Cildinizi güneşten ve böceklerden korumak yıl boyunca, özellikle yaz aylarında önemlidir. Güneş ışınları cilde zarar verebilir ve erken yaşlanmaya ve kansere neden olabilir ve böcek ısırıkları sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık ile de ilişkilidir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, beş kişiden birine yaşamları boyunca cilt kanseri teşhisi konacak. Bu nedenle, SPF 30 veya daha yüksek bir geniş spektrumlu suya dayanıklı güneş koruyucu kullanmanızı önerirler.
Uygun güneş kremi cilt korumasında ön hat olarak görülse de, cildi güneşten korumaya ve böcekleri kovmaya yardımcı olduğu gösterilen birçok doğal ürün - hem oral hem de topikal - vardır. Cildinizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin!
Kredi bilgileri: Rawpixel / iStock / GettyImagesCildinizi güneşten ve böceklerden korumak yıl boyunca, özellikle yaz aylarında önemlidir. Güneş ışınları cilde zarar verebilir ve erken yaşlanmaya ve kansere neden olabilir ve böcek ısırıkları sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık ile de ilişkilidir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, beş kişiden birine yaşamları boyunca cilt kanseri teşhisi konacak. Bu nedenle, SPF 30 veya daha yüksek bir geniş spektrumlu suya dayanıklı güneş koruyucu kullanmanızı önerirler.
Uygun güneş kremi cilt korumasında ön hat olarak görülse de, cildi güneşten korumaya ve böcekleri kovmaya yardımcı olduğu gösterilen birçok doğal ürün - hem oral hem de topikal - vardır. Cildinizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin!
1. Yenilebilir Yosun
Japon araştırmacılar, bazı yenilebilir deniz yosunlarındaki antioksidanların, ultraviyole B (UVB) ışığına maruz kaldıklarında cildin kırışıklıklardan korunmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular. UVB radyasyonu, cildin kızarmasına ve güneş yanığının çoğuna neden olan dalga frekansıdır.
2011 yılında yapılan bir hayvan çalışması, kahverengi deniz yosundan elde edilen fucoxanthin adı verilen bir antioksidan kullanımının topikal olarak kansere neden olan belirteçleri azalttığını göstermektedir. Deniz yosununun büyüdükçe kendini UV radyasyon hasarından koruması gerektiğinden, araştırmacılar bu korumanın onu tüketen veya topikal olarak kullanan insanlara transfer olabileceğine inanıyorlar.
Japon araştırmacılar, bazı yenilebilir deniz yosunlarındaki antioksidanların, ultraviyole B (UVB) ışığına maruz kaldıklarında cildin kırışıklıklardan korunmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular. UVB radyasyonu, cildin kızarmasına ve güneş yanığının çoğuna neden olan dalga frekansıdır.
2011 yılında yapılan bir hayvan çalışması, kahverengi deniz yosundan elde edilen fucoxanthin adı verilen bir antioksidan kullanımının topikal olarak kansere neden olan belirteçleri azalttığını göstermektedir. Deniz yosununun büyüdükçe kendini UV radyasyon hasarından koruması gerektiğinden, araştırmacılar bu korumanın onu tüketen veya topikal olarak kullanan insanlara transfer olabileceğine inanıyorlar.
2. Domates
Deniz yosunu gibi, domatesler de karotenoid ailesinde antioksidanlar içerir. Araştırmacılar, karotenoidleri "foto koruyucular" olarak adlandırıyorlar, yani canlı organizmaların güneşten gelen ultraviyole ışığın neden olduğu hasarla savaşmasına yardımcı olan bir bileşik içeriyorlar. Nourish RDs şirketinin kurucu ortağı McKenzie Hall'a göre, domatesler cildin UV hasarından korunmasına bağlı antioksidan likopeni sağlar.
"Domatesler hakkında özellikle büyüleyici bir şey, onları pişirmek likopeni vücudunuza daha da biyoyararlı hale getirmesidir. Bu nedenle, konserve domates çeşitleri veya salsa veya domates sosu gibi diğer domates ürünlerini dahil ederek vücudunuzu çok iyi yapıyor olabilirsiniz. tarifleri." Diğer araştırmalar, günde sekiz ila 16 miligram arasında değişen, domates veya domates salçası yemek de dahil olmak üzere likopen takviyesinin UV maruziyeti sırasında güneş yanığına karşı bir miktar koruma gösterdiğini göstermektedir.
