Bir koşu bandında düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak egzersizlerinizin yoğunluğuna, süresine ve sıklığına ve beslenme alışkanlıklarınızla ne kadar disiplinli olduğunuza bağlıdır.
Telefonunuzda bir çevrimiçi kalori sayacı veya bir uygulama kullanarak ne yediğinizi takip edin. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır. Haftada bir ila iki poundluk bir hedef agresif ve yine de güvenli bir kilo kaybı oranıdır. Bu, altı hafta içinde altı ila 12 kilo arasında güvenli bir şekilde düşme potansiyeline sahip olduğunuz anlamına gelir.
İpucu
Bir koşu bandı üzerinde egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet yiyerek haftada bir ila iki kilo kaybedebilirsiniz.
Koşu Bandının Önemi
Bir koşu bandı antrenmanı, seansınız sırasında yaktığınız kalori miktarı nedeniyle başarılı bir kilo verme programında önemli bir rol oynayabilir. Kilo vermek için her gün yaktığınız kalori miktarını artırmanız gerekir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuzu vücudunuzda depoladığınız yağları parçalamaya zorlayacaksınız ve kilo vereceksiniz.
Bir kilo yağ kaybetmek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekiyor, diyor Mayo Clinic. Bu nedenle, bir ila iki poundluk haftalık kilo kaybı, yedi günde bir 3.500 ila 7.000 kalori açığı anlamına gelir.
Yakılan Potansiyel Kaloriler
Haftada 3.500 ila 7.000 kalori açığı günlük 500 ila 1.000 kalori açığı anlamına gelir. Bunu bilerek, uygun sayıda kalori yaktığınızdan emin olmak için koşu bandı antrenmanlarınızı yapılandırabilirsiniz. Her koşu bandı antrenmanı sırasında kaç kalori yakacağınız, seansınızın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
Koşu bandında koşmak, örneğin yürümekten çok daha fazla kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 6 mil / saat hızda 30 dakikalık bir koşu sırasında yaklaşık 372 kalori yakacak. Hızını alıp 7, 5 mil hızla koşan bu kişi, bu süre zarfında yaklaşık 465 kalori yakardı. Koşu bandında 4 mph'lik bir yürüyüş hızı, 30 dakikalık bir antrenmanda yaklaşık 167 kalori yakar.
Kilo Verme Olanakları
Kilo vermek için yeterli kalori yakmak için koşu bandı antrenmanlarınızla tutarlı olmanız gerekir. Koşu bandı antrenmanlarınız sırasında saatte 4 mil hızda yürürseniz ve böylece her seansta yaklaşık 167 kalori yakarsanız, her 20 antrenman hakkında 3.500 kalorilik bir açık oluşturabilirsiniz.
Bu, bir kilo vermenin ve böylece altı haftalık dönemde yaklaşık iki kilo vermenizin yaklaşık üç hafta süreceği anlamına gelir. 7, 5 mil / saat hızda koşarsanız ve böylece her antrenman sırasında yaklaşık 465 kalori yakarsanız, her yedi antrenmanda 3.500 kalorilik bir açık yaratacak ve böylece altı haftalık bir dönemde altı kilo verme potansiyeline sahip olacaksınız.
Kalorilerinizi Kesin
Soda ve meyve suyu yerine sadece su içerek ve öncelikle meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yiyerek tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Amerikan Egzersiz Konseyi, kadınların asla günde 1.200 kaloriden az, erkeklerin günde 1.800 kalori tüketmemesi gerektiğini belirtmek önemlidir.
