Kanınızdaki mineraller - elektrolitler olarak da adlandırılır - sağlık için gereklidir, ancak dengede olmaları gerekir. Chicago'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde baş ağrısı uzmanı Michael Doerrler, "Hassas elektrolit dengesindeki herhangi bir rahatsızlık baş ağrısına neden olabilir, " diyor.
Sodyum, birden fazla şekilde baş ağrısına bağlı bir mineraldir. Mineral klorürü de içeren sofra tuzunun anahtar elementidir ve araştırmalar aşırı tuzlu bir diyetin baş ağrısına yol açabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, sodyum yüksek kan basıncına bağlanmıştır - baş ağrısı ile bağları olan bir durum.
Yüksek Tansiyon Baş Ağrısı
Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde nöroloji yardımcı doçenti olan Dr. Doerrler "Sodyum yüksek tansiyona neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir" diyor. "Yüksek tansiyon baş ağrısını tetikleyebilir ve baş ağrısı kan basıncını tetikleyebilir. Kısır döngü olabilir."
Çok fazla sodyum ve yüksek tansiyon arasındaki bağlantı güçlüdür. Sodyum, suyu kendine çeken bir mineraldir. Kanınızda çok fazla sodyum olduğunda, vücudunuzdan kan damarlarınıza su çeker. Etki, bir bahçe hortumunda suyu açtığınızda olanlara benzer: Basınç artar. Bu sefer, kan basıncınız.
Kan basıncı sayılarınız 110'un üzerinde 180'den yüksekse yüksek tansiyon baş ağrısı oluşabilir. İlk sayı sistolik basınç, kalbiniz attığında kan damarlarınızdaki basınçtır. İkinci sayı, kalbiniz atımlar arasında gevşediğinde diyastolik basınçtır.
Bununla birlikte, baş ağrısına yol açabilecek okuma, alışılmadık derecede yüksek tansiyonu temsil eder, bu da çok fazla sodyumdan gelen yüksek tansiyonun baş ağrısının çok yaygın bir nedeni olmadığı anlamına gelir.
Bununla birlikte, yüksek tansiyon baş ağrınız varsa, muhtemelen başınızın etrafında sıkı bir bant varmış gibi hissedeceksiniz. Bu yüzden bazen "saç bandı baş ağrısı" olarak adlandırılır. Yüksek tansiyonun neden olduğu bir baş ağrınız varsa, kan basıncınızı kontrol altına almak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.
Çok Fazla Tuz Baş Ağrısı
Johns Hopkins Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüksek tansiyonunuz olmasa bile diyetinizde çok fazla tuzun baş ağrısına neden olabileceğini düşündürmektedir.
Aralık 2014'te BMJ Open tıp dergisinde yayınlanan çalışma, en fazla tuzu tüketen kişilerin, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'nın belirttiği gibi, yarısı kadar tuz tüketen insanlardan üçte bir daha fazla baş ağrısına sahip olduğunu buldu. Baş ağrılarındaki artışın doğrudan tuz miktarı ile ilişkili olduğunu ve katılımcıların yüksek tansiyona sahip olup olmadıklarının önemli olmadığını belirledi. Araştırmacılar, diyetinizdeki tuzu azaltmanın baş ağrısını önlemeye yardımcı olabileceğini belirtti.
Baş Ağrısını Azaltmak İçin Daha Az Tuz Yiyin
Amerikan Kalp Derneği, tıbbi bir nedenden dolayı tuzu düşürmesi gerekmeyen ortalama yetişkinler için günde en fazla 1 çay kaşığı tuz önermemektedir. Bu seviyeye yakın kalabiliyorsanız, daha az baş ağrınız olabilir. Bununla birlikte, bunu yapmak için, gıda etiketlerini dikkatlice okumalı, sodyum içeriğini kontrol etmeli ve yemeğinizi tuzlama dürtüsüne direnmelisiniz.
Doerrler, "Tuzun azaltılması baş ağrılarını azaltabilir, ancak yüksek tansiyon, kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığı riskinizi azaltmak gibi başka büyük faydaları da olacaktır" diyor.
“Haftada üç veya daha fazla baş ağrınız varsa, doktorunuza danışmalısınız” diyor. Kan basıncınızı kontrol ettirmeniz gerekebilir. Tansiyonunuz iyi olsa bile, diyetinizdeki tuz miktarını azaltmanız gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuzla konuşun.