: Kurşun geçirmez Dave Asprey En İyi Kendini Nasıl Biyohackleyeceğine Dair
Kredi bilgileri: ribeirorocha / iStock / GettyImagesDeniz yosunu gibi, domatesler de karotenoid ailesinde antioksidanlar içerir. Araştırmacılar, karotenoidleri "foto koruyucular" olarak adlandırıyorlar, yani canlı organizmaların güneşten gelen ultraviyole ışığın neden olduğu hasarla savaşmasına yardımcı olan bir bileşik içeriyorlar. Nourish RDs şirketinin kurucularından olan McKenzie Hall'a göre, domatesler cildin UV hasarından korunmasına bağlı antioksidan likopeni sağlar.
"Domatesler hakkında özellikle büyüleyici bir şey, onları pişirmek likopeni vücudunuza daha da biyoyararlı hale getirmesidir. Bu nedenle, konserve domates çeşitleri veya salsa veya domates sosu gibi diğer domates ürünlerini dahil ederek vücudunuzu çok iyi yapıyor olabilirsiniz. tarifleri." Diğer araştırmalar, günde sekiz ila 16 miligram arasında değişen, domates veya domates salçası yemek de dahil olmak üzere likopen takviyesinin UV maruziyeti sırasında güneş yanığına karşı bir miktar koruma gösterdiğini göstermektedir.
: Kurşun geçirmez Dave Asprey En İyi Kendini Nasıl Biyohackleyeceğine Dair
3. Kereviz
Elbette, kereviz yiyebileceğinizi biliyorsunuz, ama topikal olarak kereviz özü de uygulayabileceğinizi biliyor muydunuz? Ve sivrisinek ısırıklarına karşı korunmaya yardımcı olacağını mı? Oldukça havalı! 2004 yılında yapılan bir araştırma, kereviz ekstraktının topikal uygulamasının üç saate kadar sivrisinek ısırığı koruması sağladığını ve DEET'e (kimyasal N, N-dietil-meta-toluamid için kısaca) çalıştığını buldu.
Bununla birlikte, çalışmaların sadece topikal uygulamalarla yapıldığını ve kereviz yemenin muhtemelen böcekleri uzaklaştırmaya yardımcı olmayacağını belirtmek önemlidir. Ancak kereviz çok sağlıklı bir besindir ve serinletilebilir, bu nedenle diğer sağlık nedenlerinden dolayı kesinlikle tadını çıkarabilirsiniz.
Kredi bilgileri: 5PH / iStock / GettyImagesElbette, kereviz yiyebileceğinizi biliyorsunuz, ama topikal olarak kereviz özü de uygulayabileceğinizi biliyor muydunuz? Ve sivrisinek ısırıklarına karşı korunmaya yardımcı olacağını mı? Oldukça havalı! 2004 yılında yapılan bir araştırma, kereviz ekstraktının topikal uygulamasının üç saate kadar sivrisinek ısırığı koruması sağladığını ve DEET'e (kimyasal N, N-dietil-meta-toluamid için kısaca) çalıştığını buldu.
Bununla birlikte, çalışmaların sadece topikal uygulamalarla yapıldığını ve kereviz yemenin muhtemelen böcekleri uzaklaştırmaya yardımcı olmayacağını belirtmek önemlidir. Ancak kereviz çok sağlıklı bir besindir ve serinletilebilir, bu nedenle diğer sağlık nedenlerinden dolayı kesinlikle tadını çıkarabilirsiniz.
4. Beta Karoten
Beta-karoten, kabak, kabak ve tatlı patates gibi turuncu sebzelerde ve kayısı ve kavun gibi meyvelerde bulunan bir bileşiktir. Bağışıklık sistemini ve gözlerini destekler, ancak cildi güneşten gelen kızarıklığa ve radyasyon hasarına karşı duyarlılığa karşı koruduğu ve muhtemelen kırışıklıklar, pigmentasyon, kuruluk ve esneklik de dahil olmak üzere erken yaşlanmaya karşı koruduğu gösterilmiştir.
Beta-karoten, topikal güneş koruyucudan farklı çalışır; daha az güçlü koruma sağlar ve hemen çalışmak yerine birkaç hafta içinde sistemde birikerek çalışır. 10 ila 12 hafta boyunca 25 miligramdan 180 miligrama kadar ek dozların güneşe maruz kaldıktan sonra cilt kızarıklığını azalttığı gösterilmiştir. Çalışmaların cilt kanseri önleme konusunda bir fayda sağlamadığını unutmayın, bu nedenle güneş kremi ve kıyafetler gibi ek güneş korumasına ihtiyacınız olacaktır.
