Ne yazık ki, vücudunuzda yağ depoladığınıza karar veremezsiniz. Ayrıca nerede yağ yakacağınıza karar veremezsiniz. Vücudunuzun alt yarısında ağırlık taşıma eğilimindeyseniz, kalçalarınızı azaltmak için aşağıdaki egzersizleri deneyin. Bir iki hafta içinde, daha fazla tonda glut ve uyluk ve vücut yağında genel bir azalma görmeye başlayabilirsiniz.
Kalça ve uylukları azaltmak için en iyi egzersizler, kardiyo egzersizleri olarak iki katına çıkar ve kalori yakar, bacak ve popo yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. Bacak kaslarınız büyüktür ve hareket etmeye devam etmek için çok fazla enerji gerektirir. En iyi kalori yakma egzersizlerinden bazıları düşük vücut egzersizleridir.
: Otuz Gün İçinde Bacak Yağı Nasıl Kaybedilir
1. Düşük Vücut Gücü için Sprint
Koşu bandında veya sağlam zeminde koşmak kalorileri yakar, metabolizmanızı hızlandırır ve kuadriseps, buzağı, glute ve hamstring dahil olmak üzere alt vücut kas gruplarını güçlendirir.
Nasıl yapılır: Bir koşu bandında veya düz bir zeminde 30 saniye boyunca yüksek hızda koşun, 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Buna en az 10 dakika devam edin. Her 30 saniyelik sprint sonunda yorgun, ama tamamen tükenmiş olmayacak kadar hızlı koşmalısınız.
2. Vücut Ağırlığı Kullanarak Çömelme
Ağız kavgası, kalçaları azaltmak için en iyi egzersizlerden biridir. Yüksek reprodüksiyonlu vücut ağırlığı ağız kavgası ile bacaklarınızdaki yoğunluğu artırın. 20 setten oluşan beş set yapın.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Çömelin, sanki bir sandalyede oturuyor, dizlerinizi büküyor ve poponuzu batıyor gibi. Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutmaya çalışın. Olabildiğince alçak git ve sonra düz dur.
: Uyluk Yağını Patlatan Kardiyo
3. Zamanlanmış Adım Adımlarını Tamamlayın
Step-up'lar, kuadriseps, hamstring ve glutes gibi çalışan merdiven tırmanmalarına basit bir alternatiftir. Beş dakika boyunca 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapın ve ardından 30 saniye dinlenin.
Nasıl yapılır: Diz boyu etrafında düz bir yüzeye sahip bir kutu veya sandalye bulun. Önünde durun, bir ayağınızı topuğunuzu kenara yakın olacak şekilde yerleştirin, öne doğru eğin ve kendinizi bu bacakla yukarı itin. Kutudaki diğer ayağı hafifçe vurun ve tekrar yere indirin. Diğer ayağı aşağı indirin ve karşı ayağıyla yukarı çıkın. Süre dolana kadar alternatif ayaklar.
4. Bisiklet Sprint
Koşmak sizin işiniz değilse, neredeyse sadece bacaklarınızı çalıştıran bir bisiklet kullanarak kardiyo alabilirsiniz.
Nasıl Yapılır: Normal bir yol bisikleti veya sabit bir bisiklet kullanarak, 20 saniye boyunca yüksek viteste olabildiğince hızlı pedal çevirerek sprintler yapın, sonra 10 saniye dinlenin. Mola vermeden önce dört dakika daha devam edin. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
5. Burpees ile işleri rampa
Burpee, all-out sprintleri kadar vergi verebilen eski okul vücut ağırlığı bir jimnastik egzersizidir.
Nasıl yapılır: Uzun boylu durmaya başlayın. Üst vücudunuzla eğilin ve ellerinizi yere değdirin. Bacaklarınızı geriye doğru itin, böylece şınav pozisyonunda olursunuz. Bir şınav içine inin.
Zirveye ulaştığınızda, bacaklarınızı altınıza atlayın ve olabildiğince yükseğe zıplayın. Arazi ve tekrar. 12 setten oluşan üç set yapın. Tam bir şınav yapamıyorsanız, dizleriniz yerde iken yapın.
6. Şüphe içindeyken, Lunge
Adımlar ve burpees sizin için bir şey değilse, lunges deneyin. Çok daha yönetilebilir bir hareket.
Nasıl yapılır: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durmaya başlayın. Tek bacakla ileri doğru büyük bir adım atın. Arka dizinizi yere bir inç olana kadar bırakın.
Arka ayağınızla ayağa kalkın, böylece ayaklarınız tekrar bir araya gelir ve sonra diğer bacakla öne doğru uzanır. Her bacağınızda 10 lunges yapana kadar alternatif bacaklarınızı koruyun.
