Vücut yağını atmayı ve yağsız kas yapmayı amaçlayan erkekler ve kadınlar için sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Bazı gıdalar aslında yağ yoluyla yanmaya ve kas inşa etmeye yardımcı olabilir, bu da kilo kaybını ve kas büyümesini her zamankinden daha kolay hale getirir. Gün boyunca doğru yiyecekleri seçmek ilerlemenizi hızlandıracak ve egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Kas Geliştirme ve Yağ Yakma Gıdalar
Kilo vermek ve kas yapmak için bir diyet, tokluğu artıran, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olan ve metabolizmanızı engelleyen yiyecekleri içermelidir. Fasulye, badem, az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, zeytinyağı, koyu yapraklı yeşillikler ve protein tozu gibi güç gıdaların "Abs Diyet" kitabının yazarı David Zinczenko'ya göre, diyetçilerin maksimum seviyeye ulaşmasına yardımcı olan özellikler içeriyor yağ yakma potansiyeli. Diyetiniz, kasın yapı taşı olan protein bakımından yüksek olmalı ve kas glikojen depolarını geri kazanmaya ve amino asitleri kaslara getirmek için insülin işlevini sürdürmeye yardımcı olan meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları içermelidir. Optimal kas büyümesi ve yağ kaybı için kalorilerinizin yaklaşık yüzde 40'ını karbonhidratlardan, yüzde 30 ila 40'ını proteinden ve yüzde 20 ila 30'unu sağlıklı yağlardan hedefleyin.
Kahvaltı Menüleri
Sabahları protein ve sağlıklı karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltıyla güne başlayın. Badem, çilek ve vanilya protein tozu ile bir kase yulaf ezmesi, yağsız süt, dondurulmuş meyve, protein tozu ve yoğurtla yapılmış bir protein smoothie veya yumurta, peynir ve sebze içeren bir omlet, başlamak için bol miktarda yağ yakıcı güç gıdalar sunar metabolizmanız. Sabah ilk işinizi yaparsanız, fıstık ezmesi veya egzersiz öncesi yarım protein çubuğu olan bir muz ve ardından egzersiz yaptıktan sonra kahvaltı yapmayı deneyin.
Öğle Menüler
Öğle yemeğinde yağ yakan yiyeceklerden yararlanarak metabolik ateşinizi yakmaya devam edin. Hindi veya tavuk, taze sebzeler, avokado ve humus ile tam tahıllı bir paket deneyin veya et yerine sebzeli hamburger, tempeh veya fasulye ile vejetaryen tutun. Yemeği bebek havuç veya badem tereyağına batırılmış meyve ile yuvarlayın. Meslektaşlarınızla öğle yemeğine giderseniz, ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına sahip salataları arayın ve yanlarında sos isteyin ya da tam tahıllı ekmek üzerinde bir sandviç tercih edin ve sebzeleri veya patates kızartması için pişmiş tatlı patatesleri tercih edin. Kahverengi pirinç ile yapılan suşi, hareket halindeki insanlar için başka bir sağlıklı seçenektir.
Akşam Yemeği Menüleri
Somon, tilapia veya halibut ve kinoa yatağının üstünde kavrulmuş veya buğulanmış sebzeler veya balık ve zeytinyağı ve sirke ile doldurulmuş büyük bir yeşil salata ile uzun bir günün ardından yakıt ikmali yapın. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri, kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilen ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilecek sağlıklı yağlardır ve kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için protein ile doludur. Geceyi tatlı bir notla bitirmeyi tercih ederseniz, çilekleri veya dilimlenmiş elmaları eritilmiş bir bitter çikolataya batırmayı deneyin.