Kredi bilgileri: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten, kabak, kabak ve tatlı patates gibi turuncu sebzelerde ve kayısı ve kavun gibi meyvelerde bulunan bir bileşiktir. Bağışıklık sistemini ve gözlerini destekler, ancak cildi güneşten gelen kızarıklığa ve radyasyon hasarına karşı duyarlılığa karşı koruduğu ve muhtemelen kırışıklıklar, pigmentasyon, kuruluk ve esneklik de dahil olmak üzere erken yaşlanmaya karşı koruduğu gösterilmiştir.
Beta-karoten, topikal güneş koruyucudan farklı çalışır; daha az güçlü koruma sağlar ve hemen çalışmak yerine birkaç hafta içinde sistemde birikerek çalışır. 10 ila 12 hafta boyunca 25 miligramdan 180 miligrama kadar ek dozların güneşe maruz kaldıktan sonra cilt kızarıklığını azalttığı gösterilmiştir. Çalışmaların cilt kanseri önleme konusunda bir fayda sağlamadığını unutmayın, bu nedenle güneş kremi ve kıyafetler gibi ek güneş korumasına ihtiyacınız olacaktır.
5. Yeşil Çay
Yeşil çayda kateşin adı verilen antioksidanın güneş yanığı ve UV hasarı ile ilişkili iltihaplanmaya karşı koruduğu gösterilmiştir. Katılımcılara 12 hafta boyunca 50 miligram C vitamini ile birlikte 540 miligram yeşil çay kateşin verilen küçük bir insan çalışmasında, araştırmacılar ultraviyole maruziyetinden sonra kızarıklıkta önemli bir azalma gördüler.
Katılımcıların 12 hafta boyunca 1.402 miligram kateşin içeren yeşil çay içeceği tükettiği bir başka çalışma da güneşe maruz kalma ile ilişkili kızarıklıkta bir iyileşme gördü. Sulu kaldığınızdan ve diyetinize yeşil çay eklediğinizden emin olun, ancak güneş kremi ile uygun cilt koruması güneş yanıklarını önlemek için en iyi seçenek olmaya devam etmektedir.
Kredi bilgileri: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesYeşil çayda kateşin adı verilen antioksidanın güneş yanığı ve UV hasarı ile ilişkili iltihaplanmaya karşı koruduğu gösterilmiştir. Katılımcılara 12 hafta boyunca 50 miligram C vitamini ile birlikte 540 miligram yeşil çay kateşin verilen küçük bir insan çalışmasında, araştırmacılar ultraviyole maruziyetinden sonra kızarıklıkta önemli bir azalma gördüler.
Katılımcıların 12 hafta boyunca 1.402 miligram kateşin içeren yeşil çay içeceği tükettiği bir başka çalışma da güneşe maruz kalma ile ilişkili kızarıklıkta bir iyileşme gördü. Sulu kaldığınızdan ve diyetinize yeşil çay eklediğinizden emin olun, ancak güneş kremi ile uygun cilt koruması güneş yanıklarını önlemek için en iyi seçenek olmaya devam etmektedir.
6. Doğal ve Uçucu Yağlar
Journal of Medical Entomology'de yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, limon okaliptüs yağı ve lavanta, sitronella, sardunya, tarçın, zerdeçal, sandal ağacı, sedir ağacı ve soya fasulyesi gibi diğer bitkisel yağların DEET için potansiyel toksik olmayan alternatifler olabileceğini buldu. böcek sivrisinek ve keneler böcek ısırıkları önlemek için böcek spreyleri.
Daha eski çalışmalar, limon okaliptüs yağının DEET'ten biraz daha az etkili olmasına rağmen, uçucu yağların yine de repellantlar olarak nispeten iyi çalışabileceğini göstermiştir. Uçucu yağlar uçucu veya kısa ömürlü olduğundan, korunmaları ilk uygulama saatinde en kuvvetlidir. Böcek ısırıkları yoluyla hastalığa potansiyel olarak tehlikeli maruziyeti önlemek için, koruyucu kıyafetler giydiğinizden ve istila edilen habitatlardan kaçının.
Kredi bilgileri: bit245 / iStock / GettyImagesJournal of Medical Entomology'de yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, limon okaliptüs yağı ve lavanta, sitronella, sardunya, tarçın, zerdeçal, sandal ağacı, sedir ağacı ve soya fasulyesi gibi diğer bitkisel yağların DEET için potansiyel toksik olmayan alternatifler olabileceğini buldu. böcek sivrisinek ve keneler böcek ısırıkları önlemek için böcek spreyleri.
