Sonuçları görmek istersiniz, böylece her antrenmanda kendinizi sürekli zorlarsınız. Terleme, seansınızı sadece efordan sonra vücudunuzun biraz titrek olduğunu bulmak için bitirirsiniz. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizde nadir değildir. Egzersizden sonra kasları sallamayı durdurmak için adımlar atın.
İpucu
Antrenmanınıza bir ila iki saat önce yiyin ve aşırı terlerseniz veya yetersiz enerjiden kaynaklanan titrek kasları önlemek için bir saatten daha uzun süre egzersiz yaparsanız egzersiz sırasında bir spor içeceği tüketin. Daha yüksek bir yoğunlukta egzersize başlamadan önce uygun şekilde ısın ve egzersizden sonra soğuduğunuzdan emin olun.
Adım 1: Vücudu Soğutun
Dirençinizin veya kardiyovasküler egzersiz egzersizinizin yüksek yoğunluklu bölümünü tamamladıktan sonra vücudunuzu soğutun. Beş veya daha fazla dakika boyunca bir yürüyüş veya başka bir hafif egzersizle serinlemek, çalışma kaslarınızdaki kanı kalbinize ve çekirdeğinize geri getirir . Hangi etkinliği seçerseniz seçin, hızınızı yavaş ve kolay tutun.
: Egzersiz Yaparken Kaslarınız Sarsılırsa, Bu Bir Tehlike İşareti mi?
Adım 2: Vücudunuzu Yeniden Nemlendirin
Vücudunuzu içme suyu ile nemlendirin. Kaslarınız yüzde 70'e kadar su ve egzersiz terlemenize ve su kaybetmenize neden olarak titrek ve susuz kalmanıza neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra titrek vücudunuzu tedavi etmeye yardımcı olmak için terleme sırasında kaybedilen sıvıları değiştirin. Suyu boşaltmamaya çalışın, ancak yavaş ve tutarlı bir şekilde yudumlayın.
Adım 3: Egzersizden Sonra Elektrolitleri Doldurun
Karbonhidrat ve elektrolit içeren bir spor içeceği için. Egzersiz ve terlediğinizde, vücudunuz karbonhidratları yakar ve tekrarlayan kas kasılması ve terleme süreci nedeniyle elektrolitleri kaybeder . Bir spor içeceği içmek, egzersizden sonra titremeyi durdurmaya yardımcı olmak için bunları hızlı bir şekilde vücudunuza sokabilir.
Adım 4: Yorgun Kasları Gerdirin
Soğuduktan sonra kaslarınızı hafifçe gerin. Germe, vücudunuzun kaslarını uzatırken ve hareket aralığını geliştirirken rahatlatıcı olabilir. Titrek kaslarınız yorucu bir egzersizden sonra istemsiz kas kasılmalarından kaynaklanıyorsa, germe yardımcı olabilir. Her esnemeyi sekmeden 15 ila 30 saniye tutun. Sadece kasta veya eklemde hafif bir çekme hissedene kadar ağrı değil gerdirin. Çalkalamanız artarsa, gerginliği hafifçe bırakın.
Adım 5: Sağlıklı Bir Aperatif Yiyin
Antrenmanınızı tamamladıktan hemen sonra veya bir saat içinde egzersiz sonrası atıştırmalık veya küçük bir yemek tüketin. Bir egzersiz sonrası takviyesi seçin veya evinizden bir şeyler getirin. Egzersiz sonrası beslenme ideal olarak 1 g proteine 3 ila 4 g karbonhidrat içermelidir. Çikolatalı süt veya süt veya yoğurtla yapılan meyve yüzlü iyi örneklerdir. Antrenmanınız bir saatten uzun sürerse, enerji kaynağınızı korumak için antrenmanınız sırasında bir spor jeli veya spor içeceği ile yakıt ikmali yapmayı düşünün.
: Egzersiz Sonrası Titremenin 4 Nedeni ve Nasıl Önlenmesi
6. Adım: Dinlenme ve Kurtarma
Vücudunu dinlendir. Dinlenme, kaslarınızın egzersiz seansınızdan onarılmasını ve iyileşmesini sağlar. Onları çok erken çalıştırırsanız, seansınız sırasında titrek hissedebilir, ilerlemenizi rayından çıkarabilir veya hatta yaralayabilirsiniz. Titrekseniz, günün geri kalanında ağır fiziksel aktiviteden kaçınmaya çalışın ve gerekirse bir gün egzersiz yapın.
Uyarı
Acı hissederseniz veya başınız dönerse, baş dönmesi veya mide bulantısı varsa hemen egzersiz yapmayı bırakın. Titrek kaslar formunuzu tehlikeye atıyorsa egzersiz yapmayı bırakın. Susuz kalmaktan kaçının. Susadığınız takdirde, zaten biraz susuz kalırsınız. Saatlerce yemediyseniz yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının. Egzersiz seansınız tamamlandıktan sonra yemek için beklemeyin.
