Genellikle kalp krizi olarak bilinen miyokard enfarktüsü her an ortaya çıkabilir. Bunlar yetersiz kan akışı veya oksijen eksikliği kalp kasına zarar verdiğinde ortaya çıkar. Diyet ayrıca miyokard enfarktüsü riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Kalp krizi riski altındaysanız veya daha önce yaşamışsanız, kalp için sağlıklı bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmak önemlidir.
Risk faktörleri
Miyokard enfarktüsü için bazı risk faktörleri değiştirilemez; bunlar kişisel veya aile öyküsü kalp hastalığı, etnik köken ve yaştır. Bununla birlikte, birçok risk faktörü değiştirilebilir ve diyetinizde veya yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmak kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Kontrol ettiğiniz risk faktörleri arasında tütün dumanı, yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, fiziksel hareketsizlik, obezite ve diabetes mellitus bulunur. Diyetinizde değişiklik yapmak risk faktörleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürebilir ve normal bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
DASH Diyeti
DASH terimi, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını ifade eder. Bu diyet kalp sağlığı olarak kabul edilir, çünkü doymuş yağ, kolesterol ve sodyum sınırlaması için yönergeleri takip eder. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tipik bir yemek planıyla karşılaştırıldığında, DASH diyeti tahmini kalp krizi riskini yüzde 18 azalttı. Biraz planlama gerektirebilir, ancak DASH diyetini takip etmek zor değildir.
2.000 kalorilik bir diyet için altı ila sekiz onsluk porsiyon tahıl tüketmeniz önerilir; dört ila beş 1 fincan porsiyon sebze; dört ila beş 1 bardak porsiyon meyve; iki ila üç onsluk porsiyon yağsız veya az yağlı süt veya süt ürünleri; günde altı 1 ons porsiyon yağsız et, kümes hayvanları ve balık. DASH diyeti ayrıca her hafta dört ila beş 1/3 porsiyon fındık, tohum ve baklagiller bulundurmanızı önerir. Katı ve sıvı yağlarınızı günde iki ila üç porsiyonla sınırlayın ve haftada beş veya daha az porsiyon ilave şeker alın. Bu yemek planına ek olarak, sodyum alımınızı 2.300 miligramla sınırlamak, kolesterolünüzü 150 miligrama düşürmek ve doymuş yağ alımınızı günlük toplam kalorinin yüzde 6'sına düşürmek önemlidir.
Akdeniz Diyeti
Ortak Akdeniz diyetinin birçok kalp sağlıklı faydası vardır. Bu diyet, meyve, sebze ve kepekli tahılların yüksek alımını teşvik eder. Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların kullanılmasını teşvik eder ve birçok doymuş yağ içermez. Balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı şarap Akdeniz diyetinin bir parçası olarak tüketilir. Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, bu diyetle ilgili bir endişe, kalorilerinin büyük bir kısmının sıklıkla yağdan elde edilmesidir, bu da kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörü olan obeziteye neden olabilir. Hangi diyetin sizin için en uygun olduğunu bulmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuştuğunuzdan emin olun.
Hareket ettirmeye devam et
Miyokard enfarktüsünün en değiştirilebilir risk faktörlerinden biri fiziksel hareketsizliktir. Miyokard enfarktüsü geçirme riskinizi azaltabilmek için aktivite düzeyinizi değiştirebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği haftada en az iki buçuk saat orta şiddette egzersiz önermektedir. Bu, blok etrafında hızlı bir koşu, bisiklete binmek, yüzmek veya basketbol gibi bir spor oynamak olabilir. Düzenli egzersizin kalp krizi veya felç riskini azaltabileceğini unutmayın.