Daha eski çalışmalar, limon okaliptüs yağının DEET'ten biraz daha az etkili olmasına rağmen, uçucu yağların yine de repellantlar olarak nispeten iyi çalışabileceğini göstermiştir. Uçucu yağlar uçucu veya kısa ömürlü olduğundan, korunmaları ilk uygulama saatinde en kuvvetlidir. Böcek ısırıkları yoluyla hastalığa potansiyel olarak tehlikeli maruziyeti önlemek için, koruyucu kıyafetler giydiğinizden ve istila edilen habitatlardan kaçının.
7. Melatonin
Melatonin, vücutta büyük ölçüde uykuda bize yardımcı olan epifiz bezi (beyinde bulunur) tarafından üretilen bir hormondur. Bazı insanlar melatonini bir uyku yardımı olarak veya seyahat ederken zaman değişimine ayarlamak için ağızdan kullanırlar. Araştırmacılar artık melatoninin cilt de dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerinde bulunduğunu biliyorlar.
Topikal melatoninin, antioksidan aktivite yoluyla cildin UV radyasyonuna ve diğer çevresel strese karşı korunmasında rol oynadığına dair kanıtlar vardır. Güneş koruması için melatonin üzerinde yapılan çalışmaların çoğu, E ve C gibi diğer topikal antioksidan vitaminler ile birlikte yapılır..
Kredi bilgileri: millann / iStock / GettyImagesMelatonin, vücutta büyük ölçüde uykuda bize yardımcı olan epifiz bezi (beyinde bulunur) tarafından üretilen bir hormondur. Bazı insanlar melatonini bir uyku yardımı olarak veya seyahat ederken zaman değişimine ayarlamak için ağızdan kullanırlar. Araştırmacılar artık melatoninin cilt de dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerinde bulunduğunu biliyorlar.
Topikal melatoninin, antioksidan aktivite yoluyla cildin UV radyasyonuna ve diğer çevresel strese karşı korunmasında rol oynadığına dair kanıtlar vardır. Güneş koruması için melatonin üzerinde yapılan çalışmaların çoğu, E ve C gibi diğer topikal antioksidan vitaminlerle birlikte yapılır. Aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için melatonin gibi bir ürüne başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun..
8. C ve E Vitaminleri
Bitkiler, antioksidanların, özellikle yaprak ve saplarda bulunan C ve E vitaminlerinin varlığıyla kendilerini UV güneş hasarından koruyabilir. İnsanlarda veya hayvanlarda topikal olarak kullanıldığında, Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nden 2003 yılında yapılan bir araştırma, bu vitaminlerin bir kombinasyonunun güneşe maruz kalma kızarıklığına ve hasarına karşı bir miktar koruma sağladığını bulmuştur.
Ek olarak, E vitamini ve melatonin ile topikal olarak kullanılan C vitamini, UV maruziyetinden önce uygulandığında (ancak sırasında veya sonrasında değil) benzer pozitif sonuçlara sahipti. Diğer taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kırmızı biber, çilek, brokoli, papaya ve ananas yiyerek C vitamini stoklayabilirsiniz. Ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak, İsviçre pazı ve avokado iyi E vitamini kaynaklarıdır.
Kredi bilgileri: Malkovstock / iStock / GettyImagesBitkiler, antioksidanların, özellikle yaprak ve saplarda bulunan C ve E vitaminlerinin varlığıyla kendilerini UV güneş hasarından koruyabilir. İnsanlarda veya hayvanlarda topikal olarak kullanıldığında, Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nden 2003 yılında yapılan bir araştırma, bu vitaminlerin bir kombinasyonunun güneşe maruz kalma kızarıklığına ve hasarına karşı bir miktar koruma sağladığını bulmuştur.
Ek olarak, E vitamini ve melatonin ile topikal olarak kullanılan C vitamini, UV maruziyetinden önce uygulandığında (ancak sırasında veya sonrasında değil) benzer pozitif sonuçlara sahipti. Diğer taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kırmızı biber, çilek, brokoli, papaya ve ananas yiyerek C vitamini stoklayabilirsiniz. Ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak, İsviçre pazı ve avokado iyi E vitamini kaynaklarıdır.
Böcek Kovucu Efsaneler
Henüz bilim tarafından desteklenmeyen, dolaşan böcekleri kovucu gıdalar hakkında birçok efsane var. Doğal İlaç Veri Tabanı hem sarımsak hem de B vitaminlerini "Olası Etkisiz" kategorisinde listeler. 1.500 miligram sarımsak özü (allium sativum) kapsülleri üzerinde yapılan ve müdahale grubundaki kene ısırıklarında sadece hafif bir iyileşme gösteren küçük çalışmalar yapılmıştır.
