklanın. Meditasyon yapmak zorunda değilsiniz, sadece özleminizden tamamen ayrı bir şeyi görselleştirmek için beyin gücünüzü kullanın. Aromaterapi de yardımcı olabilir çünkü arzular genellikle bir yiyeceğin kokusuyla ilişkilidir. Yiyeceklerle ilgisi olmayan bir şeyi koklamak, özlemle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bir aromaterapi mağazasına bakın ve bir özlem vurduğunda koklamak için birkaç yağ satın alın - yasemin, lavanta ve yiyecekle ilişkilendirmediğiniz diğer hoş kokularla gidin.