New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan böcek ısırığı önleme kanıtlarının uzman incelemesi, başka bir kimyasal itici olan DEET ve IR353'ün en yüksek etkinliğe sahip olduğunu buldu. Ayrıca, limon okaliptüs ve diğer uçucu ve bitkisel yağlar gibi daha önce bahsedilen ürünleri gözden geçirerek orada bir miktar etkinlik buldular. Bununla birlikte, bu derleme, sarımsak ve B vitamininin asla ısırmayı önlemenin doğal bir yöntemi olarak önerilmemesi gerektiği sonucuna varmaktadır.
Kredi bilgileri: ChesiireCat / iStock / GettyImagesHenüz bilim tarafından desteklenmeyen, dolaşan böcekleri kovucu gıdalar hakkında birçok efsane var. Doğal İlaç Veri Tabanı hem sarımsak hem de B vitaminlerini "Olası Etkisiz" kategorisinde listeler. 1.500 miligram sarımsak özü (allium sativum) kapsülleri üzerinde yapılan ve müdahale grubundaki kene ısırıklarının sayısında sadece hafif bir iyileşme gösteren küçük çalışmalar yapılmıştır.
New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan böcek ısırığı önleme kanıtlarının uzman incelemesi, başka bir kimyasal itici olan DEET ve IR353'ün en yüksek etkinliğe sahip olduğunu buldu. Ayrıca, limon okaliptüs ve diğer uçucu ve bitkisel yağlar gibi daha önce bahsedilen ürünleri gözden geçirerek orada bir miktar etkinlik buldular. Bununla birlikte, bu derleme, sarımsak ve B vitamininin asla ısırmayı önlemenin doğal bir yöntemi olarak önerilmemesi gerektiği sonucuna varmaktadır.
Güneş Kremi Unutma
Güneş hasarını önlemek ve böcek ısırıklarına karşı korumak için bazı bitki bileşikleri, antioksidanlar ve yağlar üzerinde destekleyici araştırmalar olsa da, bu gerektiğinde güneş bloğu ve böcek kovucu kullanmanın önemini göz ardı etmez. Chicago'daki Hasır Park Dermatolojisi ve Estetiği'nden Emily Arch, "Cilt kanseri ölümcül olabilir, ancak iyi güneş koruyucu alışkanlıkları uygulayarak hem melanom hem de melanom dışı cilt kanseri riskini ve yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz..
"Cildinizi hem UVA hem de UVB radyasyonundan koruyan bir güneş kremi seçin ve en az iki saatte bir tekrar uygulamayı unutmayın - daha sık terleme veya yüzme durumunda. Şapkalar, güneş gözlükleri ve güneşten koruyucu giysiler de özellikle bebekler için mükemmel koruma sağlar. Güneş kremi kullanmak için çok genç. Güneşin sabah 10 ile akşam 4 arasında kaçınması, günün en yoğun UV radyasyonuna maruz kalmayı önlemeye yardımcı oluyor."
Kredi bilgileri: Melpomenem / iStock / GettyImagesGüneş hasarını önlemek ve böcek ısırıklarına karşı korumak için bazı bitki bileşikleri, antioksidanlar ve yağlar üzerinde destekleyici araştırmalar olsa da, bu gerektiğinde güneş bloğu ve böcek kovucu kullanmanın önemini göz ardı etmez. Chicago'daki Hasır Park Dermatolojisi ve Estetiği'nden Emily Arch, "Cilt kanseri ölümcül olabilir, ancak iyi güneş koruyucu alışkanlıkları uygulayarak hem melanom hem de melanom dışı cilt kanseri riskini ve yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz..
"Cildinizi hem UVA hem de UVB radyasyonundan koruyan bir güneş kremi seçin ve en az iki saatte bir tekrar uygulamayı unutmayın - daha sık terleme veya yüzme durumunda. Şapkalar, güneş gözlükleri ve güneşten koruyucu giysiler de özellikle bebekler için mükemmel koruma sağlar. Güneş kremi kullanmak için çok genç. Güneşin sabah 10 ile akşam 4 arasında kaçınması, günün en yoğun UV radyasyonuna maruz kalmayı önlemeye yardımcı oluyor."
Ne düşünüyorsun?
Cilt sağlığıyla ilgili deneyiminiz nedir? İşinize yarayan herhangi bir yiyecek veya doğal ürün buldunuz mu? Eklememiz gerektiğini düşündüğünüz başka ipuçları var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesCilt sağlığıyla ilgili deneyiminiz nedir? İşinize yarayan herhangi bir yiyecek veya doğal ürün buldunuz mu? Eklememiz gerektiğini düşündüğünüz başka ipuçları var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
